חרדה משינוי: התגברות על הפחדים ממשהו חדש
חרדה משינוי מתרחשת לעיתים קרובות, אך היא יכולה להיות מאתגרת עוד יותר להתמודד כשאתה מתמודד חרדה כרונית. רק לאחרונה התחלתי במאמץ חדש. מאז הפכתי מאוד מודע לחרדה שליהתוודעתי גם למתי תסמיני חרדה להחמיר וקשה לי לתפקד. זה משהו ששמתי לב אליו כשהתחלתי את ההתחייבות החדשה הזו. התחלתי להתקשות בשינה, והבטן שלי הייתה כל הזמן בקשרים. היו לי התקפי חרדה והרגשתי מותש רגשית. שמתי לב שחרדה זו מתרחשת לעתים קרובות כשאני מנסה משהו חדש.
כשאני מהרהרת בחיים שלי, אני יודע שהרבה פעמים התנערתי מהם לעשות משהו חדש או לעשות שינוי בחיי מחשש לאיך שהייתי מרגיש כשאעשה את זה שינוי. אני יודע שהססתי לנצל הזדמנויות חדשות שהציגו את עצמם מחשש לאי נוחות שארגיש מהתרחקות מהשגרה שאני בנוח עם.
בקיצור, אני חווה חרדה קשה משינוי.
דרכים להתמודד כשאתה מקבל חרדה משינוי
אבל לאורך כל השנים באמת ניסיתי לעבוד על השתלטות על הדרכים בהן אני מגיב לשינוי ובכל סיטואציה שהיא חדשה ולא נוחה. אני לא תמיד מצליח, בדיוק כמו שחוויתי עם השינויים האחרונים בחיי. אבל אני כן מגלה שככל שאני עובד על הדברים האלה כדי לנסות ולאמץ שינוי, כך אני מרגיש מוכן להתקדם בפחות עצבנות ופחד. אני לומד להתמודד עם חרדה משינוי.
אם אתה חווה חרדה משינוי, לפני שאתה מתרחק ממשהו שנראה מאיים או מפחיד, נסה את הטיפים הבאים:
- זהה מה יש גורם לחרדה. מה עם השינוי או ההזדמנות החדשה שמביאה את אותם רגשות מפחדים? אתה עשוי לגלות שבאמצעות נקודה מדויקת מה מעלה את הרגשות החרדים האלה, אתה יכול לעשות זאת טוב יותר התמודד עם מה שיש לך שליטה עליו, ואתה מסוגל לשחרר את מה שאתה לא עושה.
- לדבר למישהו. בין אם זה חבר, בן / בת זוג, יועץ או פשוט מישהו שאתה סומך עליו, מדבר על הפחדים שלך, החששות שלך, ומה שאתה עצבני לגביו יכול לעזור לך לעבד אותו ובסופו של דבר לאזור אומץ להתעמת זה. אני יודע שהשיחה עם בעלי על העשייה החדשה שלי עזרה לי להרגיש מספיק אמיצה כדי להתחיל ולהתחיל להתקדם.
- שנה כל מחשבות שליליות לכאלה חיוביים. אני מגלה שזה נכון לרבים אירועים מעוררי חרדהאבל במיוחד עבור כאלה שאני חושש מהם להתעמת. לדוגמה, אם אתה חווה חרדה לפני הדיבור בפומבי, ומגלה שאתה נוטה אסון - משהו שלעתים קרובות אני מוצא את עצמי עושה - נסה לשנות את השפה השלילית שאתה מוצא את עצמך חושבת למילים חיוביות.
- קבעו לעצמכם מטרה. אני מגלה שמיקוד האנרגיה שלי במטרה מועיל לי לעתים קרובות להתמודד עם חרדה ממשהו חדש. לדוגמה, אם התחלתי עבודה חדשה, ואני יודע שהתפקיד החדש הזה הוא צעד חשוב בדרך להשגת יעד לטווח הארוך, ואז אני מסוגל לרענן את מחשבותיי סביב החרדה שאני חשה ויכול למקד את האנרגיה במה שאליו אני מכוון להשיג.
אני יודע ששינוי לפעמים יכול להיות מפחיד, במיוחד כשאתה חווה חרדה כרונית. נסה להשתמש בכמה מהשלבים הבאים כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר עם שינוי.
האם יש אסטרטגיות מסוימות שעובדות עבורך כשאתה מרגיש חרדה משינוי? שתף אותם בתגובות למטה.
