טיפים לניהול דיכאון דו קוטבי
טיפים וכלים לטיפול בדיכאון דו קוטבי. למד כיצד לנהל את הסימפטומים שלך לדיכאון דו קוטבי.
הסוד לניהול דיכאון דו קוטבי עוקב אחר שלושת הצעדים שבהם השתמשתי כדי להסביר הבדלים בין דיכאון לדיכאון דו קוטבי.
- יש לנהל את המניה ולמנוע אותה
- על תרופות להתמודד עם שלל הסימפטומים המלווים לעתים קרובות דיכאון מסוג זה
- על הניהול לכלול ניהול ספציפי של התנועות במצב הרוח, עזרה ממשפחה וחברים וצוות שירותי בריאות יציב
המאמרים שלי ב- HealthyPlace.com בנושא דיכאון ודו קוטבי וספרי (קח תשלום של הפרעה דו קוטבית, לאהוב מישהו עם הפרעה דו קוטבית: להבין את בן / ת הזוג שלך ולעזור לו, ו קבל את זה כשאתה בדיכאון) מציעים תכנית טיפול מעמיקה לדיכאון והפרעה דו קוטבית, וכן הסבר מפורט על התרופות המשמשות לטיפול בכל אחת מהן.
סגנון חיים משתנה לניהול דיכאון דו קוטבי בהצלחה
ישנן דרכים רבות ולא יקרות שאדם יכול לנהל בהצלחה את מצבי רוחו. כאשר הרעיונות הבאים משולבים בתרופות המתאימות, ההצלחה לעיתים קרובות קלה בהרבה מהצפוי וכל החיים. לפני שאתה מוצף מדי עם כל המידע במאמר זה, זכור שזו סקירה כללית של שתי השפלות! לוקח את הזמן ללמוד ולנהל דיכאון דו קוטבי עשוי להיות מהמם ואולי מפחיד עכשיו, אבל זה הופך את החיים להרבה יותר קלים בעתיד!
אחרי למעלה מעשר שנים של ניהול דיכאון דו קוטבי כרוני - שבעה מהם בלי למצוא את התרופות הנכונות - מצאתי ישנם אזורים שאני יכול לשנות שמביאים להפחתה מיידית של סימפטומים ובמקרים רבים למעשה מונעים דיכאון דו קוטבי כללי. בתורו, זה מפחית משמעותית את האחר שלי תסמינים של הפרעה דו קוטבית כולל מאניה, פסיכוזה ו חרדה.
טיפים לניהול דיכאון דו קוטבי
יחסים: מחוץ לתרופות, הדרך הטובה ביותר לנהל דיכאון דו קוטבי היא לנהל את מערכות היחסים שלכם. הסופר וו. קלמנט סטון אמר,
"היזהר שהסביבה שתבחר עבורה תעצב אותך; היזהר שהחברים שתבחר עבורך יהפכו כמוהם. "
מצאתי שזה נכון מאוד. מצבי רוח קשורים לעתים קרובות ישירות לאנשים שאתה נותן לחיים שלך. מערכות יחסים רומנטיות במיוחד! אם יש מתח במערכת יחסים כלשהי, זה יכול להוביל לדיכאון. אם אתה כבר בדיכאון, הסימפטומים שלך יכולים להוביל אותך לבחור במערכת היחסים הלא נכונה ולהישאר יותר זמן מה שאתה צריך. הערך את האנשים בחייך.
- מי מבין דיכאון ומציע אהבה ותמיכה?
- אילו מערכות יחסים כרגע בחייך מובילות אותך לדיכאון ומה אתה רוצה לעשות בקשר לזה?
אני יודע שמערכות יחסים במחלוקת לא רק גורמות לדיכאון בחיי, אלא הן יכולות גם להוביל לתסמינים אחרים כמו חרדה ופסיכוזה. מערכות יחסים חיוביות מהוות השתקפות של הביטחון העצמי שלך והצעד הראשון לאהבה על מערכות יחסים הוא שיפור, או אולי (ותמיד בעדינות) את אלה שגורמים לך כאב. זה דורש השתקפות עצמית רבה ואולי גם דיונים עם האדם שאתה מרגיש גורם לך כאב, אך בסופו של דבר, אם אתה באמת רוצה למצוא יציבות, מערכות היחסים שלך צריכות להיות יציבות נו.
מציאת מטרה: דיכאון דו-קוטבי טוב מאוד בלקחת תחושת מטרה. זה יכול להיות הרסני במיוחד אחרי פרק מאני שגרם להכל להיראות מלא מטרה!
חיוני שתקבע את מטרתך בחיים כשאתה לא בדיכאון כדי שתוכל להשתמש במידע זה כשאתה יורד. יתכן שתצטרך לחפש למרחקים למטרה שלך, אבל זה שם.
