שליטה על הפחד שלך

חייך אינם בסכנה. במהלך התקף חרדה, לעתים קרובות הסובל משוכנע שהוא / ה סובל מהתקף לב או אירוע מוחי, ומת. זה לא כל כך. הסימפטומים של התקפי לב ושבץ שונים לחלוטין מאלו של פחד קיצוני.

התקף חרדה נשמר על ידי הפחד. האם אתה אמיץ מספיק כדי לנסות את הטכניקה של 'כוונה פרדוקסלית'? כל שעליכם לעשות הוא לעשות יהיה התקף הבהלה שיכה אותך. הזמן אותו. תעז. זה יעיל במיוחד עבור אנשים שהבהלה שלהם צפויה: מתרחש בנסיבות מסוימות. היכנסו לסיטואציה המפוחדת ואמרו בתוך הראש שלכם: “נו באמת, בהלה עלובה: הכו אותי! תמשיך! אני לא מפחד ממך! "אם זה עוזר, יש איתך חבר מהימן לתמיכה.

הבהלה תהיה חסרת אונים נגדך, לא תוכל לגעת בך, כל עוד אתה מסרב להיעלם ממנו!

התקף חרדה הוא לא סימן שאתה משתגע. נכון שאתה נמצא באחיזה של משהו ולכן 'יוצא משליטה' בעצמך, אך הסימפטומים והרגשות שונים מאוד מאלה של כל מחלה נפשית. הם זהים לאלה של אדם הנמצא בסכנה פיזית קיצונית. הם מתרחשים בתגובה ל אות שאתה מנסה לדכא, ואז הפחד מתנהל על ידי מה שאתה חושב על הרגשות שלך בתגובה לזה. הפחד הוא אמיתי. זו לא אשליה או הזיה. אתה לא משוגע.

התקף חרדה אינו סימן לחולשה. כל אחד יכול לקבל אותם, בנסיבות הנכונות (טוב, הלא נכון). היה לי פעם אחת כשראיתי את הבת שלי עומדת על המעקה התחתון של גדר בטיחות מברזל יצוק, בראש מגדל גבוה מאוד. הייתה לי הרגשה בלתי סבירה שבלי קשר לחוקי הפיזיקה היא יכולה להפיל את הגדר (שגובהה היה מעל גובה החזה שלה) וליפול אל מותה. ידעתי שזה לא מציאותי, אבל לא יכולתי לעצור תגובה של פחד קיצוני. למרבה המזל, ידעתי מספיק בכדי להוציא את עצמי מזה, והיא מעולם לא חזרה. לו הייתי בקיא פחות בפסיכולוגיה, יכול להיות שעכשיו יש לי פוביה מלאה.

אתה יכול לשלוט בזה. רק ידיעת העובדות לעיל יכולה לעזור לאדם להיפטר מהתקפי חרדה, אפילו אם הם היו בעיה לשנים רבות. כשאתה מרגיש את התקף הבהלה הבא, אמור לעצמך: "זה לא יהיה נוח, אבל זה לא יכול להרוג אותי. זה לא סימן שאני משתגע. אם אוכל להפסיק לפחד, זה לעולם לא יחזור. כל אחד יכול להתקף חרדה. "

תחושות טרור או אבדון מתקרב, כולל התקפי חרדה מלאים יכולות להיות תופעות לוואי של תרופות כמו מריחואנה, אמפטמינים, קפאין שנלקח לעודף, או עבור אנשים מסוימים, אפילו תוספי מזון מסוימים.

השליטה היא המפתח

"אביגיל הייתה בקניות בסופרמרקט המקומי כשלפתע הייתה לה 'תפנית מוזרה'. החזון שלה התערפל, והיו כתמים שרקדו לנגד עיניה. היא חשה סחרחורת ונאלצה להיאחז בעגלה כדי להימנע מנפילה. שמיים! היא חשבה, אני סובל משבץ מוחי או התקף לב!

מייד עברה במחשבה זו, היא חשה כאב בחזה. זה היה כאילו רצועת פלדה מכווצת את ריאותיה - היא פשוט לא הצליחה להשיג מספיק אוויר. הלב שלה דפק כל כך חזק שהיא חשה בזה. וזה היה מהיר מאוד. פניה וגופה היו מכוסים זיעה קרה.

