לחיות עם מחלת נפש
עליות וירידות הדיכאון זורמות לחייך ומחוצה לה. לפעמים אתה מרגיש נהדר במשך כמה שבועות. אתה מוטיבציה, אתה חברתי ואתה בעצם חווה רגשות. נראה כאילו סוף סוף אתה חוזר למה שמרגיש כמו רגיל. ואז אתה מתרסק. הדיכאון עובר עליך כמו ענן אפל, והכל נראה חסר סיכוי. עליות וירידות הדיכאון כל כך מייאשות. כשנראה כאילו הכל נגמר, הדיכאון יתגנב עליך וישתלט על חייך שוב.
כל כך חשוב להעניק לעצמך חן ולהיות עדין עם עצמך כשאתה נאבק בחרדה. אני נוטה לכעוס על עצמי כאשר החרדה משתלטת. ריצה מהאחריות שלי וההסתתרות היא התגובה הראשונה שלי למצב מלחיץ. אני מאחור ואז מחלחל על עצמי שלא אני חזק יותר ומתגבר על זה.
מחשבות אובדניות היו חלק מרוב חיי הבוגרים הצעירים. לימוד התמודדות עם מחשבות אלה היה אחד האתגרים הגדולים ביותר אי פעם התמודדתי. כצעיר, טבעי לחפש עזרה מהמדיומים הדיגיטליים שהם חלק כה משמעותי בחיי. מצאתי תמיכה ומשאבים רבים על ידי חיפוש מקוון, שימוש באפליקציות ושימוש במדיה חברתית. למדתי להתמודד עם מחשבות אובדניות באמצעות מדיה דיגיטלית.
הערכה עצמית משפיעה על בריאות הנפש והערכה עצמית נמוכה נובעת לרוב ממחלה נפשית. אני נאבק עם דיכאון וחרדה, ואני כל הזמן נאבק במחשבות שליליות שאומרות שאני לא מספיק טוב. אני שופט את עצמי ומשווה את עצמי לאחרים. אני מפחד לשים את עצמי שם.
קשה לסלוח לעצמך כשיש לך דיכאון. דיכאון גורם לעיתים קרובות להיות קשה וקשוח לעצמך. כשאתה טועה או לא עוקב אחר משהו, התגובה האוטומטית היא דיבור עצמי שלילי. אתה מתחיל לומר לעצמך שאף אחד אחר לא היה עושה את הטעות הזו או שאתה טיפש שלא השלמת את המשימה מוקדם יותר. מדוע כל כך קשה לסלוח לעצמך כשיש לך דיכאון?
יצירת הרגלים חדשים להתמודדות עם חרדה היא חלק חשוב בעזרה עצמית של חרדה. על ידי קביעת שגרות אנו יכולים לקחת על עצמנו יותר בחיינו מבלי להרגיש המומים. עם זאת, ניסיון לשנות יותר מדי בבת אחת יכול להסתיים באכזבה. עבודה על יצירת הרגלים חדשים במהירות רבה מדי יכולה לעודד חרדה ולא לעזור לה.
אהבה ודיכאון לא הולכים באופן טבעי כיוון שיש לך דיכאון, קשה לאהוב את עצמך. הפגזות בלתי פוסקות כל הזמן במחשבות שליליות על איך אתה לא מספיק טוב או כיצד לעולם לא תסתיים במשהו זה לא בדיוק עוזר להערכה העצמית שלך. אתה נכנס לראש שלך ואומר לעצמך שאתה לא ראוי לאהבה.
מחשבות אובססיביות הן סוג של חרדה. חרדה ממצב יכולה להציב מחשבות טורדניות ולגרום לך להניח את התוצאה הגרועה ביותר. זה יכול לגרום לך להרגיש כאילו עשית את הטעות האיומה ביותר בעולם, גם אם זה היה משהו מינורי. היו פעמים רבות שהחרדה שלי מפני משהו צמחה לאובססיה. מחשבות אובססיביות מחרדה גורמות לי בעיות רבות.
יש הרבה מפעילי אישיות גבולית, אבל הגדול ביותר שלי הוא תוכניות שבוטלו. עם תוכניות שבוטלו מגיעה תחושת נטישה גבולית נפוצה שוב ושוב (הפרעות אישיות גבולית, אבחנה). בואו נדבר על כמה עקביות, תקשורת ושינויים בתוכניות כולם יכולים להוביל לטריגר אישיות גבולי עבורי.
תחושת חוסר אונים בזמן הגרוע ביותר של הדיכאון שלי גרמה לי לפקפק בעצמי. נראה שכולם מסביבי הסתדרו בכוחות עצמם וכל הזמן ביקשתי עזרה או לא עוקב אחר הדברים שהייתי צריך לעשות. ואז התחלתי לחקור את עצמי. האם אני באמת בדיכאון או שאני פשוט מתעצל ומנסה לצאת ממשהו? האם אני פשוט חושש לקחת אחריות? האם אני רק מרמה את עצמי? אבל האם ידעת שתחושת חוסר אונים היא תסמין לדיכאון?