האישיות שלנו היא אינדיקציה טובה למה שאנחנו רוצים מהחיים. אם אתה מוחצן, עבודה עם קבוצות עשויה להיות המטרה שלך. אם אתה מופנם, זה יכול להיות כתיבה או להיות בטבע. עבור אנשים רבים, הרוחניות מספקת מטרה רבה. ולבסוף, מערכות יחסים, אפילו כאלה שאתה לוקח כמובן מאליו, עשויות להיות המטרה בחייך מבלי שידעת זאת. אני זוכר שהייתי יום אחד מאוד מדוכא ברכב שלי. בכיתי והמשכתי לחשוב, "מה מטרת חיי? מדוע חיי כל כך קשים? "באותו הרגע, אחרי שנים של שאלתי את השאלה הזו כשהייתי בדיכאון, הבנתי שהמשפחה שלי היא מטרת חיי. אמי, אחי ובעיקר אחייני בן השבע. עכשיו, כשיש לי המחשבה, "לחיים אין שום משמעות", אני יכול לענות בכנות ולומר, 'אה כן, זה כן. המשפחה שלי נותנת לי משמעות ומטרה. אני לא מקשיב לדיכאון הזה! "לא באמת האמנתי למה שאמרתי בזמנו, אבל בכל מקרה אמרתי את זה וזה עזר לי לצאת מהמחשבות הדיכאוניות.
אם אינכם בטוחים במטרתכם, התחילו לחשוב עכשיו ותוכלו להיות מופתעים שכבר יש לכם כזו שרק מחכה שתתבטא.
שינה: עם השנים למדתי ללכת לישון מוקדם, לישון יותר ולהיצמד לשגרת שינה מאוד רגועה. כמובן שזה לא תמיד אפשרי וזה יכול להיות משעמם, אבל זה עוזר לי להישאר יציב. כשהייתי בחוץ כל לילה כשהייתי הפרפר החברתי, לא הצלחתי להירדם בלי תרופות ולעיתים קרובות הרגשתי חסר סיכוי ודיכאון למחרת בבוקר. ויתור על חיי לילה מהנים היה קשה - אבל ידעתי שאם אני באמת רוצה להתמודד עם מחלה זו, שינה מחודשת הייתה חיונית. זה גם סימן שלקחת יותר מדי. איך לוח הזמנים שלך לישון?
דע את הגבולות שלך: דיכאון דו-קוטבי לעיתים קרובות מופעל או מחמיר כאשר אדם לוקח יותר מדי; כגון הצעה לתכנן מסיבת יום הולדת או לכתוב מאמר לאתר גדול! בתחילת הטיפול בדיכאון דו קוטבי, אנשים רבים נאלצים לקצץ בפעילות קבועה על מנת להתייצב, במיוחד אם הם שהו בבית החולים. יש לקוות שכך נוצרת תוכנית טיפולית והאדם מוצא את התרופות והתמיכה הנכונות.
החיים יכולים להיות די מוגבלים בשלב זה. אחרי שאתה יציב יותר, אתה יכול לקחת יותר בחיים. הבעיה היא שמה שאתה מחשיב כמגבלה שלך עשוי להיות גבוה יותר מהמגבלות שנקבעו על ידי הפרעה דו קוטבית. לדעת מה אתה יכול ואינך יכול לעשות הוא אחד האתגרים הגדולים ביותר בעת טיפול בדיכאון דו קוטבי. מצאתי שהרעיון שלי מה אני אמור להיות מסוגל לעשות לא מתאים למה שאני באמת יכול לעשות. עכשיו כשאני יודע את זה, אני לוקח פחות. בפעם הבאה שתקח על עצמך משהו, וודא שאתה מבחין בין המגבלה שלך למציאות של הגבול הדו קוטבי שלך!
תמיכה בחוץ: כפי שאתה בטח יודע, תמיכה ממשפחה, חברים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות מועילה באמת כשאתה בדיכאון. אבל מה שרבים לא מכירים זה שהאנשים שאתה רוצה לעזור הם לא תמיד האדם הטוב ביותר לתפקיד. יש שיר שאומר: "מחפש אהבה בכל המקומות הלא נכונים." זה יכול להיות כך כשאתה זקוק לתמיכה מהאנשים סביבך.
לעמיתי, ד"ר ג'ון פרסטון, יש רעיון נהדר ליצירת צוות תמיכה שעובד. רשמו את כל האנשים בחייכם. ואז לענות על השאלות האלה לגבי כל אחת מהן.
- האם זה אדם שיכול לעזור לי להתייצב?
- והאם הם רוצים למלא את התפקיד הזה?
אנשים עוזרים בדרכים רבות ושונות - וזה לרוב מוכתב על ידי אישיותם. יכול להיות שחבר אחד ממש לא רוצה לשמוע אותך מדבר על דיכאון, אבל הם ידברו איתך על סרטים כשאתה פשוט צריך לצאת להרגיש טוב יותר. יכול להיות שמטפל הוא האדם התומך הטוב ביותר בחייך והוא בחירה טובה יותר מאשר להתקשר לאבא שלך ולבכות.