מישהו הבחין במצוקתה, היא טופלה והוסעה הביתה. החוויה הנוראית הזו לא חזרה לזמן מה, אפילו לא חזרה באותה חנות. אבל חודשים אחר כך, במקום אחר, פתאום זה קרה שוב.

לאחר מכן התקפי הפאניקה (כפי שאביגיל ידעה כעת שהם) התרחשו בתדירות גוברת, תמיד בחנות צפופה. ואז הם התפשטו למצבים אחרים. כשפגשתי את אביגיל, הייתי צריך ללכת לביתה לראות אותה - היא לא הצליחה לעזוב את הבית.

זו 'אגורפוביה'.
אני לא יודע מה הציג את ההתקפה הראשונה. זו יכולה הייתה להיות ירידה זמנית בלחץ הדם. היא יכלה לרדת עם דלקת באוזניים שהשפיעה על תחושת האיזון שלה. אולי ריח כלשהו, ​​או שילוב של דברים שסביבה, החזיר סיטואציה אימתית ארוכה ומודחקת מימי ילדותה. לא משנה מה זה היה, היא פירשה לא נכון את הסימפטומים כסכנת חיים. ואז נבהלה בתגובה לפחד הזה.

בזמן שהתקף הפאניקה הראשון הזה היה בטיסה מלאה, אביגיל הייתה מוקפת במראות, קולות, ריחות, נגיעות בעורה, תחושות בגופה, מחשבות בראשה. לכל אחד מאלה, או כל שילוב עדין ביניהם, היה הסיכוי להפוך לטריגרים חדשים מהפחד. לדוגמה, 'האות' החדש היה אולי מראה של חבילה של קמח שמניף את עצמי בזמן שהיה מנגינה מסוימת מנגנים על מערכת הצליל של החנות, בשילוב עם התחושה של הפלדה הקרה של אחיזת העגלה של הקניות. המתחם הספציפי הזה (לא משנה מה היה) לא חזר במשך כמה חודשים. כשזה קרה, זה היה במקום אחר. זה הצית את התקף הפאניקה השני. שוב, היה סיכוי טוב שקונסטלציה חדשה של מראות, צלילים, ריחות, רגשות, יהיה אשר יהיה, תהפוך לאות לחשש.

כך, לאורך זמן, הפחד יכול היה להיגרם על ידי מספר הולך וגדל של איתותים, עד שאביגיל נכלאה על ידי הפחד שלה מהפחד.

[אני חייב לומר כאן שיש הסברים שונים ומתחרים כיצד מתעוררת אגורפוביה. אני מאמין שהמודל 'מיזוג קלאסי' שתיארתי נכון - אחרת לא הייתי משתמש בו. עם זאת, אין מחלוקת לגבי השיטה לשליטה באגורפוביה. השיטה מתוארת בפרק 5 (עמוד 23).]

התניה קלאסית היא האופן בו אנו מציגים את הדרכים האוטומטיות שלנו להגיב לחוויות שלנו: ל העולם סביבנו, לתחושות בגופנו, למחשבות ורגשות שבתוכנו תודעה. מנגינה או ריח יכולים להחזיר בצורה חיה זיכרונות נשכחים ככל הנראה, או רק את הרגשות שחוויתם אז. אתה עלול להגיב ברגש חזק (חיובי או שלילי) לאדם זר. לא ידוע לך, אתה מגיב לדמיון כלשהו בין אדם זה למישהו מעברו. הורים נוטים לטפל בילדיהם בדיוק כפי שטופלו בהם כשהם מעט, לעתים קרובות מבלי שהם נוכחים בכך. דעות קדומות, לייקים ולא אהובים, דרכים להגיב לסיטואציות רומן מושפעים מכל התניות מהעבר.

לא יכולנו לתפקד בלי שיהיה לנו מחסן זה של דרכים אוטומטיות להגיב. אבל לפעמים, הרגלים המותנים שלנו כבר לא רלוונטיים, או כמו בדוגמה זו, הם מצערים ומציקים.

על הסופר: ד"ר בוב ריץ ', מחבר הספר כעס וחרדה, הוא פסיכולוג שבסיסו באוסטרליה. הוא חבר באגודה הפסיכולוגית האוסטרלית, חבר עמית הנלווה לפסיכולוגים בייעוץ והחברה האוסטרלית להיפנוזה.

הבא: PTSD: תחקיר תקריטי קריטי
~ מאמרי ספרייה בחרדה-חרדה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות חרדה