כיצד להשתמש באישורים חיוביים כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך
דרך נהדרת לשפר את ההערכה העצמית שלך היא להשתמש באישורים חיוביים. הצהרות חיוביות אולי נראות מטופשות עבור חלקן, אך הן עובדות. לאנשים רבים דפוסי חשיבה אוטומטיים שליליים. אלה מחשבות שליליות יכול להיות מושרש כל כך עמוק, כך שיהיה קשה לשנות אותם ללא מאמץ ומודעות. שימוש באישורים חיוביים יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך.
אישורים חיוביים פועלים לשיפור ההערכה העצמית
ככל שתחשבו בצורה חיובית תרגישו יותר חיוביים. האם אישורים חיוביים יעזרו לכם לשכוח את העבר או למחוק את האנשים הרעילים מחייכם? לא, אבל הם יעזרו לך חשוב פחות על השלילי ולאפשר לך להתמקד יותר בחיובי בחייך. זה לא נשמע לך טוב? הם עזרו לי להיות מודע יותר למחשבות שכבר לא משרתות אותי ואיפשרו לי להתחיל לחשוב, ולהרגיש בטוח יותר.
ככל שיש לך יותר מחשבות שליליות, ההערכה העצמית שלך נמוכה יותר ומורגשת. כתוצאה מכך אתה שולח הודעות למוח הלא מודע שלך לחשוב ולהתנהג בצורה שלילית. זה מוביל לתחושת חוסר ביטחון, חרדה או חסרת ערך. לא ככה אני רוצה שתרגיש.
אישורים חיוביים משנים את מוחך
חשוב לשים לב שכשאתם מתאימים את הדיאלוג הפנימי שלכם, זה צריך לקרות ברמה המודעת והתת מודע כדי שיחול שינוי משמעותי. לכן הצהרות חיוביות באמת יכולות לעזור. ככל שאתה מנסה לשנות את החשיבה שלך משלילית לחיובית, מחשבותיך הופכות פחות אוטומטיות וכמובן שאתה צריך יותר מקום
מלא את דעתך במחשבות חיוביות. כשאתה משנה את מחשבותיך באישורים חיוביים אתה תרגיש מאושר יותר וגם האינטראקציות שלך עם אחרים יהיו חיוביות יותר.כיצד להשתמש בהצהרות חיוביות
- שימו לב למחשבות שליליות תכופות כמו "אני לא יכול לעשות את זה." כעת תביא עובדות שתומכות בהפך: "זה מרגיש שאני לא יכול לעשות את זה; עם זאת, עשיתי את זה בעבר. יכול להיות שאני חרד מזה ואעבור את זה. "
- צור אישור (או בחר אישור מהרשימה למטה) שהוא ההיפך מהאמונה השלילית שלך.
- הימנע מהמילים "לא" ו"לא "באישורך החיובי. הם מייצרים בראשך רטט שלילי המהווה מחסום לחשיבה חיובית. במקום "לא אדאג" נסה "אני נטול דאגות".
- אמור את ההצהרות החיוביות שלך לעתים קרובות, גם אם לא בא לך. ניתן להשיג זאת באמצעות אישורים חיוביים מול המראה או לעצמך במכונית. אתה יכול אפילו להגדיר אזעקה בטלפון שלך שעוזרת להזכיר לך את האישור החיובי שאתה מנסה להכניס לתהליך המחשבה שלך. אגב, המראה אולי נראית מטופשת, אך על ידי יצירת קשר ויזואלי ופסיכולוגי עם עצמך מול המראה, אתה יוצר אמונה חזקה יותר במחשבה החדשה.
10 אישורים חיוביים המשפרים את הערכת העצמי
- אני מוכשר, חכם ומסוגל.
- אני חזק ומסוגל.
- אני מאמין בעצמי.
- אני מכיר בתכונות הרבות והטובות שיש לי.
- אני מקיף את עצמי באנשים שמוציאים את הטוב ביותר שבי.
- אני מרפה ממחשבות שליליות ורגשות לגבי עצמי.
- אני אדם חיובי ומושך אליו חוויות חיוביות.
- אני אוהבת ומקבלת את עצמי.
- אני מכבד את עצמי ואחרים מכבדים אותי.
- אני לומד לאהוב את עצמי.
אתה יכול לבחור אילו אישורים חיוביים שמהדהדים אותך ואתה יכול גם ליצור משלך. על ידי חזרה על אלה מספר פעמים ביום, יש סיכוי גבוה יותר לשנות את המחשבות השליליות שלך ולהגדיל את ההערכה העצמית שלך.
אמילי היא פסיכותרפיסטית, היא מיומנת באינטנסיביות ב- DBT והיא המחברת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתה. אתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.