העניין הוא שאתה לא יכול לצפות מכולם להבין, להיות מסוגלים לעזור או אפילו לרצות לעזור כשאתה חולה. ברגע שיש לך מידע זה, לפחות תבין מדוע חלק מהיחסים ביניכם הסתיימו בעבר, במיוחד אם התמקדת אך ורק באומללות. אני יודע שזה היה המקרה בשבילי.
כדאי גם לשאול אנשים בפועל איזה תפקיד הם רוצים למלא. אם הרשימה שלך די ריקה, זו יכולה להיות אחת הסיבות שאתה מתקשה לנהל את הדיכאון שלך. הפוך את המטרה להוסיף אנשים לרשימה הזו. אתה יכול לעשות זאת דרך קבוצת תמיכה, השתתפות בשיעור, התנדבות או הצטרפות למועדון - וכן, אתה יכול לפגוש אנשים גם כשאתה בדיכאון. קשר אנושי חיוני לניהול דיכאון. תמיכה יכולה להגיע גם מבעלי חיים, כפי שרבים מכם עם חתולים וכלבים נפלאים כבר יודעים. או כמו שאמא שלי הזכירה לי, זה יכול להיות חולדה או לטאה!
אני לא רוצה לגרום להצעות לעיל להישמע קלות מדי. הם לא קלים ויכולים לקחת שנים עד שבאמת יבצעו את השינויים שתרצו לבצע. אבל אתה יודע מה? זה בסדר גמור. כל השינויים הטובים והקבועים לוקחים זמן. בחר באחד האזורים שלמעלה ועבוד על זה קודם. למעשה, מקום נהדר להתחיל בו הוא לרשום את האנשים בחייכם ולענות על השניים שאלות כדי לקבוע אם אתה מבקש עזרה במקומות הנכונים, או אם אתה אפילו מבקש עזרה בכלל! השינוי הבא יכול להיות פשוט התבוננות בדפוסי השינה שלך. לשינויים פשוטים יכולות להיות תוצאות ענקיות.
טיפ טיפולי אחרון: עקוב אחר מצב הרוח שלך מדי לילה
פיקחתי על מצב רוחי בכל לילה בשבע השנים האחרונות! למדתי כל כך הרבה מתרשימי מצב הרוח שלי. מערכות יחסים מטרידות גורמות לי מערכות יחסים תומכות מאוד לא שומרות עליי יציבה. אני תמיד מרגיש טוב יותר ויותר אחראי אחרי שראיתי את המטפל שלי ומציאת התרופות הנכונות שינו את חיי. התרשימים שלי עוזרים לי לראות שרבים מהתנודות במצב הרוח שלי הם פשוט תוצר לוואי של הפרעה דו קוטבית, אבל חלק גדול מהם מופעלים ישירות על ידי הבחירות שלי.
אני יודע שהדיכאון הדו-קוטבי מקשה עלי מאוד לישון ולעיתים קרובות אני מתעורר בבוקר בבכי כשאני בדיכאון. טבלאות מצב הרוח הללו עזרו לי לקבל שהדיכאון הדו-קוטבי שלי הוא מחלה ולא כישלון בעצמי. הכל קשור לבחירות שאני עושה כשאני לא חולה.
זו גם דרך נהדרת לתפוס את סימני המאניה לפני שהם הולכים רחוק מדי. הרבה יותר קל להבחין בדיכאון מאשר במאניה, במיוחד כשהמאניה מגיעה אחרי דיכאון והאדם מרגיש הרבה יותר טוב. כמו כן, חיוני שמי שסובל מהפרעה דו קוטבית יחפש דיכאון לאחר מאניה. זה נכון לעתים קרובות שמה שעולה, חייב לרדת!
סיכום
עכשיו אתה יודע יותר על ההבדלים בין דיכאון לדיכאון דו-קוטבי מאשר לרוב האנשים בעולם! זהו מידע נהדר שכן הוא מוביל לטיפול נכון בכל סוג של דיכאון. מידה אחת לא מתאימה לכל כשמדובר בדיכאונות של הפרעות במצב הרוח. הכרת ההבדל בעצמך או לאחרים עוזרת לך לשאול את HCPs שלך שאלות הרבה יותר מחודדות, לבחון את התרופות שלך עם ידע רב יותר אולי לענות על השאלה- "אני יודע שאני בדיכאון, אבל מדוע יש לי כל כך הרבה תסמינים אחרים?" זהו מידע שלא יסולא בפז עבור המשפחה חברים, כפי שהם רואים את יקיריהם סובלים מדיכאון ולעתים קרובות הם צריכים להיות האנשים שעליהם לקחת פיקוד כדי לקבל עזרה לאחר שהמחלה לקחה על.
אם לעיתים קרובות לוקח שנים, כן, אמרתי שנים לניהול דיכאון דו קוטבי. אם יש לכם זמן, סבלנות, עזרה וכלים נכונים, ניתן לנהל בהצלחה דיכאון דו קוטבי.
לעולם אל תשכח: עדיף לקחת כמה שנים כדי להשתפר מאשר להישאר חולה שנים על גבי שנים!
