פחד טרור: מה אתה יכול לעשות כדי להקל עליו

הגורמים לפחד טרור ופחד מלחמה וכיצד להתמודד עם פחד מתמשך מפני טרור ומלחמה.

ד"ר קוקס הוא נשיא ומנהל רפואי של קרן החרדה הלאומית. המלה "לאומי" ב"קרן החרדה הלאומית "מתייחסת לאומה של ארצות הברית של אמריקה. המידע הרפואי הבא נכתב במיוחד לצורך הארת אזרחי ארצות הברית של אמריקה. עם זאת, בתחום הבינלאומי, הטרור משפיע כמעט על כולם על פני כדור הארץ. מידע זה יכול להיעזר באזרחים בכל מדינה.

מלחמה וטרור הם גורמים חזקים לפחד. שינוי בהתנהגות הנגרמת על ידי פחד הוא ההשפעה הרצויה ומטרת הטרור. המאבק בפחד זה אינו רצוי. המאבק בפחד זה הוא חובתו של כל אזרח ואזרח. ועזרה לאזרחים אחרים להילחם בפחד זה היא חובתו של כל אזרח. הפחתת הפחד שלך והקלת הפחד אצל אחרים זו חובתך. אבל איך נלחמים בפחד?

תבחין כאן שאני לא משתמש במילה חרדה. אני משתמש במילה פחד. חרדה מתייחסת לרוב לתחושה או לרגש הפחד כאשר הגורם לרגש לעיתים מעורפל. אני לא חושב שביטויים "חרדת טרור" או "חרדת מלחמה" הגיוניים מאוד אחרי 11 בספטמבר 2001. פחד מטרור ופחד מלחמה הגיוני בעיניי הרבה. אנשים בתקופת טרור זו אינם ברורים מאיפה מגיע הפחד שלהם. הם יודעים בדיוק ממה הם חוששים וזה לא חרדה לא הגיונית.

ראשית, להבנת הפחד באופן מלא יותר, הבה נבחן מה ההפך מהפחד. להרבה רגשות לא נעימים יש רגש הפוך. ניגודים הם מילים כמו טוב ורע, למעלה ולמטה, ואור וחושך. יש רגשות שיש להם ניגודים, כמו עצוב ושמח. לפחד הרגש יש למעשה שני הפכים כשאדם באמת חושב עליו. שני ניגודי הפחד הם (1) אומץ ו (2) שקט נפשי. כדי לבטל את הפחד, עלינו להחליף אותו איכשהו ברגשות הפוכים שלו או בשניהם - אומץ או שקט נפשי.

כדי לשנות רגש מרגש אחד למשנהו, עליכם לשנות את המחשבות המובילות לאותו רגש. הסיבה לכך היא, למעט במקרה של מה שמכונה "הפרעה פסיכיאטרית של חוסר איזון קליני", הרגשות שלנו נובעים מהמחשבות שלנו. אם אני חושב מחשבות מפחדות, נחשו איך אני מרגיש רגשי? אני הולך לחוש פחד; אבל, אם אני עושה מאמץ לאלץ את עצמי לחשוב מחשבות אמיצות ואמיצות, או לחשוב מחשבות שלוות ורגועות, אני מרגיש איך? אני הולך להרגיש יותר אמיץ או להרגיש יותר שקט נפשי.

בכל פעם שאתה מרגיש פחד, זה אמור לעזור לחשוב מחשבות אמיצות או מחשבות מרגיעות. זה לא מדע טילים. אם היה לך אי פעם חבר שנבהל וניסית לנחם אותם, מה אמרת להם? לא הסכמת איתם ואמרת להם שכל אפשרות מסוכנת שהם פחדו ממנה בטח תתרחש. לא, ניסית להרגיע אותם שלדעתך הערכת יתר על המידה את הסיכון לפגיעה והמצב לא היה מסוכן כמו שאמרו לעצמם שזה היה.

זה יכול לעזור לזהות ולכתוב את המחשבות המפחידות שאתה חושב. לעתים קרובות, כשאתה כותב על הנייר את המחשבה המפחידה שלך בפועל ואז קורא אותה, אתה יכול לראות ביתר קלות שהיא לא נכונה או שמדובר בהגזמה של סיכון מאוד לא סביר לפגיעה. ברגע שאתה מבין שאתה חושב על הגזמה, אתה יכול בקלות רבה יותר לשנות את המחשבה שלך למחשבה פחות מפחידה או פחות מוגזמת. אותה מחשבה פחות מפחידה תוביל לרגש פחות מפחיד. להלן כמה דוגמאות למחשבות לא הגיוניות, מפחדות וכמה מחשבות משופרות, אמיתות, ופחות מפחידות.

