בני נוער עם הפרעות קשב וריכוז: עזרה לקשיים במיומנויות בית ספריות וחברתיות
להלן בני נוער עם הפרעות קשב וריכוז, הנה טיפים לשיפור מיומנויות חברתיות, בנוסף להתמודדות עם בעיות בית ספר, שיעורי בית ובעיות ניהול זמן.
להיות מתבגר זה מספיק קשה, אבל להיות נער עם ADHD יכול לגרום לקשיים רבים יותר. עבור בני נוער חשוב מאוד להיות אחד מהקהל ולהתאים אותו. הרגשה אחרת יכולה להיות כואבת. כשאתה מגיע לגילאי העשרה, אתה גם רוצה להתחיל להפגין את עצמאותך ולהתחיל לפתור את הבעיות שלך. טיפים אלה יכולים לעזור לך להתחיל למצוא פתרונות לרבים מהקשיים הנפוצים שבני נוער עם הפרעות קשב וריכוז, ככל הנראה, חווים.
טיפים אלה יכולים לעזור לך להתחיל למצוא פתרונות לרבים מהקשיים הנפוצים שבני נוער עם הפרעות קשב וריכוז, ככל הנראה, חווים.
טיפים למיומנויות חברתיות
תודיע לחברים שלך שיש לך הפרעות קשב וריכוז. למרות שזה עשוי להיות מביך לספר להם, זה עלול להיות פחות מביך בטווח הרחוק אם אתה שכח פרטים חשובים, אתה תמיד מאחר או מרגיש שאתה צריך להסביר או לחפות עליו שכחה.
אם קשה לכם להביע את רגשותיכם או רעיונותיכם, בקשו מבני המשפחה לעזור לכם להתאמן. נסה לקרוא קטע מתוך ספר והפך בתכנית לסיכום של מה שאתה קורא, כמו גם לדון בדברים שאתה חושב עליו. זה יעזור לך לתרגל את כישוריך שלך, כמו גם לראות כיצד אחרים מתקשרים.
הצטרף למועדונים או אחרי פעילויות הלימודים. ככל שסביבכם אנשים רבים יותר, תוכלו להתאמן יותר בשיחות עם עמיתים כמו גם עם מבוגרים.
לשאול שאלות. כשמנסים לדבר עם מישהו, שאל שאלות כדי לגלות במה הוא מעוניין.
אם קשה לכם לקרוא את ביטויי האנשים ושפת הגוף שלהם, בקשו עזרה עם בני משפחה אחרים. למרות שזה נשמע מבולבל, משחק תפקידים והצגת מצבים שונים ודיון בהם יכולים לעזור לכם להיות מוכנים כשמצבים שונים עולים.
למדו טכניקות רגיעה וטכניקות נשימה עמוקות בכדי להקל על החרדה העשויה להיות במצבים חברתיים. השתמש בטכניקות אלה כדי לשמור על עצמך רגוע וקח רגע להתמקד במה שאתה רוצה לומר.
בקש מאנשים לחזור על מה שאמרו אם תשכח. עדיף לבקש מהם לחזור על כך מאשר לענות על שאלה שאינה רלוונטית לשיחה.
שאלו שאלות במהלך שיחה, ככל שיש יותר אינטראקציה, תוכלו להישאר מעוניינים וממוקדים.
כבדו את המרחב של האחר. אל תעמדו קרוב מדי אליהם שהם מרגישים סגורים ואל תעמדו כל כך רחוק שהם מרגישים שאתם נמנעים מהם.
השתמש במגע עין תכוף במהלך שיחות.
מיומנויות שיעורי בית
נסה להשלים את שיעורי הבית בשעות אור היום. כמה מחקרים מצביעים על כך שלקח זמן רב יותר לבצע את אותה משימה בשעות הלילה.
צרו לעצמכם קלפי פלאש כשאתם לומדים למבחן. אלה מאפשרים לך לחלק בקלות מידע לקטעים קטנים.
השתמש בספר משימות. אל תסמוך על הזיכרון שלך כדי לעקוב אחר מה שאתה צריך לזכור. אתה יכול גם לנסות להשתמש במקליט קלטות בגודל כיס (יתכן שתצטרך לקבל אישור מבית הספר להשתמש בזה) ואתה יכול לדבר את המטלות שלך ואת מה שאתה צריך לזכור. אתה יכול גם להשתמש בזה בבית כדי לרשום את מה שאתה צריך לזכור לעשות בבית הספר למחרת.
