הכרת תודה וחרדה: להיות פחות חרד, להיות יותר אסיר תודה

הכרת תודה וחרדה יכולים להיראות כמו שילוב לא סביר. אנשים החיים עם כל אחד מהם סוג של חרדה יכול להיות שנוטה לראות הכרת תודה כמגמה שטחית ולפרש דיווחים שהיא מפחיתה חרדה כשטויות טהורות. הספקנות הגיונית מאוד. כשאתה מודאג מבריאותו של אדם אהוב, למשל, האם תודה לאדם שהשתעל חיידקים בכל רחבי החדר עוזר לחרדה שלך? בכנות, זה כנראה לא. עם זאת, אין זה הכרת התודה. הכרת תודה וחרדה יש ​​קשר אמיתי, וככל שתדעו על כך, תמצאו את עצמכם פחות חרדים ויותר אסירי תודה.

חרדה, הכרת תודה והמוח

המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו מבוססות על המוח, כולל חרדה והכרת תודה. שני המצבים הללו קשורים לפעילות במוח כמו ייצור ותפקוד של מעבירים עצביים כמו דופמין, נוראדרנלין וסרוטונין ו הורמונים כמו קורטיזול. אפילו כאשר החרדה שלנו מופעלת על ידי מצבים או אנשים, הפעילות העצבית היא זו שגורמת לתגובה שלנו.

חרדה, פחד, דאגה, והמוח מתחבר אלינו ומכשיר אותנו להיות על המשמר אחר השלילי ובעיות. אנו מוצאים אותם. אנו מגיבים אליהם בדאגה מכיוון שהמוח שלנו מותנה כך. זה לא מכוון, אלא הוא הרגל שנוצר מבלי שנדע לנו עד תסמיני חרדה הפך בולט ומטריד.

הכרת תודה עובדת בצורה דומה, אך הפוכה. מחקרים הראו כי הכרת תודה מפחיתה חרדה (

המוח לא יכול להגיב לחרדה והכרת תודה בו זמנית, מה שאומר שזה כזה או אחר. אנו יכולים לחוש חרדות ומצבים שליליים אחרים, או לחוש אסירת תודה וכל הרגשות החיוביים הקשורים אליו. אנחנו בהחלט לא בוחרים להיות חרדים, אבל אנחנו יכולים ללמוד לשלוט, וכך לבחור, בתגובות שלנו למה שקורה בחיינו.

טיפים לטיפוח הכרת תודה כדי להחליף חרדה

גם חרדה וגם הכרת תודה הם השקפות, נקודות מבט על עצמך, חייך ואנשים בחייך. השקפת החרדה היא שלילית ואילו הכרת הטוב חיובי. לשניהם יש מידה של ריאליזם (כלום לא הכל שלילי או הכל חיובי, אחרי הכל).

המטרה ב טיפוח הכרת תודה זה לאמן את המוח שלך לחדד בטובתך. ואז, להישאר עם זה. שימו לב לכך בכוונה. היה בהווה מודע עם זה. ככל שאתה עושה זאת יותר זמן, החרדה, הפחד והדאגה חלשים יותר. אפילו טוב יותר, אתה הופך להיות יותר ויותר חיובי ומעריך את הטוב שבחייך. אתה לא צריך להתעלם מהמציאות; במקום זאת אתה בוחר באיזה חלק של המציאות אתה לוקח.

זה נדרש תרגול מכיוון שחרדה רגילה להכתיב את תשומת ליבך כמו גם את נקודת המבט שלך. זה עניין של סבלנות והתמדה כשאתה מפתח תחושת הכרת תודה להחליף חרדה. להלן מספר טיפים:

• מצא יופי והשהה כדי פשוט להעריך אותו.
• ערכו יומן תודה, הוסיפו הערות מהירות על היום שלכם בכל יום.
• התאם נשימה עמוקה עם הדמיית תמונה של משהו שעבורו אתה שמח.
• כתוב הערות קטנות על הערכתם של אחרים והשאיר אותם במקום שבו אנשים שנמצאים בהם.
• הכירו במחשבות חרדות והוסיפו, "... וכרגע אני מעריך את_____. "
• תן לעצמך רשות להיות אסיר תודה ולא לתת לדאגה להרחיק אותה.
• העריך דברים על עצמך.
• לאורך כל היום, פשוט השהה בקצרה והעריך משהו באותו הרגע.

טפח את נקודת המבט שאתה רוצה להיות, גם כשאתה חרד - במיוחד כשאתה חרד. זוהי דרך עוצמתית לשבש מחשבות חרדות, דאגות, פחדים ואובססיות. אינך יכול לשלוט על הרבה דברים שקורים, על דברים המעוררים חרדה באופן לגיטימי; עם זאת, אתה יכול לשלוט באופן שאתה מגיב. ככל שתגיבו יותר על ידי כך שתמצאו דברים שיש להם אסירת תודה, כך תוכלו לחזק תגובות חיוביות במוחכם. תשמחי לגלות שהחרדה שלך הוחלפה. זה משהו שצריך להודות עליו.

מקורות

1. Chowdhury, M., "מדעי העצב של הכרת תודה ואיך זה משפיע על חרדה ואבל. "PositivePsychology.com, 7 באפריל, 2019.
2. סוצ'ה, ב., "הכרת תודה להקלת חרדה. "פרויקט הקלה בחרדה, 10 בדצמבר 2018.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.