'כוח נאפ' מונע שחיקה; שינה בבוקר משלמת מיומנות
נראה כי הוכחה ששינה - אפילו תנומה - משפרת את עיבוד המידע ולמידה. ניסויים חדשים של מוענק NIMH, אלן הובסון, M.D., רוברט סטיקגולד, ד"ר, ועמיתיו באוניברסיטת הרווארד מראים כי נודניק אחר הצהריים הופך מידע עומס יתר וכי שיפור של 20 אחוזים בין לילה בלימוד מיומנות מוטורית ניתן לרוב לשאוב לשלב מאוחר של שינה שאולי חלק מהמרוממים המוקדמים עשויים להיות חסר. בסך הכל, המחקרים שלהם מראים כי המוח משתמש בשינה של לילה כדי לאחד את זיכרונות ההרגלים, הפעולות והמיומנויות שנלמדו במהלך היום.
בשורה התחתונה: עלינו להפסיק לחוש אשמה על לקיחת אותו "תנומת כוח" בעבודה או לתפוס את הקריצות הנוספות האלה ערב לפני רסיטל הפסנתר שלנו.
דיווחים ביולי 2002, Nature Neuroscience, שרה מדניק, פ. ד., סטיקגולד ועמיתיהם מדגימים כי "שחיקה" - גירוי, תסכול וביצועים גרועים יותר במשימה נפשית - נכנסת ליום האימונים ב. הנבדקים ביצעו משימה חזותית ודיווחו על כיוון אופקי או אנכי של שלושה פסי אלכסון על רקע של פסי אופקי בפינה השמאלית התחתונה של מסך מחשב. ציוני המשימה שלהם החמירו במהלך ארבעה מפגשים יומיים. איפשר לנבדקים תנומה של 30 דקות לאחר המפגש השני מנע הידרדרות נוספת, ואילו תנומה של שעה בערך שיפרה את הביצועים בשיעורים השלישיים והרביעיים חזרה לרמות הבוקר.
במקום עייפות כללית, החוקרים חשדו כי השחיקה מוגבלת רק למעגלי מערכת הראייה של המוח המעורבים במשימה. כדי לגלות זאת, הם עסקו במערך טרי של מעגלים עצביים על ידי העברת מיקום המשימה לפינה הימנית התחתונה של מסך המחשב, רק לצורך האימון הרביעי. כפי שחזה, הנבדקים לא חוו שחיקה והופיעו באותה מידה כמו בפגישה הראשונה - או לאחר תנומה קצרה.
זה הביא את החוקרים להציע שרשתות עצביות בקליפת המוח החזקות "בהדרגה רוויות במידע באמצעות בדיקות חוזרות ונשנות. עיבוד תפיסתי. "הם חושבים ששחיקה עשויה להיות המנגנון של המוח לשמירת מידע שעובד אך טרם אוחד לזיכרון על ידי לישון. "
אז איך תנומה יכולה לעזור? הקלטות של פעילות חשמלית מוחית ועינית שנמצאה תחת פיקוחן לאחר חטיפת שינה חשפו כי התנומות ארוכות יותר משעה מכיל יותר מארבע שעות שינה עמוקות או גלים איטיות ותנועת עיניים מהירה (REM) מאשר מחצית השעה תנומות. נבדקים שלקחו את התנומות הארוכות יותר בילו גם הם באופן משמעותי יותר במצב שינה איטי של גל ביום הבדיקה מאשר ביום "קו בסיסי", כאשר הם לא התאמנו. מחקרים קודמים שנערכו על ידי קבוצת הרווארד עקבו אחר איחוד זיכרון ושיפור בזיכרון משימה תפיסתית לכמויות של שינה גל איטית ברבע הראשון של הלילה ולשינה REM בשנייה האחרונה רובע. מכיוון שתנומה כמעט ולא מאפשרת מספיק זמן להתפתחות אפקט השינה של REM בשעות הבוקר המוקדמות, נראה כי אפקט שינה איטי מהווה את התרופה לשחיקה.
החוקרים מראים כי רשתות עצביות המעורבות במשימה מתרעננות על ידי "מנגנוני פלסטיות קליפת המוח" הפועלות במהלך שינה איטית של גל. "שינה עם גל איטי משמשת כשלב העיבוד הראשוני של למידה תלויה בחוויה לטווח ארוך וכשלב הקריטי להחזרת הביצועים התפיסתיים."
צוות הרווארד הרחיב כעת למשימת מיומנות מוטורית את גילוים הקודם של תפקיד השינה בשיפור הלמידה של המשימה התפיסתית. מתיו ווקר, פ. ד., הובסון, סטיקגולד ועמיתיו מדווחים ב- Neuron ב -3 ביולי 2002 כי עלייה של 20 אחוזים בין לילה ב- המהירות במשימה להקשה על האצבע מוסברת בעיקר על ידי שינה של שלב 2 בתנועה לא מהירה של העיניים (NREM) בשעתיים רגע לפני מתעורר.