צרו לעצמכם מרחב להשלמת שיעורי הבית. שמור על אזור זה ככל האפשר על העומס ויהיה ברשותך חומרים מתכלים, כגון עפרונות, עטים ונייר.
בקש ממשפחתך לכבד את מרחב שיעורי הבית שלך ולא לקחת אספקה או להזיז פריטים כדי שלא תשתמש בזמן שיעורי הבית כדי לארגן את עצמך מחדש בכל יום.השתמש בקופסת קרטון כדי לשמור את כל הניירות הרופפים שלך. כל יום כשאתה מכין שיעורי בית, מרוקן את הספרים, התרמיל, הכיסים וכו '. של ניירות רופפים ולהוסיף אותם לקופסה. כשתזדקק לעיתונים ישנים לבית הספר, תדע בדיוק היכן למצוא אותם.
לפרויקטים ארוכי טווח, התפלגו לנתחים קטנים וקבעו לוח זמנים להשלמת כל פריט. שמור את לוח הזמנים שלך על קיר אזור שיעורי הבית שלך (השתמש בלוח לבן או לוח מודעות על הקיר), כך שתוכל לראות בכל יום מה צריך להשלים לקראת הפרויקט שלך.
השלם את שיעורי הבית הקשים ביותר, או את הנושא שאתה הכי לא אוהב עליו והוציא אותו מהדרך. אם תשמור זאת לרגע האחרון תוכל לגרור את שאר שיעורי הבית שלך כדי לעכב את זה.
שמור רשימת חברים לכיתה ומספרי הטלפון שלהם באזור הלימוד שלך, כך שתוכל להתקשר אם שכחת את המשימה או שיש לך שאלות לגבי מה צריך להשלים.
קח הפסקה קצרה כל חצי שעה כדי למתוח ואז תחזור לעבודה. הקפד להגביל את זמן ההפסקה ל -5 דקות וודא שאתה לא מתחיל לצפות בטלוויזיה במהלך ההפסקה.
כאשר אתה לומד למבחן, קרא את סיכומי החלקים והפרקים לפני שקרא את הפרק עצמו. זה יעזור לכם להתמקד ברעיונות העיקריים של הפרק.
ניהול זמן
- קבעו לוח זמנים ליומכם: באיזו שעה תלכו לבית הספר, באיזו שעה תחזרו הביתה, כמה זמן לוקח לכם להשלים את שיעורי הבית, מטלות הבית ושעות העבודה. משם תוכלו לקבוע כמה זמן פנוי יש לכם ולתזמן את היום כך שניתן יהיה להשלים את הכל.
- ערוך רשימה של דברים שאתה רוצה לעשות. כשאתה מוצא את עצמך יושב וצופה בטלוויזיה במשך שעות או פשוט לא עושה דבר ומשועמם, השתמש ברשימה שלך כדי לשנות את הזמן שלך לזמן יצרני.
- הגדר יעדים למה שאתה רוצה להשיג. הפוך את היעדים שלך ספציפיים. לדוגמה, "אני רוצה להרוויח קצת כסף" אינה מטרה, "אני רוצה להרוויח 50.00 דולר לקנות זוג נעליים חדשות" זו מטרה. הרבה יותר קל להגיע למטרה כשיש לך משהו ספציפי בראש.
- חלק את הפעילויות היומיות שלך לקטגוריות והחליט על העדיפות של כל קטגוריות.
השלמת שיעורי בית היא בראש סדר העדיפויות, פעילות גופנית היא עדיפות. לבלות בקניון זה לא. הגדר את הפעילויות שלך על סמך העדיפות שלהן. - קבעו לעצמכם מגבלות זמן. אם אתה צריך להשלים מטלות משק בית, קבע מגבלת זמן ואז פעל להשלמתן בתוך מגבלות הזמן.
- השתמש בספר תאריכים או מחשב כף יד כדי לעזור לך לעקוב אחר אחריותך ולתכנן את ימיך על סמך מה שצריך להשיג. פעולה זו תאפשר המון זמן לעשות את מה שאתה רוצה לעשות.
