התמודדות עם הרגישות ההפרעה הדו קוטבית לשינויי שינה
כתבתי לפני כמה שינה קריטית לאנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית, אך עד כמה הרגישות ההפרעה הדו קוטבית לשינויי שינה ומה אתה יכול לעשות בקשר לרגישות הדו קוטבית לשינויי שינה? חשוב לדעת מה קורה עם ההפרעה הדו קוטבית שלך כשדפוסי השינה שלך משתנים, אפילו מעט. רגישות זו יכולה לעשות את כל ההבדל ליום שלך ומה כישורי העתקה אתה בוחר להעסיק. אך כמה גדול שינוי בשינה שלך כדי להשפיע על ההפרעה הדו קוטבית שלך? איך אתה מתמודד עם שינויי שינה עם ההפרעה הדו קוטבית שלך אם אתה מזהה אותם?
לאיזה סוג שינה משתנה רגיש דו קוטבי?
זה שונה לכולם, אבל מבחינתי הדו קוטבית שלי מושפעת אפילו משינויי שינה זעירים. כל דבר מלילה חסר מנוחה ללילה עם פחות דקות שינה ללילה בו אני זורק ופונה ישפיע על ההפרעה הדו קוטבית שלי. וכמובן, השינוי הגדול ביותר בדפוס השינה שיכול להשפיע על הדו קוטבית שלי הוא אם אני לא ישן על פי לוח הזמנים - ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר. אי עמידה בלוח הזמנים ההוא היא כמעט סבל מובטח.
כיצד אוכל לדעת על שינויי שינה?
בסרטון זה אני דן בשתי דרכים להעריך את השינה הלילית שלך. השתמשתי בשני כדי לעקוב אחר השינה שלי כדי לקבל תובנות לא רק עד כמה הרגיש הדו קוטבי שלי לשינה משתנה, אלא גם מה
מפעילה שינה של לילה רע.מעקב אחר שינה כדי לבדוק את השפעותיה על הפרעה דו קוטבית
אם אתה כמוני ואתה מוצא שההפרעה הדו קוטבית שלך באמת רגישה לשינויי שינה, מה אתה עושה?
ובכן, הדבר הראשון שאתה עושה הוא לעקוב אחר שנתך באחת הדרכים שאני מציין בסרטון. זה ייתן לך גרף שינה בכל בוקר שיציין איך אתה ישן בלילה הקודם. כך שתוכלו להעריך את איכות השינה שקיבלתם בלילה הקודם. לדוגמה, לביש טוב לבשר לך כשהיית חסר מנוחה ואילו בדרך כלל תוכנת הטלפון החכם טוב יותר לומר לך אם נחרת. ברור שאחד הדברים האלה יכול להעיד על איכות שינה ירודה, תלוי עד כמה אתה רגיש לשינויי שינה ואילו שינויים ספציפיים אתה רגיש.
אם הדו קוטבי שלך רגיש לשינויים בשינה, אז מה?
אז אם עקבת אחר השינה שלך והערכת שהיתה שנת לילה גרועה, אז מה?
להלן כמה הצעות להענקת שנת לילה גרועה עם הפרעה דו קוטבית:
- פשט את היום שלך. אם הלילה שלך היה קשה, הקל את היום שלך.
- לנמנם (אם זה עובד בשבילך). בזמן תנומות יכולות להתעסק עם הקצב הצבדי שלך ולהחריף את בעיות השינה אצל אנשים מסוימים, גיליתי שלפעמים הם הדרך היחידה להציל יום אחרי שנת לילה לא טובה. שים לב שאם אינך יכול ליזום שינה בלילה, סביר להניח כי חיתוך במהלך היום אינו רעיון טוב עבורך.
- היכונו למנוחה. להבין שאתה הולך להישחק במיוחד בגלל לילה רע. תישחק יותר מאנשים אחרים, אז תהיה מוכן לנוח אם תוכל.
- היה קל בעצמך. להבין שאם היה לך לילה רע, יתכן שיש לך יום רע במצב רוח. היה קל בעצמך אם זה המקרה.
- שימו לב לתסמיני מצב רוח. צפו בהגזמה של תסמיני הפרעה דו קוטבית שבדרך כלל הייתם חשים. שימו לב כיצד זה משפיע על אחרים והפחיתו את המקום בו תוכלו.
- ספר לאחרים. אם אתה מרגיש כאילו הסימפטומים שלך בהפרעה דו קוטבית הולכים להיות גרועים בהרבה שהם הולכים לפגוע באחרים, ספר לאנשים שהשינה שלך הופרעה ואתה מצפה לפגוע במהירות. הם יכולים לעזור לך בכך ולהיות חמלה יותר אם הם יודעים מה קורה.
- השתמש בכישורי ההתמודדות הדו-קוטביים האלה. יש לקוות שכולנו מכירים מגוון של כישורי התמודדות עם הפרעה דו קוטבית. הקפד לשמור אותם על הסיפון לקראת מה שעשוי להיות יום קשה יותר.
- תראו מה יכול היה לגרום לשינוי שינה. אחד היתרונות של מעקב אחרי השינה שלך הוא שאתה יכול לחפש דפוסים. נסה לבדוק מה גרם לשינוי בשינה שלך להימנע ממנו בעתיד. (הערה: אלכוהול הוא האשם העיקרי כאן.)
- שימו לב לשינויי שינה משנים פרקי מצב רוח. הקפד מאוד ששינוי שינה אינו רק עניין קטן ואינם הסימנים המוקדמים של אפיזודה במצב רוח כמו מאניה דו קוטבית.
והדבר הגדול באמת, כמובן, הוא להפוך את שנת הלילה שלמחרת לעדיפות עליונה. למרות שאני חושב ששינה תמיד צריכה להיות בסדר העדיפויות העיקרי עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית, זה אמור להיות חשוב לך במיוחד אם חווית שינויי שינה בלילה הקודם.
אבל יש חדשות טובות, לפחות בספרי. החדשות הטובות הן שלאחר לילה ללא שינויים בשינה, הדו קוטבית שלי מרגישה טוב יותר. המשמעות היא שאחרי שנת לילה גרועה, אולי יש לך יום רע, אך אני מקווה שזה לא יביא לשבוע רע ויותר.
בקיצור, וודאו שאתם לוקחים שינויים בשינה בהפרעה דו קוטבית ברצינות רבה ודעו שאם תוכלו להביא אותם לשליטה, הדו קוטבי שלכם יהיה טוב יותר עבורו.
