כיצד לשפר את ביטחון הגוף בקיץ
ביטחון הגוף יורד באופן דרמטי במהלך הקיץ. ככל שאתה רואה יותר עור, אתה מרגיש חסר ביטחון. זה לא משפיע רק על נקבות, או על אנשים שנאבקו עם הפרעות אכילה. כולם רגישים לביטחון הגוף התחתון, מה שעלול להפריע לבניית ההערכה העצמית ו מרגיש בטוח באזורים אחרים בחייך.
בכל מקום בו אתה מסתכל יש תמונות לא מציאותיות שנדחקות בפניך שמפריעות לבניית ביטחון הגוף. יש לך דגמים מוברשים באוויר בפרסומות, מודעות לדיאטות ומוצרי הרזיה המופיעים בעדכון המדיה החברתית שלך, ומכיוון שחם בחוץ, יותר אנשים נמצאים במכנסיים קצרים וגופיות. לעתים קרובות אנו מבטלים את זה כ"רגיל ", אך התמונות, המחשבות והשיפוטים הללו דבקים בנו. אפילו כמה מהאנשים החזקים ביותר נאבקים בביטחון הגוף במהלך הקיץ.
מדוע אמון הגוף יורד בקיץ
בגדי ים יכולים להפוך אפילו לבני האדם הבריאים ביותר מרגיש חסר ביטחון. לא משנה מי אתה, סביר להניח שהיית בבגד ים השווה את עצמך עם אדם לכאורה ללא רבב בבריכה או בחוף הים. המתבגר שבך זוכר את הסרבול שבניסיון להשתלב בביקיני או לא להיות בעל גוף גולש כמו חלק מבני גילו. בנוסף, בלי הרבה להסתתר מאחור, כולנו מרגישים פגיעים יותר בבגד ים. כשאתה מכבד את החוויות, המחשבות והפחדים שיש לך לגבי דימוי הגוף שלך אתה מקבל סמכות מיידית. אתה יכול לבדוק את העובדות ולאמת את ניסיון העבר שלך, ו
לרענן את המחשבות שלך.זכור שהפרסומות משקרות לנו
לא משנה היכן תקבל את החדשות שלך או תבלה את זמנך הפנוי, מופגזת בכותרות שגורמות לך להטיל ספק בעצמך כמו "האם אתה מוכן לגוף בחוף?"
זה יכול להיות אתגר לזכור שפרסומות, מקוונות, בטלוויזיה ובדפוס מודפסות על הצרכנים (אני ואתה) להרגיש לא בטוחים. למה? כך הם מרוויחים כסף; אנו שמים לב וקונים מוצרים שלדעתנו יגרמו לנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו. אז קחו בחשבון שכותרות ומילות מפתח כאלה כמו "דיאטת קיץ" או "שרירי בטן ביקיני מוכנים" משמשים לנו לחוש חוסר ביטחון בתקווה שנרכוש את מה שהם מוכרים.
זכור לשים לב לשגרה הרגילה שלך
חוסר המבנה בחודשי הקיץ יכול להוביל לשגרה לא בריאה כמו לדלג על ארוחות או לשנות את הרגיל הרגלי שינה. זה מוביל לוויסות רגשי פחות, ומקשה על ניהול מחשבות פולשניות או לא בטוחות. בתחום בריאות הנפש, מצאנו כי חודשי הקיץ מחמירים לעיתים קרובות את הסימפטומים של בריאות הנפש, ובמיוחד הפרעת אכילה. שינויים בלוח הזמנים של הקיץ יכולים להוביל לעלייה בחרדה, דיכאון דיבור עצמי שלילי.
כיצד לשפר את אמון הגוף
- תפסיק להתמקד בפגמים. אנשים רבים מאמינים שאם ישימו לב לחלקי גופם שהם לא אוהבים אז הם יהיו בעלי מוטיבציה רבה יותר לתקן אותם - זה לא בסדר. מוטיבציה נובעת מחמלה ודיבור עצמי חיובי, לא על ידי בריונות על גופך (איך להרגיש בטוחים בבגד הים שלך). מחשבות ביקורתיות ושליליות מלחיצות ומדכאות אותך, מה שמקשה על המוטיבציה שלך להשתנות. כך שככל שאתה חיובי יותר עם גופך, כך תרגישי רגשית ופיזית.
- תפסיק להפעיל את עצמךו. רק בגלל שאתה נהנה מהצפייה בכוכבת הריאליטי האהובה עליך או שמוצאת סדרה משעשעת לא אומר שהיא בריאה עבורך. כך גם ביחסי מדיה חברתית, חברים ובני משפחה: מכירים את המקדחה, זה מרגיש טוב, ואז זה מעורר את כל המחשבות הלא בטוחות במשך שעות ואפילו ימים אחרי. האם באמת ההדק הזה שווה את זה? כל דבר שמביא לך יותר חוסר ביטחון לא שווה את זה.
- הפסיקו את שיחת השומן. כשחברים מתלוננים על דימוי הגוף שלהם זה משפיע גם עלייך. אתה מרגיש שאתה נאלץ לומר להם שהם טועים ומצביע על "פגם" בגופך או שאתה מרגיש גרוע יותר עם עצמך. שנה את הנושא או שאל את גופך מתבשל בחברתו על משהו חיובי בחייו. זה ישנה את שטף השיחה ויאפשר לך להרגיש טוב יותר גם עם עצמך.
- תפסיק להנחות את החיובי. אם תתמקדו במה "לא בסדר" עם גופך תרגיש חוסר ביטחון יותר בכל מה שבחייך. התחל להצביע על חלקי הגוף שבהם אתה זקוק וכל יום. תהיי אסירת תודה על הרגליים החזקות שעזרת לך ללכת לעבודה או לעיניים שלך על כך שאפשרת לך לקרוא את זה. ככל שאתה יותר התמקד במה שגופך עושה למענך, כך סביר להניח שתיתקע במחשבות לא בטוחות.
ביטחון הגוף חשוב לכולם. ככל שתהיה חיובי יותר עם עצמך, ההערכה העצמית שלך תתחזק. תרגלו רעיונות אלה ואתם בדרך להרגיש בטוחים יותר ולא משנה באיזו שעה בשנה.
