מחלות נפשיות וטיפול עצמי
אנשים עשויים לחשוב שיש לי חיים משותפים, ולרוב אני כן עושה זאת. אבל גם אחרי שנים של התאוששות, אני עדיין נאבקת. המאבקים שלי ואיך אני מגיב אליהם שונים כעת מכיוון שאובחנתי לראשונה, אך בחלק מהימים ברור עד כאב שההחלמה היא קרב לכל החיים.
מה בעקבות מערכות היחסים הרעילות? באופן כללי אני אדם חיובי שיכול לראות את הטוב באנשים, אבל לאחרונה עברתי קשה מצב עם אדם שהשאיר אותי בשאלה כיצד אני מתמודד עם לחץ ומתמודד עם אינטראקציות חברתיות. אדם זה כבר לא מסביבי אבל למצב זה הייתה השפעה גדולה על חיי. אני רוצה לשתף את הדברים שלמדתי.
הבת שלי רק בת שלוש, אבל אני כבר דואגת שהיא עלולה להיתקל בכמה מאותם סוגיות של בריאות הנפש שעשיתי בה גדלתי. יש כמה סימנים שאני רוצה לחפש.
אני מזייף נורמליות כיוון שיש לי מחלה נפשית זה מבודד וגורם לי להרגיש אחרת. התמודדות עם העולם שבחוץ יכולה להיות קשה. להלן חמש שיטות התמודדות (חיוביות ושליליות) ששמתי לב שאני עושה כשאני יוצא מהבית שעוזרות לי לזייף נורמליות.
לאחרונה הפסקתי לשתות. שתייה השפיעה לרעה על חיי בחודשים האחרונים והחלטתי להפסיק לפני מספר שבועות. אני מקווה שזה יביא אותי לדרך לחיים בריאים יותר נפשית ופיזית.
בואו נודה בזה - לעבור את היום עם מחלה נפשית יכול לפעמים להרגיש כמו קרב בעלייה, כך שיש חשיבות עדיפה להרגלים בריאותיים נפשיים טובים. האתגר הגדול ביותר שלי הוא הימנעות מתסמיני מחלות נפש הנגרמות מסטרס. זה עוזר ללכת יום אחר יום, צעד אחר צעד, ולזכור את סדר העדיפויות שלי. להלן מספר הרגלים יומיומיים שפיתחתי כדי לשמור על ההתאוששות שלי על המסלול.
חשוב לזכור את התרופות שלי בשלב זה בחיי ולהחלמה של בריאות הנפש. אני מקבלת שאני זקוק לתרופות פסיכיאטריות כדי לתפקד. זה יכול להיות דבר שקשה להודות בו לפעמים. אני במקום שיש לי הרבה בחיי ואני מרגיש שזה יתפרק אם לא הייתי לוקח את התרופות שלי. סיפור ארוך קצר - התרופות שלי חשובות ביותר.
שימוש בפרויקטים יצירתיים להחלמת מחלות נפש עוזר לי מאוד. האמנויות מילאו חלק בלתי נפרד מההחלמה שלי מהפרעה סכיזואפקטיבית. הכל התחיל עם שהות של חמישה שבועות במרכז טיפולים בו קיבלתי את האבחנה הראשונית שלי. היו המון השבתה במרכז ואני לעיתים קרובות חפרתי במלאי אספקת האמנות שלהם. היו לי הזיות ראייה מפחידות ומצאתי שזה מאוד טיפולי לצייר אותן.
בדרך כלל אני משתמש בכישורי התמודדות עם סובלנות למצוקה כמה פעמים בשבוע כדי להעביר אותי רגשות עזים שמאיימים להציף אותי לחלוטין. בעבר ניסיתי להכחיש את הרגשות האלה, כאילו אני יכול לסלק אותם רק בגלל שאני לא אהבתי אותם, אך לאחרונה נודע לי כי גישה זו יכולה למעשה להעצים את המצוקה רגשות. עכשיו, אני לומד לסבול רגשות אלה בזמן האחרון, ומעודד אותם לעבור את דרכם דרכי. אני מבין שלמרות שזה לא נוח ומפחיד, זה בדרך כלל מהיר ופחות כואב מאשר לנסות לדחות את הרגשות לחלוטין. לכל אחד יש כישורי התמודדות שונים עם סובלנות למצוקה העובדים עבורם, אבל חשבתי שאשתף כמה משלי בתקווה שהם עשויים לעזור גם לאחרים.
חוסן רגשי חשוב מאוד לשלומו של האדם. זוהי דרך לתאר כמה טוב אתה חוזר נפשית ממצבים ואירועים מרגיזים. חוסן יכול להיות חיוני בהתאוששות מחלות נפש, כאשר מתח יכול להחמיר את הסימפטומים. היכולת להתמודד טוב יותר עם מתח משפרת את היציבות.
