תפסיק לערוך תירוצים ושפר את ההערכה העצמית שלך

February 07, 2020 15:26 | Miscellanea
click fraud protection
למד כיצד להפסיק לבקש תירוצים לעצמך ולאחרים. זו לא אמפתיה לאמת מעשי עוולה. קראו את זה, הפסיקו לתירוץ ולשפר את ההערכה העצמית שלכם.

האם אתה עושה תירוצים במקום לבחור לטפח את ההערכה העצמית שלך? תירוצים להתנהגותך או להתנהגותו של מישהו אחר מרוקן באופן דרסטי את ההערכה העצמית והכבוד העצמי שלך. זה בעצם גורם לאנשים אחרים לאבד כבוד גם לך. ביצוע תירוצים מוביל לאשמה, מה שמקשה על ההתחלה קבלת המציאות של מצב וממשיכים בחיים שלך. אז, הפסיקו לתירוץ ולשפר את ההערכה העצמית שלכם.

אחרי פירוק טראומטי הייתי תקוע במעגל של תירוצים לאקסי ולעצמי. כל זה עשה היה לגרום לי לסבול יותר - ההערכה העצמית שלי כבר הייתה נמוכה והתירוצים הותירו אותי מרגיש חסר ערך. אינך יכול לשנות את העבר או את הרגע הנוכחי אם אתה לא מקבל את המצב למה שהוא עכשיו. הוא פגע בי ובכל זאת היה לי אכפת ממנו.

רגשות אינם תירוצים - הם טבעיים ועליכם להרגיש אותם. תירוצים זה מה שתקע אותך בסבל וגורם לך לאבד כבוד לעצמך.

"הוא ניסה לאהוב אותי אבל הוא לא הצליח."

"לא הייתי צריך לתת לזה להמשיך כל כך הרבה זמן."

"אני אשם."

כל אלה הם תירוצים ואי קבלת האמת. אתה מבין, ביצוע תירוצים מוביל אשמה. האשמה היא רק עוד דרך להימנע מהמציאות. לדברי ברנה בראון,

האשמה היא פריקה של אי נוחות וכאב. יש לו קשר הפוך עם דין וחשבון. אחריות בהגדרה היא תהליך פגיע. האשמה היא הדרך בה אנו מפספסים הזדמנויות לאמפתיה, מכיוון שאנו מבלים את זמננו ביצירת הקשרים שאשמתם הייתה.

instagram viewer

משמעות הדבר היא תירוצים ו להאשים את עצמך או אדם אחר לא עוזר לך; זה כל הזמן פוגע בך.

תפסיק לעשות תירוצים והתחל להרגיש יותר מאושר

האם אתה מוצא את עצמך עושה תירוצים להתנהגותם של אחרים או להתנהגויות שלך? למד כיצד להפסיק לערוך תירוצים ולשפר את ההערכה העצמית שלך עם מיומנות זו של DBT. תסתכל.מנסה לשלוט בדברים להיות הדרך אנחנו רוצה שהם יהיו לא עובד. אינך יכול לשלוט על העבר, העתיד או על אדם. אמנם יש לנו שליטה באילו החלטות אנחנו תעשה, אנו עדיין לא יכולים לשלוט בפעולות של אנשים אחרים. ככל שנלמד לזהות מוקדם יותר כאשר אנו מראים תירוצים להתנהגויות של אחרים (או שלנו) ומאפשרים זאת עצמנו להפנות את דעתנו למציאות, ככל שנקדים להפחית סבל מיותר בחיינו. זה חיוני לפיתוח הערכה עצמית בריאה.

הפיכת התודעה היא א הכלי בו אנו משתמשים בטיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) כדי לעזור להפחית כאב וסבל. זה מאפשר לך לעצור את התירוצים ואת האשמה ולהתחיל לקבל את המצב או את האדם ולהמשיך הלאה בחיים שלך. ביצוע תירוצים מוביל ל הכחשה ואשמה - אף אחד לא יעזור לך להרגיש מאושר או בריא יותר. הפיכת התודעה היא המאמץ להתמודד עם מציאויות פסיכולוגיות כואבות ללא הימנעות.

איך להפסיק לחקור תירוצים ולעבור הלאה בחיים שלך

  1. קבלת המציאות היא בחירה. זה כמו לבוא למזלג בדרך. אתה צריך להפנות את דעתך לכיוון דרך הקבלה ולהתרחק מכביש "דוחה המציאות". אתה מחליט אם אתה רוצה להמשיך לעשות תירוצים או לנסות דרך אחרת, אולי "זה מה שהוא וזה מבאס"שביל.
  2. עליכם להתחייב פנימית לקבל (או לנסות) ולאמת את עצמכם. אתה לא צריך לאהוב או לאשר את מה שקרה, אתה רק צריך להפסיק לתרץ את זה ולהתמודד עם העובדות, זה קרה. זה עוזר לך לפנות לכיוון השביל ברגע זה. "כואב שנפרדנו ואני לא במערכת יחסים איתו היום."
  3. אתה צריך להפנות את דעתך ולהתחייב לקבל שוב ושוב. לפעמים אתה צריך להתחייב פעמים רבות במהלך מספר דקות. הכנת תירוצים היא זמן מושלם להפנות את דעתך. "הייתי צריך להתאמץ יותר." לא, נסה את דרך החשיבה החדשה "הלוואי והדברים היו שונים והם לא. זה כואב ואני לא יכול לשנות את העבר. "
  4. שימו לב כשאתם מאשימים את האדם האחר. "הוא חולה שלא יכול היה לדעת שהוא גורם לי כל כך הרבה כאב, אולי עלי להתקשר אליו." הניח את הטלפון. חזרו לדרך הקבלה. "יתכן שהוא לא יודע איך אני מרגיש ואני לא יכול לעשות שום דבר כדי לשנות את העבר. כרגע, תירוצים זה מונע ממני להחלים. "

טבעי לעשות תירוצים ולהימנע ממצבים כואבים, כאבים לא נוחים לפעמים. הימנעות מכאב היא לרוב תגובה אוטומטית, אך אתה יכול להתחיל לשים לב לתירוצים שאתה עושה כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך (כיצד קבלה רדיקלית יכולה לשפר את ההערכה העצמית שלך). זה דורש מאמץ נפשי ומחויבות.

רק להיום, שימו לב לתירוצים שלכם וקטעו אותם בהפנייתכם אל המציאות. היה עדין עם עצמך; קבל שהדברים האלה קרו ואתה יכול לרפא. אל תתנו לכאב והסבל להשתלט על חייכם יותר. ככל שתפנו לעיתים קרובות יותר לעצמכם ותפסיקו לתרץ, כך ההערכה העצמית שלכם תהיה גבוהה יותר.

אמילי היא פסיכותרפיסטית, היא מיומנת באינטנסיביות ב- DBT, היא המחברת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתה. אתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.