טיפולים אלטרנטיביים טבעיים לחרדה ולחץ
טיפולי חרדה טבעיים ספציפיים וטכניקות ניהול מתח שיכולים להביא להקלה מחרדה ומתח.
בסביבה המהירה של היום, אחד מבקר אצל הרופא לצורך הפרעת חרדה, התקפי חרדה או לחץ, והם מקבלים במהירות תרופה נגד דיכאון או תרופות נגד חרדה. אך לעתים קרובות רופאים רבים מתעלמים ממרכיבי ריפוי טבעי, כולל טיפולים תזונתיים, צמחי מרפא וגוף נפשי לטיפול בחרדה וסטרס. הוספת טיפולים אלטרנטיביים טבעיים, כולל טכניקות חרדה וניהול מתח, יכולה לעשות שינוי גדול בחייכם.
ד"ר ריצ'רד פודל הוא אחד המומחים המובילים במדינה בנושא שילוב מדעי של טיפולים משלימים ואלטרנטיביים עם הרפואה הקונבנציונאלית. לדבריו, "אלה מוסיפים תמיכה הוליסטית במערכות הריפוי הטבעיות של הגוף, המסייעות להתנגד ולהתגבר על מגוון רחב של בעיות פיזיות ונפשיות - כולל אך לא רק דיכאון, חרדה, וכן לחץ."
ההנחה הבלתי מוגדרת של רוב האסטרטגיות המקובלות, על פי ד"ר פודנל, היא שהנפש והגוף מתפקדים בנפרד. כל איבר בגוף נמצא ברובו בפני עצמו. עם זאת, המדע העכשווי מראה שממש ההפך הוא הנכון. המערכות המרובות של הנפש והגוף מתקשרות זו עם זו ומתקיימות ביניהן ברשת הוליסטית מורכבת של קשרים ביוכימיים, הורמונליים ומטבוליים.
טיפולי חרדה טבעיים
חרדה, תחושה מתוחה או עצבנית, אינה אותו דבר כמו דיכאון, אם כי לעתים קרובות הם מופיעים יחד. רבים מהטיפולים האלטרנטיביים לדיכאון, אך לא כולם, משפרים גם הם חרדה, אך אחרים אינם עושים זאת. פודנל, פרופסור קליני בבית הספר לרפואה רוברט ווד ג'ונסון בניו ג'רזי, מציע את טיפולי החרדה הטבעיים הבאים שיש כמה מחקרים מדעיים התומכים בשימוש בהם:
- מגנזיום
- אינזיטול
- ולריאן שורש
- קווה עשב
- עשב רודיולה
- תרגיל מתאים (לא יותר מדי, לא מעט מדי)
- דיאטת היפוגליקמיה
- דיאטת חיסול "אלרגיה למזון"
- תורת שמרי קנדידה (ספקולטיבית)
טכניקות וטיפולי ניהול מתח
יכולתו של הגוף לעמוד בסטרס משתפרת עם שליטה במספר טכניקות הרפיה בסיסיות לניהול מתחים המרגיעות ומסדירות את המקצבים הטבעיים של הגוף. לדוגמה, רוב האנשים הסובלים מסטרס או חרדה כרוניים נופלים לתבנית של נשימה רזה יחסית של חזה. לרוב, אנו אפילו לא מבינים מתי אנו עושים זאת, מכיוון שהתבנית עדינה למדי. עם זאת, אפילו ברמות צנועות, הרגל נשימה זה נוטה לגרום לאנשים לחוש מתוחים. לעומת זאת, לרוב ניתן לסמוך על אפילו כמה דקות של נשימה סרעפת איטית ועמוקה שיש להן השפעות מרגיעות.
כדי לנהל את החרדה או את הלחץ שלך, מציע פדנל מבחר רחב של טכניקות וטיפול טיפולי מבוסס מתח פיזיולוגי. כישורי הרפיה של רפואה התנהגותית יכולים להרגיע את הנפש והגוף במהירות לאחר התרחשות תגובת לחץ; או עדיף למנוע זאת. לאימונים קצרים בנשימה סרעפתית, תמונות חזותיות, הרפיה של שרירים ושיטות אחרות יש לעיתים קרובות תגמולים גדולים. למניעה והיפוך משברים, פודנל מתרשם במיוחד מטכניקה העובדת הביורטיים הטבעיים של הלב לעורר את "תגובת הרפיה" בתוך כמעט אחד דקה. ניתן ללמוד את רוב טכניקות ניהול הלחץ בפגישות אימון אחת או שתיים בלבד.
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) הוא טכניקה יעילה נוספת לניהול מתחים מעשית ממה שניתן ללמוד מהר מאוד. לעתים קרובות זה עושה פלאים. CBT שונה מאוד מהפסיכותרפיות הסטנדרטיות, תוך שימת דגש על כישורים מעשיים לטיפול במצבי לחץ ולא התגובה יתר על המידה. רוב האנשים החולים נוטים ליפול למלכודות הנפשיות של התסכול - הפיכת הרים מדחנות, רואים את הכוס ריקה למחצה; מרגיש חסר אונים ומאבדן תקווה. למרבה המזל, אומר פודנל, "ברגע שנבין איך זה קורה, נוכל לשלוט במהירות בטריקים נפשיים פשוטים שמכניסים במהירות את המחשבות והרגשות שלנו למצב בונה יותר."
טכניקות ניהול מתח באמצעות CBT אינן תחליף לפסיכותרפיה סטנדרטית. טכניקות CBT שונות. עם זאת, טכניקות ניהול מתח של CBT יכולות להפוך את הטיפול הסטנדרטי ליעיל יותר. אכן, אפילו אנשים שאינם זקוקים לטיפול אך נאבקים בהתמודדות עם מחלה, לרוב מוצאים תועלת אפילו ממספר אימונים ספורים בטכניקות לניהול מתחים של CBT.
אד. הערה: ריצ'רד נ. Podell, M.D., M.P.H., מנהל רפואי ופרופסור קליני, המחלקה לרפואת משפחה, בית הספר לרפואה UMDNJ-רוברט וודס ג'ונסון. ד"ר פודנל הוא מוסמך מועצה ברפואה פנימית.
הבא: טיפולים אלטרנטיביים להתקפי חרדה והתקפי חרדה
