כיצד להתמודד עם התקפי חרדה: עזרה עצמית של התקף חרדה
ללמוד כיצד להתמודד עם התקפי חרדה בעצמך אמור לייצג את המטרה העיקרית שלך לטווח הארוך. זה לא אומר שאסור תחילה לפנות לעזרה מקצועית - מכיוון שעליך לעשות - רק שבטווח הרחוק, עזרה לעצמך תעצים ותשחרר אותך מהשעבוד של הפרעת התנהגות זו. כמו תמיד, דבר תחילה עם המטפל שלך לפני שתיישם טיפים ואסטרטגיות שמתמקדים כיצד להתמודד עם התקפי חרדה.
עזרה עצמית להתקפי חרדה
למעוניינים ללמוד עזרה עצמית יעילה להתקפי חרדה, שקלו תחילה לשנות את מה שנכנס לגופכם. חומרים כמו אלכוהול, קפאין ואמפטמינים יכולים להגדיל את התדירות, את חומרתם ואת משך התקפי הבהלה. נסה להימנע לחלוטין מדברים אלה. מזונות ומשקאות רבים, כגון משקאות מוגזים, תה, קפה ושוקולד מכילים קפאין ומעוררים אחרים, כמו ניקוטין. גזרו את הדברים האלה מהתזונה - שתו במקום מים מינרלים ותה בטעם נטול קפאין. הרבה משקאות מוגזים בהירים הם נטולי קפאין, כגון Sprite® ו- 7-up®, אך תמיד עדיף לבדוק קודם את התווית.
כאשר אתה והמטפל שלך בוחנים את אופיך התקפי חרדהאתה יכול להתנסות ברבות מהטכניקות המשמשות להתקף חרדה משולבות אלה:
- ביופידבק - ביופידבק יכול ללמד אותך כיצד להתמודד עם התקפי חרדה על ידי מתן טכניקות הרפיה לשלוט בהם. שימוש בחיישנים המודדים דברים כמו קצב לב ונשימה, מתח שרירים וסימנים אחרים המשתנים במהלך החרדה תגובה, טכנאי הביופידבק יכול לעזור לך ליישם כלי הרפיה כדי לשלוט בתגובה האישית שלך לסביבה מפעילה.
- תרגיל - בין אם אתם סובלים מהתקפי חרדה ובין אם לא, פעילות גופנית קבועה היא תמיד רעיון נהדר. הוכח כי פעילות גופנית קבועה עובדת ככלי טבעי לשיכוך לחץ וחרדה. מומלץ לנסות כמה מהתחומים המדיטטיביים שנמצאים ביוגה. נתונים אנקדוטליים ואמפיריים מצביעים על כך שליוגה השפעה מרגיעה על נפש האדם, אפילו שעות לאחר סיום הפגישה. הליכה מהירה בחוץ, או ריצה קלה, אם אתה עומד בזה, יכולה להקל על חרדות ומתחים בצורה עצומה - שלא לדבר על היתרונות הבריאותיים הגופניים שתפיק מכך.
- טכניקות הרפיה - מיינדפולנס ומדיטציה, יחד עם נשימה מבוקרת, ויזואליזציה והרפיית שרירים מתקדמת הם פאניקה נהדרת לתקוף כלים לעזרה עצמית שיכולים להגביר את תחושות הבריאות והבריאות הרגשית וכן להפחית את תחושות החרדה ו בהלה. תצטרך לתרגל טכניקות אלה באופן קבוע כדי להשיג את מלוא התועלת שהכלים הללו מציעים.
- הפחית את גורמי הלחץ - נהל את זמנך בתבונה, אל תניח לחשבונות להצטבר ולהתרועע עם אנשים תומכים אחרים. טפחו מערכות יחסים עם אנשים שגורמים לכם להרגיש בנוח בעורכם. הקדיש זמן לפעילויות מהנות ומרגיעות ופשוט אמר לא לאחריות נוספת עד שתשתפר בשימוש בטכניקות העזרה העצמית שלך להתקף חרדה.
- תלמד לאהוב את עצמך - אנשים הסובלים מהתקפי חרדה מבקרים לעתים קרובות את עצמם ומעלים על עצמם עול של פרפקציוניזם. איש אינו מושלם ולמידה להתמודד כראוי ולהתמודד עם פגמיך וחסרונותיו בצורה בריאה יכולה לעשות דרך ארוכה לעזרתך ללמוד כיצד להתמודד עם התקפי חרדה.
אתה יכול ללמוד כיצד להתמודד עם התקפי חרדה ביעילות ולפנות בדרך בדרך לחיים טובים יותר ומספקים יותר - נקיים מהפחד והאימה הכרוכים בהפרעה זו. עבוד את התוכנית שנקבעה לפניך על ידי הרופא והמטפל שלך. התנסה בטכניקות השונות לסיוע עצמי בהתקף חרדה ומצא אילו מהן מתאימות לך ביותר. השתלט על הרגשות, הגוף והחיים שלך. קבל עזרה עכשיו.
ראה גם:
- טיפול בהתקף חרדה: טיפול ותרופות להתקף חרדה
- כיצד להפסיק התקפי חרדה ולמנוע התקפי חרדה
- כיצד לרפא התקפי חרדה: האם יש ריפוי מהתקף חרדה?
הפניות למאמר