עף

מחשבה לא הגיונית:

"אני חושב שאני צפוי למות מהתקפה של טרוריסטים אם אעוף בחברת תעופה. אני מתכוון לבטל את טיול הסקי שלי "(מחשבה זו גורמת לפחד).

מחשבה אלטרנטיבית אמיצה ורגועה יותר, רציונלית:

"אני מסרב להפחיד את עצמי בכך שאני מרשה לעצמי לחזות קטסטרופות שעומדות לקרות לי. האמת היא שאין לי כדור בדולח. האמת היא שאני לא יודע את העתיד. משהו רע יכול לקרות לי אבל זה לא סביר. בחלל האווירי של ארצות הברית היו כ -5000 מטוסים, ברגע בו הותקף מרכז סחר Word. באותה תקופה של שעתיים בהן הותקף מרכז הסחר העולמי, היו רק 4 מטוסים מתוך כ -5000 שהותקפו; לפיכך, לא הושפעו כ- 4,996 מטוסים. אפילו ב -11 בספטמבר 2001 בשעה 9:00 בבוקר, הסיכון שלי לחטוף את המטוס שלי היה רק ​​4 סיכויים מתוך כ -5,000. אז היו 4996 סיכויים מתוך כ -5000 שהמטוס שלי היה מגיע בבטחה אפילו בבוקר של ה- 9/11/2001. עם הגברת האבטחה, ההגנות והפקחנות, זה כנראה אפילו הרבה יותר בטוח לטוס היום מאשר היה באותו היום. טיסה מעולם לא הובטחה להיות בטוחה לחלוטין. כמה מטוסים מתרסקים מדי שנה ברחבי העולם, אך הסיכון הזה לא הפריע לי לעוף בעבר. סיכון טרור זה מוסיף רק סיכון זעיר ביותר לסיכון הכולל שקודם קיבלתי בלעדיו נותן לזה מחשבה רבה "(מחשבה הגיונית זו מקלה על הפחד בכך שהיא מובילה לאמיצה ורגועה יותר רגש).

---

האנתרקס

מחשבה מפחידה, לא הגיונית:

"אני מתכוון לנסות ולשוחח את משפחתי בלי לנסוע לפלורידה לבקר את הורי המזדקנים. כולנו נתפוס אנתרקס ונמות. "

מחשבה אלטרנטיבית אמיצה ורגועה יותר, רציונלית:

"אני מסרב להרגיז את עצמי בכך שאני מרשה לעצמי לחזות שאסון יקרה לי ולאהובי. כמה מיליוני אנשים מתגוררים בפלורידה ורק מעט אנשים חלו באנתרקס במדינה כולה; ומתוך כל אלה, רק אחד או שניים מתו. לסבא האיכר שלי היו פעם כבשים שנדבקו באנתרקס, אבל איש לא נבהל מכך. אין טעם להימנע מטיול בפלורידה כאשר בשנה שעברה נסעתי למרכז אמריקה בידיעה שאני יכול לתפוס מלריה עמידה בסמים (שאני יודע שהיא קטלנית). אני מסרב לתת לטרוריסטים לנצח על ידי שינוי הדרך בה אני עושה דברים. אני מתכוון להפסיק להפחיד את עצמי מפני אנתרקס ולנסוע לפלורידה ולחיות את חיי כמו שזה רגיל ונכון לעשות "(מחשבות אלה נלחמות בפחד בכך שהובילו לרגש אמיץ ורגוע יותר).

מי הרעלה

מחשבה פוחדת לא הגיונית:

"אני חושש לשתות משהו. מה אם טרוריסטים ירעילו את אספקת המים? "

מחשבה אלטרנטיבית אמיצה ורגועה יותר, רציונלית:

"אני מסרב להפחיד את עצמי ממי שתייה ומשקאות אחרים בגלל החשיבה המוגזמת הבלתי הגיונית הזו. למרות שייתכן שטרוריסט ינסה להרעיל מאגר כלשהו איפשהו, זה מאוד לא סביר. יש אלפי מערכות מים במדינה זו. הסיכויים הם קלושים כי טרוריסטים היו מכוונים למערכת המים באזורי להיות מזוהמים. בדיקות וטיפול במים ככל הנראה יבטלו זיהום כזה ממילא "(מחשבה לוגית זו נלחמת בפחד בכך שהיא מובילה לרגש אמיץ ורגוע יותר).

