חרדה יכולה להרגיש כמו אסון
דאגה מוגזמת לא מרגישה טוב. גם גופנו וגם מוחנו חווים זאת בדרכים כואבות לעיתים קרובות. חרדה לעתים קרובות גורמת לתודעה להתרגז בגלל בעיה. כשאנו עושים זאת, אנו חושבים על הבעיה עצמה ולא על פיתרון לכך, והבעיה יכולה להפוך למפלצת די. שלנו המחשבות ברחו עם זה ועכשיו לפוצץ אותו מפרופורציות, והופך גבעות שומה קטנות מטפוריות להרים ענקיים. בעיות נראות כמו קטסטרופות.
בלי להבין אפילו מה אנחנו עושים, אנחנו כן הרס את מצבינו הבעייתיים. "קטסטרופיזציה" הוא מונח המשמש בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), והוא מתאר דפוס חשיבה ספציפי הנפוץ מאוד בחרדה.
כשאנחנו מביאים אסון אנו מתייסרים בבעיה, מניחים את הגרוע ביותר וקופצים למסקנות איומות. קטטה עם זולת משמעותית, למשל, נתפסת כקטסטרופה המובילה להפרדה מסוימת. טעות בעבודה, כמובן, תביא לסיום.
קטסטרופיזציה יכולה להיות חלק מהפרעות חרדה שונות
הנפש פנימה הפרעת פאניקה נוטה מאוד לקטסטרופיזציה. בחרדה הספציפית הזו הפרעה, התודעה מניחה כמעט אוטומטית כי א התקף חרדה יתרחש במצבים מסוימים. לא רק זה, התודעה משוכנעת שלתקף חרדה יהיו השלכות קטסטרופליות להחריד.
בתוך הפרעת חרדה חברתיתמחשבות קטסטרופליות מתמקדות במבוכה ובדחייה. התודעה ממשיכה להרוס אסון בכך שהיא מאמינה שלמבוכה ודחיות כאלה יהיו תוצאות איומות.
הדאגה המוגזמת מטעויות הנפוצות בהן הפרעת חרדה כללית יכול להוביל למשחק "מה אם". כשאנחנו מביאים אסון, התשובה לשאלת ה"מה אם "היא בדרך כלל קיצונית ואסונית. "מה אם אני אעשה לא טוב במבחן הזה," קופץ ל"אני לא אהיה זכאי למלגות אז אני לא אוכל ללמוד בקולג 'ואדבק במשרה שאני לא רוצה. "
אתה לא חסר אונים
עם חרדה, אסון יכול להפוך למחזור אכזרי. דאגה מוגזמת מעצימה את ההתמקדות בבעיה, מדמיינים השלכות קטסטרופליות והתוצאות הנתפסות מגבירות את החרדה. אולם אין זה אומר שאתה תקוע במלכודת של חשיבה לא הגיונית.
הצעד הראשון שיש לנקוט הוא להתחיל לשים לב שאתה קטסטרופליסטי. שימו לב למחשבות שלכם ותפסו את עצמכם בהנחה שתוצאות הרות אסון עומדות לרשותכם.
לאחר שזיהית מחשבה קטסטרופלית, השהה ושקול אפשרויות אחרות. האם דד-ליין שהוחמצה בעבודה יביא בוודאי לפיטורים? או שיש אפשרויות אחרות?
קבל שאתה לא נתון לחסדי הגורל. באמת יש לך את הכוח להשתלט על המחשבות שלך. כשאתה מפסיק לאסון, אתה עלול לגלות שהחרדה שלך מופחתת יחד עם זה.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