לפני המחקר, היה ידוע שאנשים הלומדים מיומנויות מוטוריות ממשיכים להשתפר לפחות יום לאחר אימון. לדוגמה, מוזיקאים, רקדנים וספורטאים מדווחים לרוב שהביצועים שלהם השתפרו למרות שהם לא התאמנו במשך יום או יומיים. אך עד כה לא היה ברור אם ניתן לייחס זאת למצבי שינה ספציפיים במקום פשוט לחלוף הזמן.
במחקר, 62 ידיים ימניות התבקשו להקליד רצף מספרים (4-1-3-2-4) ביד שמאל במהירות ובמדויק ככל האפשר במשך 30 שניות. כל ברז אצבע נרשם כנקודה לבנה על גבי מסך מחשב ולא כמספר שהוקלד, כך שהנבדקים לא ידעו עד כמה הם מבצעים במדויק. שתים עשרה ניסויים כאלה שהופרדו על ידי תקופות מנוחה של 30 שניות היוו אימון שנקבע למהירות ודיוק.
לא משנה אם התאמנו בבוקר או בערב, הנבדקים השתפרו בממוצע כמעט 60 אחוז פשוט על ידי חזרה על המשימה, כאשר מרבית הדחיפה מגיעה למספר הראשונים ניסויים. קבוצה שנבדקה לאחר אימונים בבוקר ונשארה ערה במשך 12 שעות לא הראתה שיפור משמעותי. אולם כאשר נבדקו לאחר שנת לילה, הביצועים שלהם עלו בכמעט 19 אחוזים. קבוצה נוספת שהתאמנה בערב רצה 20.5 אחוזים מהר יותר לאחר שנת לילה, אך צברה רק 2 אחוזים זניחים לאחר 12 שעות נוספות של ערות. כדי לשלול את האפשרות שפעילות מיומנות מוטורית בשעות ערות עשויה להפריע איחוד המשימה בזיכרון, קבוצה אחרת אפילו לבשה כפפות למשך יום כדי למנוע אצבע מיומנת תנועות. השיפור שלהם היה זניח - עד לאחר שנת לילה שלמה, כאשר ציוניהם זינקו בכמעט 20 אחוזים.
ניטור מעבדת שינה בקרב 12 נבדקים שהתאמנו בשעה 10 אחר הצהריים העלה כי הביצועים המשופרים שלהם היו ביחס ישר לכמות השינה של NREM בשלב 2 שהם קיבלו ברבע הרביעי של הלילה. למרות שלב זה מייצג כמחצית משנת הלילה בסך הכל, ווקר אמר שהוא וחבריו הופתעו מהתפקיד המרכזי שלב 2 משחק NREM בשיפור הלמידה של המשימה המוטורית, בהתחשב בכך ששינה REM ושעות גל איטיות היוו את שיפור הלמידה הדומה בין הלילה בתפיסה. משימה.
הם משערים כי שינה עלולה לשפר את למידת המיומנות המוטורית באמצעות פרצים חזקים של ירי עצבי סינכרוני, המכונים "צירים", האופייניים לשינה NREM בשלב 2 בשעות הבוקר המוקדמות. צירים אלה שולטים סביב מרכז המוח, בולטת סמוך לאזורים מוטוריים, והם נמצאים חשבתי לקדם קשרים עצביים חדשים על ידי הפעלת זרם סידן לתאים של ה- קליפת המוח. במחקרים נצפתה עלייה בצירים לאחר אימונים במשימה מוטורית.
לממצאים החדשים השלכות על לימוד ספורט, כלי נגינה או פיתוח שליטה בתנועה אומנותית. "כל למידה כזו של פעולות חדשות עשויה לדרוש שינה לפני שבא לידי ביטוי היתרון המרבי של התרגול", מציינים החוקרים. מכיוון ששנת לילה שלמה היא תנאי מוקדם להתנסות בשעתיים האחרונות הקריטיות של NREM שלב 2 שינה, "השחיקה המודרנית של חיי זמן השינה עשויה לקצר את מוחך בפוטנציאל למידה כלשהו", הוסיפה ווקר.
הממצאים מדגישים גם מדוע שינה עשויה להיות חשובה ללמידה הכרוכה בהתאוששות התפקוד בעקבות עלבונות למערכת המוטורית של המוח, כמו בסטוקה. הם עשויים גם לעזור להסביר מדוע תינוקות ישנים כל כך הרבה. "עוצמת הלמידה שלהם עשויה להניע את רעב המוח לכמויות שינה גדולות", הציע ווקר.
הבא: המוח הרגשי
~ מאמרי ספרייה בחרדה-חרדה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות חרדה