איסורי מסכות באירועים ציבוריים מחשבה פוחדת לא הגיונית: "אני לא הולך לאליפות העולם. יכול להיות פיגוע ". מחשבה אלטרנטיבית אמיצה ורגועה יותר, רציונלית: "אני מסרב להפחיד את עצמי מפעילויות שאני נהנה בכך שאני מרשה לעצמי לחשוב מחשבות מפחידות שלא סביר מאוד שיקרה. אני פטריוט. אני מתכוון לעשות יותר מאשר להדביק דגל אמריקאי על חלון המכונית שלי. ווינסטון צ'רצ'יל, בשעות החשוכות ביותר של התקפת האוויר הגרמנית על אנגליה, הפגיש את ארצו עם המוטו 'ראוי לניצחון'. אני הולך לחיות את חיי בצורה רגילה ככל האפשר. אני אעשה זאת כפטריוט וכמפלה לטרוריסטים המבקשים שאזרחי ארצי יתפשטו מאורח חייהם הרגיל. בכך אעשה את חלקי ל'ראוי לניצחון '. "

כלי הישרדות להקלת פחד מפני טרור:

אומץ

• טוס שוב חברות תעופה
• לנסוע לעסקים ולהנאה
• השקיעו בניירות ערך

פטריוטיות

• להתגייס לכוחות המזוינים
• לטוס או להציג דגל אמריקאי
• הירשם להצבעה (ולהצביע)
• תתמודד למשרה ציבורית

הסחת דעת

• תקרא רומן
• לעסוק בתחביב
• צבעו את הבית
• קנו חיית מחמד
• חזור לשגרה היומיומית שלך.

---

"קווה לטוב ביותר. היו מוכנים לגרוע מכל "

• אחסן 3 ליטר מים לשתייה לאדם.
• יש אוכל שאינו דורש קירור או בישול.
• שיהיה לכם פנס וסוללות, גפרורים ונרות.
• שיהיה לך קצת מזומן מטבע.
• יש אספקה ​​של שבועות של תרופות שנלקחו באופן קבוע.

הפחת גירוי

• כבה חדשות טלוויזיה מוגזמות
• שנה את הנושא בשיחה מקטסטרופה, אבדון ודאגה

הרפיה

• תרגיל
• ללכת לישון מוקדם
• צאו לטיול ביער עם המשפחה או החברים
• עשה משהו שאתה נהנה כמו לצאת לטיול, או לשחק עם הכלב שלך.

ביטוי עצמי

• הכנס את רגשותיך למילים
• דבר עם חבר על הפחדים שלך. הקשיבו לפחדיהם.
• כתוב יומן לביטוי מחשבותיך ורגשותיך

למדר

• הקדיש פרק זמן סביר לכל אחד מהמתחים שלך

אלוהים

• לך לכנסיה
• לתרום לצדקה (כנסייה, קרן החרדה הלאומית, הצלב האדום, צבא ההצלה)
• תפילה

הומור

• האזן לקלטת של קרל הארלי
• צפו במונולוג קומיקאי על טרור
• קרא סרטים מצוירים

סיבה והיגיון

• תפסיק לצפות לגרוע מכל
• חשוב על כמה פגיעה מאוד לא סבירה שתגיע אליך או ליקיריך

לילדים:

• אמור להם שהם באמת בטוחים.
• שמור על השגרה הרגילה שלך.
• מנע מהם לראות יותר מדי תמונות מפחידות של האירועים.
• למדו אותם שוב ושוב לא לשחק עם אבקה לבנה כבדיחה או קונדס. זה לא מצחיק. זה לא חוקי. זה לא מכבד את המדינה שלהם ואת אחיהם.
• למד אותם לכבד את כל האנשים כולל המוסלמים ונדמה שהם "פרסיים".

כיצד אוכל לדעת אם אני זקוק לעזרה מקצועית לבריאות הנפש?

