הבנת הרגשות השליליים שלך

רגשות שליליים הם חלק מהחיים, אך מדוע הם חשובים? איש אינו רוצה להרגיש עצוב, בודד, כועס, חרד, מודאג או פוחד. לעתים קרובות, אנשים לא מבינים את מטרת הרגשות שהם תופסים כרעים, והם רוצים לחזור להרגיש טוב. הבעיה בתיוג הרגשות שלנו כ"טובים "או" רעים "היא שאנו עשויים להניח שרגשותינו השליליים אינם משרתים מטרה, אינם מועילים לחלוטין ויש להימנע מהם בכל מחיר. האמת היא שלנו רגשות שליליים היו שיעורי חיים חיוביים עבורנו אם אנו יודעים להתאים אותם כראוי.

תשנה מחדש את אמונותיך לגבי רגשות שליליים

כל הרגשות מספקים לנו מידע שימושי. במקום לתייג אותם כטובים או רעים, אני אוהב לחשוב על רגשות שליליים כרגשות הישרדות ורגשות חיוביים כרגשות העשרה. רגשות הישרדות כמו כעס, פחד ועצב עוזרים לנו להעריך את הבטיחות בסביבתנו. הבסיס הביולוגי לרגשות אלו הוא להביא אותנו לסכנה ולהשאיר אותנו בחיים. רגשות העשרה כמו שמחה, אהבה ואושר הופכים את חיינו לחיים שווים לחיות. הם אומרים לנו כשאנחנו בטוחים, מחזקים התנהגות חיובית ועוזרים לנו להתחבר לאחרים.

כאב רגשי מעיד על אותה תגובה למידה במוח כמו כאב פיזי. לדוגמה, פעם אחת חתכתי את היד קשות תוך כדי חיתוך ירקות ומאז הייתי זהיר בהרבה בעת השימוש בסכין. הכאב הגופני שלי לימד אותי שיעור כיצד לשמור על עצמי. גם הכאב הרגשי שלי מלמד אותי. הייתי פעם בזוגיות שבה התעלמתי

דגלים אדומים כי לחבר שלי היו כמה תכונות נהדרות. בסופו של דבר, הוא רימה אותי ושבר את ליבי. הכאב מאותו שברון לב לימד אותי את החשיבות של הקשבה לאינטואיציה שלי ולא להתעלם מסימני אזהרה במערכות היחסים שלי.

השתמש ברגשות ההישרדות שלך לצמיחה עצמית

איך אתה יכול להתכוונן וללמוד מרגשות ההישרדות שלך בלי להיתקע במצבים רגשיים שליליים? מועיל להכיר ברגשות השליליים שלך באמצעות אמירות עצמיות כמו "זה כואב. אני כל כך [הכנס כאן רגש כואב]. זה טבעי ומתאים לי להרגיש ככה. "

אחריך כבד את החוויה הרגשית שלך ולאפשר לעצמך להרגיש את זה באופן מלא ממקום של חמלה עצמיתאתה יכול לשאול את עצמך "איזה שיעור חשוב יש לרגש הכואב הזה ללמד אותי? מה אני יכול ללמוד מניסיון זה לטפל טוב יותר בעצמי, לשמור על עצמי או לקיים קשרים בריאים יותר בעתיד? "

היה מודע לקיחת מסר הישרדותי בריא. אם ההודעה שקיבלתי משברון הלב שלי הייתה, "לעולם לא אסמוך על מישהו עם הלב שלי", זו לא תהיה הודעה מועילה.

במקום זאת המסר שלמדתי היה סמוך על האינטואיציה שלי. אמרתי לעצמי, "בפעם הבאה שאני חושב שמישהו לא ישר איתי, אני לא אתעלם מזה. אני אמון בבטן שלי. "

המסר הבריא הזה עזר לי לבצע בחירות טובות יותר ביחסים בעתיד.

לבסוף, נסה לקבל הכרת תודה לרגש השלילי. זה משרת מטרה, כך שלא תרצו לפטור אותו או לקפוץ ממנו בטרם עת. בחר לראות את הכאב כעוזר אצלך רווחתו הכללית. חווית הכרת התודה והמסגור מחדש יכולה לעזור לך לצאת מהרגש הכואב שלך כשזה מתאים ולהגן עליך מפני להיתקע בו.

היידי גרין הוא פסיכולוג קליני ואוהב אהבה עצמית. היא חיה את חייה המאושרים באריזונה שם היא נהנית לטייל, לעשות שייט בקיאקים ולהתכרבל עם גורי ההצלה שלה. מצא את היידי ב טוויטר, לינקדאין, פייסבוק, אינסטגרם ו הבלוג שלה.

שימו לב: ד"ר גרין משתפת את דעותיה והחוויות האישיות שלה ושום דבר שנכתב על ידה צריך להיחשב לשירותים או עצות מקצועיות או אישיות.