שנה את עמדתך! שנה 3

שינוי מס '3

"אני רוצה להימנע מהתסמינים." ל"אני רוצה להתמודד עם הסימפטומים כדי להשיג מיומנויות. "

ביטוי נפוץ נוסף באומנויות הלחימה הוא "אוהב את המזרן". במילים אחרות, במהלך הלמידה התהליך תמצא את עצמך, שוב ושוב, שוכב שטוח על המחצלת לאחר שהיריב שלך יהיה הטוב ביותר מכם. על ידי חיבוק חוויות מאתגרות כחלק הכרחי מהאימונים שלך, אתה מצמצם את ההתנגדות שלך לתהליך הלמידה. "אוהב את המחצלת" הוא גישה מנצחת של התלמידה שיודעת שהיא לא תמיד מצליחה להיות בשליטה.

הדרך היחידה להפיק את המיטב מהבהלה היא להתמודד ישירות עם התסמינים ולתרגל את כישוריכם. אנשים רבים מבצעים את הטעות בעיצוב מפגשים בהם הם נכנסים למצבים המפחידים עד לנקודה שהם חשים אי נוחות. ואז הם נסוגים. גישה זו הופכת את תהליך ההחלמה שלהם לארוך, איטי ומפרך.

משימה זו - לעורר את הסימפטומים שלך - דורשת אומץ. חשבו על אומץ לב כ"פוחד ועושה את זה בכל מקרה ". בדרך זו, כשאתה מתמודד עם פאניקה, אתה לא צריך להיפטר מהפחד, אתה צריך להוסיף אומץ. למעשה, אתה זקוק רק לאומץ במצבים מפחדים!

לעורר את הסימפטומים שלך זה בדיוק מה שאני מעודד אותך לעשות. אל תחכה עד שהלוח הזמנים השבועי שלך יביא אותך למצב פאניקה. הגדר אירועים שיעוררו את מצוקתך. יש שיאמרו שזה מעבר לאומץ לטיפשות. זה כמו להיות בג'ונגל ולרוץ לעבר שאגת האריה. אבל זה המהלך, והביטוי "לרוץ לשאגה" יהיה תזכורת שימושית.

אם הסימפטומים שלך מסתיימים פתאום ללא מאמץ מצידך, זו תהיה חוויה נפלאה. עם זאת, עדיין תהיו פתוחים לסחיטה באמצעות פאניקה מכיוון שעוד לא למדו כיצד להגיב לתסמינים בבואם. אם בשלב כלשהו בעתיד הסימפטומים יחזרו, תחזרו לאפס קרקע: תגיבו לפאניקה עם רבים משמונה העמדות הצפויות. למרות שקשה לדחוף את עצמך לסיטואציות שגורמות לך לחרדה, מאמצים אלה יסייעו לחסוך אותך מפני שליטת הבהלה בעתידך.

התפקיד שלך כאן הוא להיות פרואקטיבי, לא מגיב. אל תחכה שהמצבים המעוררים חרדה יגיעו. חפש ברחבי העולם שלך דרכים לעורר צרות. שאלו את עצמכם "מה אני יכול לעשות כדי לחרד את עצמי היום?"

אני עדיין זוכר את דבריה של מרי ב ': "יאללה, נבהל, תן לי את המיטב שלך." הנה איך היא הציבה את הסצנה. "הייתי בספריה ואספתי קצת מחקר לעיתון. אחרי כעשרים או שלושים דקות התחלתי לפתע להרגיש די חרדתי ומרותקת. מאוד רציתי לברוח משם. גופי התחיל לרעוד, הרגשתי קלילה עם ראש קלות ואיבדתי את כל הריכוז בעבודתי. ואז, אני לא יודע איך זה הגיע אלי, אבל החלטתי לקחת את השור בקרניים. הלכתי לקצה שורת המדפים והתיישבתי עם רגליים משולבות על הרצפה. (לא רציתי לפצח את הראש שלי אם אתעלף.) ואז אמרתי, 'בוא, נבהל, תן לי את המיטב שלך.' ופשוט ישבתי שם. ישבתי שם ולקחתי את זה. תוך שתיים או שלוש דקות כל הסימפטומים נפסקו. קמתי וסיימתי את עבודתי, שהצריכה כשלוש שעות נוספות בספריה. "

זו הייתה חוויה לימודית למדי עבור מרי בי. לפני אותו לילה היא הייתה עוזבת את הבניין מייד לאחר שהיא מבחינה בתסמינים שלה, הולכת היישר הביתה, מעולם לא סיימה את המחקר ובעטה בעצמה נפשית במהלך השבועיים-שלושה הבאים על כך שנכשל בה משימה.

אופי הבהלה הוא בכך שהיא מייצרת תסמינים לא רצוניים בגופך. על ידי חיפוש מרצון אחר הסימפטומים האלה אתה מתחיל לשנות פאניקה. אתה מסלק את טבעו הבלתי רצוני ומתחיל להעביר אליך את השליטה. אז כשאתה מקבל את האתגר הזה של "אני רוצה להתמודד עם הסימפטומים כדי להשיג מיומנויות", זכור לאהוב את המחצלת ולרוץ לעבר השאגה.

הבא: שנה את עמדתך! שינוי 7
~ חזרה לדף הבית של חרדות
~ מאמרי ספרייה בחרדה-חרדה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות חרדה