10 הרגלים שגורמים לך להרגיש חיובי ובטוח

חשיבה חיובית חיונית לביטחון העצמי ולבריאות הכללית. על פי מרפאת מאיו, חשיבה חיובית קשורה מדעית לחיים ארוכים יותר, שיעורי דיכאון נמוכים, חסינות מוגברת והפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם. הוזמנו לחשוב בצורה שלילית, להשוות את עצמנו לאחרים ולהיתקע במחזורי דאגה המכניעים את עצמם. זה סביבנו, בחדשות, בעדכון הפייסבוק שלך, אפילו בבית שלך.

אז איך מבצעים את המעבר לתחושה חיובית ובטוחה יותר? התחל בקטן, עם חיובי ו פעולות מכוונות כל יום. ככל שתתרגלו מחשבות והתנהגויות חיוביות, כך תרגישו בטוחים יותר ובטוחים בעצמכם. להלן עשר דרכים בהן תוכלו להרגיש חיוביים ובטוחים יותר בכל יום.

10 דרכים להרגיש חיוביות ובטוחות

1. קבל החלטה. אל תתייעץ עם חבר לגבי מה להזמין בארוחת הערב או התקשר לבן / בת הזוג שלך כשאתה קונה מצרכים. קבל החלטה על סמך מה שהבטן אומרת לך. זה יגרום לך להרגיש חזק יותר ומאפשר לך לתרגל אמון בקול הפנימי שלך.
2. תנסה משהו חדש. אמון לא נובע משלמות, זה נובע ממאמץ.
3. תרגיל בעדינות. פעילות גופנית היא החשובה ביותר טיפול שאינו רפואי בחרדה, דיכאון ונדודי שינה. רק הזזת גופכם תפרק מחשבות שליליות ותגביר את סרוטונין. הזז את גופך כל יום, רק שים לב לאנרגיה שלך ולעולם לא להגזים. אימון בן שבע דקות או יוגה בסלון הבית שלך יעבוד.
instagram viewer
4. נקה את עדכון החדשות שלך. מדיה חברתית שופעת טריגרים, תמונות ועדכונים יכולים לדחוף אותך למצב רוח רע. התחל לעקוב אחר חשבונות מעוררי השראה או "שמחים". HealthPlace בפייסבוק או שלי נערת הדרכה העמוד תמיד מעורר השראה. ככל שתראו תמונות חיוביות טוב יותר תרגישו טוב יותר.
5. חשוב על השבוע האחרון רשמו כל דבר נחמד שאחרים אמרו לכם. בדוק את המשלים או ההערות כשאתה מרגיש לא בטוח.
6. הכינו פלייליסט שמח. מוזיקה יכולה לשנות את המוח והגוף שלך מבחינה פיזיולוגית. זה יכול לגרום לך לנשום מהר יותר, להגדיל את הדופק שלך ולגרום לך לחייך. שירים עם קצב מהיר ומילים מרוממות הוכחו כיעילים יותר להעלאת רגשות שמחים. אחד המועדפים עלי הוא 'שמח' של פארל. מהם כמה ברשימת ההשמעה שלך?
7. תגיד לא. אל תגיד כן כשאתה רוצה להגיד לא. אתה מרפה לעצמך אם אתה מעדיף טובות שאתה לא רוצה לעשות. בפעם הבאה שמישהו מבקש משהו שיגרום לך להרגיש פאנקי, ואתה מרגיש את הדחף לומר "כן", הזכר לעצמך שהוא מבקש, לא להזמין. אתה כבד את עצמך בהמשך.
8. תרגול תנוחה. מחסור ליד השולחן שלך יכול לגרום לך להיות פחות בטוח ובטוח יותר על פי מחקר מאוניברסיטת אוהיו. משוך את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך ומשוך את הכתפיים לאחור כשאתה יושב או עומד.
9. תן לעצמך קרדיט על הישגים קטנים ויומיומיים, גם אם לא סיימת. עבדת על ניקוי הארון שלך ובכל זאת היו ערימות בגדים לקיפול? יופי, קחו רגע להתמקד במה שעשיתם, אל תחכו רק עד שיסיים פרויקט.
10. קבל תודה. כתוב פתק תודה, או התקשר למישהו להגיד תודה על שנפגש איתך לארוחת הצהריים בשבוע שעבר. אנשים אשר מודעים לחיובי בחייהם, יוצרים אנרגיה חיובית יותר. הגב על פוסט שאתה אוהב, שלח דוא"ל לחבר, או אפילו רשום את מה שאתה אסיר תודה לו ברגע (נסה לחשוב על 5 חדשים בכל פעם).

זכרו, משמרות קטנות יכולות להביא לתוצאות מדהימות. הכוונה לבנות מחשבות וחוויות חיוביות יותר, ללא ספק תגביר את הביטחון העצמי ואת ההערכה העצמית שלך. אחת ההצהרות האהובות עליי שעשויות לעזור היא:

"אני לא מושלם. אני שואף לטוב יותר תוך שאני אוהב את כל מה שאני היום. כשאני אוהב את עצמי היום, אני מצויד טוב יותר לשפר את עצמי מחר. "

שתף את הטיפים שלך למטה והקפיד על טיפול טוב.

אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.