אין דרך פשוטה להיות בטוחים בעניין זה, אך להלן מספר הנחיות, שכל אחת מהן עשויה להציע שכדאי לערוך ביקור הערכה אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש:

• להיות קורבן ממש ישיר לטרור
• סיוטים מוגזמים בנושא טרור
• אובדן רגשות נורמליים כלפי יקיריהם
• מרגיש חסר תחושה רגשית
• שינוי יוצא דופן בהרגלי השינה או בתיאבון
• עייפות יתר
• אובדן עניין בפעילויות הרגילות
• מבהיל בלתי רגיל לרעשים פתאומיים
• רגשות בכי או רגשות אשם מוגזמים.
• לא יכול ללכת לעבודה
• שתיית אלכוהול בצורה מוגזמת או נטילת תרופות שלא נקבעו
• אנשים שמכירים אותך באופן אינטימי חושבים שעליכם לקבל עזרה

---

מה עשוי לעשות איש מקצוע לבריאות הנפש כדי לעזור לי?

רוב האנשים לא ידרשו טיפול על ידי איש מקצוע לבריאות הנפש. לרוע המזל, אנשים בודדים שהיו קורבנות פציעה בפועל או שהיו שם והיו עדים לפציעתם של אחרים עשויים לסבול מ הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD). ניתן לטפל ב- PTSD באמצעות טיפולי שיחות, תרופות, או שניהם. טיפול בשיחות הוא ייעוץ מיוחד או פסיכותרפיה. חלק מאותם אנשים עשויים להפיק תועלת מתרופות PTSD כגון פקסיל(paroxetine) או פלואוקסטין. אנשים מסוימים עשויים להזדקק לתרופות חרדה כגון alprazolam. חולים בדיכאון עשויים להזדקק לתרופה נגד דיכאון, למשל, סלקסה(citalopram), אפקסור XR (Venlafaxine), פקסיל(paroxetine), Remeron, או וולבוטרין(bupropion).

מחפש עזרה

איזה איש מקצוע בתחום הבריאות עלי לראות אם אני רוצה להתייעץ?

הצעד הראשון צריך להיות הערכה רפואית לקביעת האבחנה הראויה. רופא המשפחה שלך הוא המקום הטוב להתחיל בו. ספר לו או לה מה קרה לך ושאתה תוהה אם אתה עלול לסבול מ- PTSD, דיכאון או הפרעת חרדה אחרת. הדפס מסמך זה, הקף את הפריטים הנוגעים לך והראה לרופא.

לאחר ההערכה אולי הרופא יגיד לך שיש לך הפרעה. ואז מה? יתכן שתרצה לפגוש פסיכיאטר.

פסיכיאטרים הם רופאים (MD או MD). פסיכיאטר המנוסה בטיפול בהפרעות כאלה הוא אולי איש המקצוע המוסמך ביותר המתמודד עם הבעיה. יש מחסור לאומי בפסיכיאטרים. יתכן שלא יש אחד באזור שלך, או שקופת החולים שלך לא תאפשר לך להיראות על ידי אחד הפסיכיאטרים שלהם. במקרים אלה, ראוי לראות את הרופא הקבוע שלך לקבלת תרופות ולהתייעץ עם פסיכולוג לטיפול התנהגותי קוגניטיבי. פסיכולוגים אינם רופאים (במקום M.D. או D.O.) עשויים להיות להם קיצורים אחרים על שמם כמו Ph.D. או אד. ד. או Psy. ד). אם פסיכולוג אינו זמין לטיפול, עובד סוציאלי שמכיר את הטיפול הזה יכול להועיל מאוד.

טרור זה דבר נורא ורשע. כולנו בזים למי שהסב את הנגע הזה בעולמו של ימינו. אנו מצפים לימים בהם כולנו מרגישים קצת יותר בטוחים בבית ומחוצה לה. עד לאותה תקופה יש דברים שאנחנו יכולים וצריך לעשות כדי לעזור ליקירינו שכנינו ובעצמנו. אני מקווה שמידע זה עזר לך.

סטיבן מייקל קוקס, M.D.
נשיא / מנהל רפואי
קרן החרדה הלאומית

ד"ר קוקס מבקש להכיר בהכרת תודה לסיוע מועיל של המרכז להפרעת לחץ פוסט טראומטי בהכנת עבודה זו.

הבא: דאגה: כמה זה יותר מדי?
~ מאמרי ספרייה בחרדה-חרדה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות חרדה