חשיבה חיובית: הדור הבא
הצהרת פוזיטיביות לעצמך כשאתה מרגיש למטה משפר את מצב הרוח שלך - אבל רק במעט. לפני שלושים שנה, זה היה הכי טוב שאפשר לקוות לו. אך מאז, נעשה מחקר עצום של מחקרים על האופן שבו מחשבותינו משפיעות על תחושתנו. זהו תחום המדע הקוגניטיבי.
התובנה החשובה ביותר ממחקר קוגניטיבי היא זו: כשאתה מרגיש כועס, חרד או מדוכא, רגשות אלו נגרמים ברובם מהנחות לא הגיוניות (בלתי הגיוניות).
כמובן שנסיבות דורשות תגובה כלשהי, אך תגובתך תלויה בהרגלי החשיבה שלך. כשאתה נוהג להניח הנחות לקויות (לא הגיוניות, לא הגיוניות, לא מוצדקות) בתגובה לאירועים מסוגים מסוימים, סביר להניח שתרגיש הרבה כעס, חרדה או עצב באזור זה שלך החיים.
מדע קוגניטיבי אומר, "במקום לנסות לחשוב חיובי, גלה מה לא בסדר עם החשיבה השלילית שלך. אם יש לך רגשות שליליים חזקים, החשיבה שלך מעוותת באופן בלתי נמנע, ולא מובנת יתר על המידה. "ביקורת על ההנחות העומדות מאחורי רגשותיך השליליים באופן מדיד ומשמעותי משפר את מצב הרוח שלך. כשאתה מוצא את עצמך מניח הנחה בלתי סבירה וזה גורם לך להרגיש רע, תקוף את ההנחה. בדוק את זה לא הגיוני. בדוק אם אתה מגזים או מתעלם מראיות.
תן למחשבות השליליות שלך את אותו הטיפול שהיית נותן להצהרות של איש מכירות מדבר במהירות: שאל אותם ללא רחמים. אל תניח שמשהו נכון פשוט בגלל שחשבת את זה. בדוק את המחשבות שלך כנגד ההיגיון וההוכחות באופן סקפטי כמו שהיית מחשבות של מישהו אחר. אתה נשבר כמו כל אדם אחר, ואתה מסוגל לחשוב מחשבות שאינן רק נכונות, אלא גם פרודוקטיביות נגד.
אם יש לך את הזמן, ביקר את הנחותיך על הנייר. כתוב הנחה שאתה עושה - משהו שאתה חושב שהוא נכון לגבי המצב, איזו הערכה או דעה שיש לך - וכן ואז כתוב את כל הסיבות לכך שהנחה זו עשויה לא להיות אמיתית, ומדוע זה יכול להיות דבר טיפשי להפליא לחשוב. זו אחת השיטות האהובות עלי. כשאני עושה זאת, אני נוהג להשתמש בשני עטים בצבעים שונים, אחד להנחות ואחד לביקורתי על הנחות אלה.
חשיבה חיובית בסגנון ישן - מסוג הפוליאנה, משקפיים בצבע ורד, כל מה שקורה מחשבה חיובית מסיבה - מתעלמת מנושא חשוב: אמת. וזו הסיבה שזה לא עובד כל כך טוב. חשיבה חיובית עובדת רק אם אתה מאמין בזה, וקשה מאוד לאדם מודרני, משכיל, רציונאלי (אתה למשל) להאמין למשהו רק בגלל שזו מחשבה נחמדה.
אל תטרחו עם חשיבה חיובית. משהו הרבה יותר טוב התגלה. כשאתה מרגיש מטורף, עצבני, מתוסכל, לחוץ, מודאג או לא ממוטף, שים לב למחשבות שלך ואז להתווכח עם המחשבות האלה על בסיס ראיות וסיבה. ברגע שאתה מזהה את אחת מהמחשבות השליליות שלך כלא הגיוניות, אתה תרגיש טוב יותר.
יתכן שתצטרך להתווכח עם אותן מחשבות שוב ושוב, לפעמים במשך חודשים, אבל בסופו של דבר תגיע להרגל לעשות הנחות רציונליות יותר וככל שהמחשבות שלך רציונליות יותר, כך תטריד פחות את הרגשות השליליים שהמחשבות שלך היו גורם. כשאתה כבר לא עמוס על רגשות מיותרים של עצב, כעס ופחד, אתה תמצא את מצב הרוח הכללי שלך ותחושת הרווחה שלך תעלה לרמה חדשה. חתוך את עצמך ללא רגשות שליליים מיותרים בעזרת להב הרציונליות.
ביקר את ההנחות העומדות מאחורי הרגשות השליליים שלך.
הבא: מהתקווה לצ'אנג
