חרדה ותסמונת ההתחזה: הם יבינו אותי

אמנם זה לא מסווג כפקיד הפרעת חרדה ב- DSM-5, תסמונת המתחזה היא סוג חרדה אמיתי מאוד, משתק לעיתים קרובות. זה לא משהו שעליו נדונים לעתים קרובות, לפחות לא בגלוי. זה לא יכול להיות. אנשים שחווים את תסמונת המתחזה חוששים כל כך, להיות כל כך מפחדים חשוף כאי-כשיר פונטיות שאין להן זכות להיות במקום שבו הן אינן ששים לחשוף שיש להם סוג כזה של חרדה. אם זה מתאר אותך או מישהו שאתה מכיר, קרא באומץ. הכרה בתסמונת המתחזה והכרה בה היא דרך אחת שתוכל למנוע ממנה לדחוף אותך לאחור.

תסמונת אימפוסטר קשה לאחרים להבין

כשלמדתי בבית ספר לתואר ראשון לייעוץ, חלק משיעור הייעוץ הקבוצתי כלל את התלמידים בקיום סדרה של מפגשים קבוצתיים כדי לחוות כראוי ייעוץ מסוג זה. שיחה אחת בולטת במוחי במוח:

סטודנט א ': לא משנה מה אנסה, אני לא יכול להיפטר מהחרדה הזו. אני מרגיש שאני לא מוערך על מי שאני; אני מעריך רק את מה שאני עושה. ומה שאני עושה לא מספיק טוב. אני הונאה והם יבינו אותי. אני לא שייך לכאן.

סטודנט ב ': מה זאת אומרת שאתה מוערך על מה שאתה עושה אבל לא את מי שאתה? זה אפילו לא הגיוני.

תסמונת אימסטרוסט קשה להבנה עבור אלה שאינם סובלים מחרדה מסוג זה. עם זאת, זה היה הגיוני לחלוטין לתלמיד א 'שעבר זאת. (אגב, ההערה הזו מסטודנט ב 'אינה משהו שיועץ מוסמך היה אומר, אז אולי היא הייתה צריכה לדאוג קצת יותר שהיא לא שייכת.)

סימנים ותסמינים של תסמונת ההתחזה

הפחד להצטייר כהונאה והחרדה מהאמונה שאדם אינו שייך במקומו הוא מהווים סימני ההיכר של תסמונת המתחזה. תסמונת המתחזה כוללת גם מחשבות, אמונות ורגשות חרדים אחרים. אם אתה חווה את תסמונת המתחזה, אתה עלול לעשות זאת

• להיות מכה בספק עצמי שכזה שזה מפריע לבריאות הנפש שלך ולרווחתך ביום וביום
• להתכווץ פנימה עם כל הישג או פרויקט חדש שהושלם, בידיעה שזה זה, הדבר שיגרום לכולם לדחות לא רק את זה אלא את עצמך
• מצא את עצמך נקלע ללחץ לבצע כל כך גדול שהוא הופך למדרגה קיצונית של פרפקציוניזם
• יש תחושת ערך עצמי המעוטרת בהישגים: מי שאתה זה מה שאתה עושה, כך שאם הביצוע שלך לא "מספיק טוב" אתה חסר ערך
• האמונה והפחד ששום דבר שאתה לא עושה הוא "מספיק טוב" ומוטו שאולי יש לך הוא "מספיק טוב אף פעם לא"
• חוויה בו זמנית חרדת ביצוע ו חרדה חברתית

מה מרגישים חרדה ותסמונת ההתחזה

מערכת המתחזה משפיעה על מחשבותינו, והיא משפיעה גם על רגשות. זה יכול להרגיש מוחץ. זרם הריצה של מחשבות על כישלוןלהיות מזויף, עלול לגרום לאנשים לחוש מתוחים, מקושרים, חוששים, עצבניים ומותשים.

תאר לעצמך להיות בחוץ ביום סוער, היום הכי סוער שאי פעם חווית. אתה צריך ללכת לאנשהו חשוב מאוד, ומאחרת. אתה מתחיל לרוץ לרוח. הרוח כל כך חזקה שזה כוח שאתה יכול להרגיש. זה נפגע בך. אתה לא יכול לזוז. אתה דוחף ומתאמץ, ללא הועיל. אתה מרגיש תקוע, ואתה מתחיל להיכנס לפאניקה. עם כל נפילה נטולת פרי של הידיים והרגליים שלך, אתה יודע שאתה נכשל כי בהיעדרך, כולם יגלו שאתה הונאה.

הפחד, הפאניקה והחרדה הזו נראים נוכחים תמיד לאדם הסובל מתסמונת המתחזה. לכן החרדה שמגיעה עם תופעה זו יכולה להיות מתישה. אולם זה לא חייב להיות מקיף או משתק. אפשר להתקדם בביטחון ולדעת שאתה לא הונאה. חזרו לכתבה הבאה ותלמדו כמה טיפים להתגברות על חרדה ותסמונת המתחזה.

משאבים:

ריצ'רדס, סי. (2015). לומדים להתמודד עם תסמונת המתחזה. הניו יורק טיימס. https://www.nytimes.com/2015/10/26/your-money/learning-to-deal-with-the-impostor-syndrome.html? _r = 0

ווייר, ק. (2013). מרגיש כמו הונאה? האגודה הפסיכולוגית האמריקאית gradPSYCH Magazine. http://www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud.aspx

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.