בנה כבוד עצמי והפחת חרדה על ידי קביעת גבולות
חשוב לבנות כבוד עצמי שיעזור לך להפחית חרדה. אחת ההשפעות המזיקות ביותר של חרדה היא שהיא מקשה על אנשים לכבד את עצמם. אנו מפקפקים בעצמנו ודואגים לאי אישור. מתוך דאגה ופחד מגרימת בעיות אנו הופכים לפעמים למעשי הנאה. ככאלה, אנו נוטים להימנע מלומר "לא" ו קביעת גבולות בכללי. זה, בתורו, מגביר את החרדה ויכול לשחוק עוד יותר את הכבוד העצמי. אבל אתה לא נידון להיות אדם כן לנצח. קביעת גבולות היא מיומנות שתוכלו ללמוד ותוכלו לבנות כבוד עצמי ולהפחית חרדה בתהליך.
חרדה כרונית שומר על אנשים ללא הרף, תוך ניתוח של מחשבותיהם, רגשותיהם ומעשיהם שלהם ושל אחרים. הסכנה בכך היא לאבד את עצמך כמוך לבקש אישור של אחרים. במקום לנסות להפחית חרדה על ידי נעימות של אחרים, מה עלול לקרות אם תציב כמה גבולות באינטראקציות שלך עם אחרים ותעמוד בעצמך כשצריך?
בניית כבוד עצמי פירושה שאתה מפחית חרדה: מדוע?
הרעיון של בניית כבוד עצמי יכול להיות מושג זר כאשר אתה חי עם כל סוג של חרדה או הפרעת חרדה (ובעיקר חרדה חברתית ו הפרעת חרדה כללית [גאד]). פירוש כבוד עצמי
- הבנת הערך העצמי המובנה שלך
- זיהוי נקודות החוזק הייחודיות שלך והשימוש בהן בחיי היומיום שלך
- לחבק את מה שאתה עושה טוב ואת מי שאתה בבסיסך
- קבל את פגמיך בהכנעה, בלי להתייחס בעצמך למענם
- תן לעצמך אישור להתייחס לעצמך בשיקול שאתה נותן לאחרים, לחיות בעצמך כמוהם
- הרשה לעצמך להציב גבולות וגבולות באינטראקציות שלך עם העולם
כשאתה מאמין בעצמך ומחבק את נקודות החוזק והחולשה שלך (לכולם יש גם וגם, וגם אתה), המחשבות שלך על עצמך מתחילות להשתנות. הם מתחילים לעבור בין שלילי לניטרלי לחיובי. כשיש לך יחס חיובי ללא תנאי זה לעצמך - כבוד עצמי - אתה דואג פחות להערכות של אחרים כלפיך. זה משחרר אותך להיות בנוח עם עצמך. כבוד משחרר זה לעצמך מפחית באופן דרסטי את החרדה, הפחד והדאגה. בלי חרדה וללא אנשים נעימים, אתה יכול לגלות ולהיות האני האותנטי שלך.
קשה לבנות כבוד עצמי ולהפחית חרדה, אבל אתה יכול לעשות זאת
אם כבוד עצמי וכל מה שהוא מקיף נראה נאמר יותר מאשר נעשה, זה בגלל שקל יותר לומר מאשר לעשות. עם זאת, בעוד שתהליך בניית הכבוד העצמי יכול להיות קשה לעיתים, זה לא בלתי אפשרי. כל אדם נולד עם כבוד עצמי, ולכן כשדברים כמו חרדה לוקחים אותו, אנו יכולים להחלים אותו. זה מתחיל עם הלך הרוח והופך לפעולות שאתה מבצע.
בסרטון שלהלן אני משתף שלושה טיפים לבניית כבוד עצמי והפחתת חרדה. אני מזמין אותך להתכוונן ולהתחיל בתהליך.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