- שמור על כמה שיותר שגרה ביום שלך. לדעת מה אתה צריך לעשות ומתי אתה צריך לעשות את זה יעזור לך להשיג יותר.
- שמור מצרכים למטלות או שיעורי הבית במקום אחד. הצורך לארגן את עצמך מחדש בכל יום יכול לבזבז זמן רב. שמירה על אספקה במקום תסייע לך לבצע את המשימה במהירות.
- אל תתמהמה. דחיינות גורמת לבזבוז זמן.
- קח את הזמן להשלים משימה בצורה נכונה בפעם הראשונה. הצורך לבצע מחדש מחדש את העבודה שלך יכול לבזבז זמן.
בית ספר
- אם יש לכם אולם לימודים העומד לרשותכם במהלך תקופת כיתה אחת או אחרי הלימודים, השתמשו בו וניצלו זמן שקט ללמוד ולהשלים שיעורי בית. אם אתה נמצא בכיתה מלאה בתלמידים שמסיימים עבודה, אתה יכול להמשיך ולהשלים גם את שלך.
- רשמו הערות במהלך השיעור. זה יכול לעזור לך להתמקד בחומר הנלמד.
- השתמש בספר המשימות שלך כדי לשמור רשימות של דברים לעשות. אל תערוך רשימות על שאריות נייר, או שאתה עלול לאבד אותן או לשכוח מהן. היכנס להרגל להשלים רשימת דברים לעשות בכל ערב לצורך מה שאתה רוצה להשיג למחרת.
- שוחח עם המורים שלך על הפרעות קשב וריכוז שלך וכיצד זה משפיע על עבודתך. בקש את עזרתם באזורים בהם אתה נתקל בבעיות. הם יהיו מוכנים יותר לעזור אם הם יבינו שאתה מנסה להתגבר ולא לעשות תירוצים.
- שב מול הכיתה
זה יעזור לך להתמקד בשיעור ויאפשר לך לשים לב ולמזער את הסחות הדעת. - היה מוכן. אם אתה כל הזמן הולך לשיעור לא מוכן, קנה קופסת עטים והשאיר אותם בארון הבגדים שלך. קנו כמה מחברות קטנות בגודל כיס. כל בוקר, אם אתה מגלה שאין לך עט ונייר, השתמש במחברת קטנה בגודל כיס וקח עט מהמנעולן.
- אם אתה בסופו של יום בכל יום בבית ללא הספרים הדרושים להשלמת המטלות שלך, השתמש בשיטות שונות כדי לזכור אילו ספרים עליך להביא הביתה. תלמיד אחד השתמש ברצועות נייר צבעוניות שונות לכל כיתה והיה שם אחד בכל ספר. אם היה צריך להביא את הספר הזה הביתה, הוא היה מוציא את הנייר ומכניס אותו לכיסו. בסופו של יום, הוא נדרש רק לבדוק את כיסו כדי לראות אילו ספרים יש להביא הביתה. תלמיד אחר היה כותב את הכיתה על ידו לזכור. הוא כתב M עבור מתמטיקה, E לאנגלית וכו '. הוא היה ליד הארון שלו בידו באילו ספרים היו שיעורי בית.
- מצא בן זוג שיעזור לך. מצא מישהו שאתה סומך עליו ועובד טוב איתו כדי לעזור לך להישאר מרוכז במהלך היום. היה איתות סודי שהם יוכלו לתת לך אם הם יראו שאיבדת את המיקוד שלך.
- נקה את הארונית שלך בכל יום שישי. היכנס להרגל להביא הביתה את כל הניירות הרופפים בארון הבגדים שלך בכל יום שישי. כשאתה חוזר הביתה אתה יכול למיין כדי לראות מה אתה צריך ולארגן את העיתונים. השימוש במנעולן נקי יעזור לכם להתארגן ולהיות מוכנים.
- שאל את בית הספר על הבאת מערכת ספרים נוספת. לא תצטרך לשאת את הספרים שלך קדימה ואחורה ולעולם לא תשכח את הספרים שלך בבית או בבית הספר.
חלק מזה הוא מספריו של כריס א. זייגלר דנדי: בני נוער עם ADD ו הוראת בני נוער עם הפרעות קשב וריכוז.
