שחרר חרדה על ידי שחרור הציפיות

ציפיות גבוהות מעצמכם ומאחרים (וממצבים!) יכולים לגרום לכם לחרדה בכך שאומרים לכם שאתם לא מספיקים, שדברים אינם בשליטה ושאתם לא יכולים להתמודד איתם. זה יתחיל את מחזור הסחרור של חרדה.

תקבל חרדה, חרדה תגיד "ראה אמרתי לך שאתה לא יכול לעשות את זה!" ואז יותר חרדה נובעת מהאכילת שיחות עצמי שליליות עוד יותר. הביטחון שלך נכנס לשירותים וזה נותן לך יותר הוכחות שאתה כישלון בחיים.

האם אתה רוצה להפסיק את מחזור הסיבוב הזה?

אחת המיומנויות החשובות ביותר, ואולי השיעורים הקשים ביותר, שלמדתי בשנים האחרונות היא להרפות מדברים, כולל ציפיות ודרישות מעצמי ואחרים שהדברים יהיו מסוימים דרך. זו ממשיכה להיות עבודה שמתבצעת, אבל אני עושה הכי טוב שיכולתי.

~ אדוארד גיילס בראון

שחרר חרדה

שני דברים נחוצים כדי להרפות מחרדה: גמישות ו אמון.

1. גמישות

ללכת עם הזרם! הדברים משתנים כל הזמן. שום דבר לא הולך כמתוכנן. אם אתה מצפה לדבר אחד ומשהו אחר יקרה, זה לא בהכרח רע. חרדה תנסה להשתמש בה נגדך, אך זכור כי כוח החרדה מתחמק. אם באמת שאלתם את עצמכם "האם דרך חדשה זו גרועה כל כך?", ייתכן שתגלה שאין הרבה מה לדאוג. (בעיקר אנחנו פשוט דואגים לדאגה.)

במציאות, בני אדם הם יצורים מתכווננים ביותר. מדהים למה שאנחנו יכולים להתרגל אליו. חרדה משתמשת בשינוי כתירוץ עצום כדי לשכנע אנשים לחשוב א) שהם נכשלו, ב) הם לא מספיקים, ו- C) הם לא יכולים להתמודד עם זה. אבל אף אחד מאלו לא נכון. כאשר איננו יכולים לעמוד בציפיות, כל שעלינו לעשות הוא להתאים אותן.

רוב האנשים חוששים להתגמש איתם ציפיות מכיוון שהם חושבים שהציפיות הן הדבר היחיד שמניע אותם. הציפיות הן כיצד אנשים שופטים את עצמם. אני לא מתכוון לאפשר לעצמך להיות עצלן ובינוני, אבל אני חושב שאנחנו יכולים לשאוף להיות אנשים טובים יותר ללא כל השיפוט העצמי השלילי והייתי טוען שנוכל לפוטנציאל גדול עוד יותר זה. במילים אחרות, הציפיות הגבוהות אינן מניעות אותנו, הן בדרך כלל מעוררות אשמה כשאנחנו לא עומדים בהן להשתלב לנו.

ציפיות נוקשות מעכבות אותך ומצמידות אותך. תן להם ללכת!

1. אמון

זכור שאתה יכול להסתגל. חרדה אולי אמרה לך הרבה זמן שאתה לא אוהב שינוי. אבל עברת שינויים רבים אישור. (כלומר, העוגה לא הסתיימה ולכן אפשרו לה להישאר בתנור קצת יותר זמן. או: לגרב שלך היה חור ולכן לבשת זוג אחר. הדואר לא הגיע כשזה בדרך כלל ועליך לבדוק אותו שוב מאוחר יותר.) החרדה הופכת את אלה לעיתים קרובות בלתי נראה על ידי גורם לך לחשוב שאלה לא משמעותיים, אבל אני טוען שאלו דוגמה נהדרת לחשוב על כפות הרגליים שלך.

סמוך על עצמך. עשיתם את זה בתקופות קשות באמת, ולמדתם כישורים מדהימים בכך. אתה מדהים ויכול לעשות זאת! אי עמידה בציפיות פירושה שהציפייה לא הייתה נכונה ברגע, ולא שאתה לא מספיק. אל תיתן לזה לדבר איתך מתוך מעבר דירה. המשך לנקוט בפעולות, לא משנה כמה קטן. דע שאתה יכול לעשות את זה!

אני בלוג כאן: לרפא עכשיו ולתמיד להיות בשלום,
שתף כאן: טוויטר @ JodiAman, Google+
השראה כאן: פייסבוק: לרפא עכשיו ולתמיד היו בשלום.