ביצוע יעדים להחלמת הפרעת האכילה שלך

אחד הדברים הטובים ביותר מטפל או דיאטנית ישאל אותך כשאתה מחפש טיפול עבור הפרעת האכילה שלך היא: "אילו יעדים יש לך לזמן שלנו יחד?"

עשיתי את הטיפול ברודו מספיק פעמים בכדי לדעת שהשאלה הזו מגיעה, אבל אני עדיין מעד על מילים ומתקל במאמץ למצוא את התשובה ה"נכונה "לשאלה הישנה הזו. כדי להיות ברור, אין תשובה "נכונה" - רק אתה יכול להחליט אילו דברים אתה מוכן להתמודד עם ההחלמה שלך. עם זאת, כשאתם קובעים מהם הדברים, יש דרך להציב יעדים יעילים שיקדמו את החלמתכם.

כשהייתי מדריך נוער לבנים במערכת המשפט לנוער, הייתה לנו קבוצה שבועית בנושא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). האם אמרנו לבנים שזה מסוג הדברים שהם היו לומדים אם הם נשלחו למטפל במקום למחנה השממה? לא. אבל לימדנו אותם כיצד להשיג יעדים חכמים.

SMART הוא ראשי תיבות שיעזור לך לזכור להגדיר את היעדים שלך ספציפיים, ניתנים למדידה, בר השגה, מציאותיים ובזמן. על ידי הצבת יעדים "חכמים", אתה מגדיל מאוד את הסיכוי שלך להשיג את היעדים שהצבת לטיפול והחלמתך.

ערוך יעדים חכמים לשחזורך

ספציפי: מה בדיוק אתה רוצה לעשות? אל תהיה מעורפל כאן! מטרה כמו "להיות פחות אובססיבי למשקל שלי" מעורפלת. עם זאת, יעד כמו "אני רוצה להפחית כמה פעמים בשבוע אני שוקל את עצמי" הוא ספציפי - חמישית מהדרך למטרה חכמה!

ניתן למדידה: איך תדע אם אתה משיג את היעד שלך? אם המטרה שלך היא "להיות פחות אובססיביים", איך תדע מתי אתה מגיע לשם? על ידי הוספת סעיף עם מספר אתה יכול לעשות את היעד שלך מדיד: "אני רוצה להקטין את מספר הפעמים שאני שוקל את עצמי אחת לשבוע אחר."

בר השגההאם המטרה שלך היא בתחום האפשרות הגופנית? האם אתה מכיר מישהו אחר שעשה את זה? במקרה של הדוגמא שלנו, אתה יכול לקחת בחשבון את אלפי האנשים שלא שוקלים את עצמם אי פעם ולדעת שרק לדעת את המשקל שלך כל שבוע אחר זה אפשרי מאוד.

מציאותי ומתוזמן: הריאליסטי שונה מההישג כיוון שהוא לוקח בחשבון היכן אתה נמצא כרגע. ומסגרת הזמן שתבחר משפיעה רבות על עד כמה המטרה שלך מציאותית. אם אתה שוקל את עצמך כרגע שש-עשרה פעמים ביום, רק שקילה כל שבוע אחר היא בר השגה, אך זה לא מציאותי לצפות שזה יקרה בשלושת השבועות הבאים. יחד עם זאת אתה רוצה שיהיה לך מסגרת זמן כלשהי, או שלא תהיה לך מוטיבציה בכלל לעבוד לקראת המטרה הזו.

אז איך נראית מטרה חכמה?

"עד חג הפסחא אני רוצה להפחית את מספר הפעמים שאני שוקל את עצמי לכל שבוע אחר."

מטרה חכמה שאני עובד עליה כרגע היא זו: "בסוף מרץ אני רוצה לאכול כריך (על לחם אמיתי) לפחות פעם בשבוע."

מה אני יכול להגיד? לחם אמיתי זה מעט מפחיד כרגע.

מהן המטרות שיש לך להחלמתך? האם הם יעדים חכמים?