מחשבות מירוץ של חרדה איטית בחושים שלך
חרדה מביאה איתה רשימה אינסופית לכאורה של מאבקים ותסכולים. תסכול נפוץ מאוד, ומבחינתי מטריד להפליא הוא ההיפראקטיביות הקולית והבלתי מתפשרת של החרדה. ה תחושת היפראקטיביות קשור לפעמים למחשבות המירוץ של חרדה.
מחשבות מירוץ וחרדה בלתי פוסקות
כשהבן שלי היה צעיר, אספתי אותו פעם אחת ממסיבת יום הולדת (טוב, זה קרה לא פעם, אבל הזמן הספציפי הזה בולט בזכרוני). כתריסר ילדים בני שש התרוצצו כמו פרא, צועקים ורודפים זה אחר זה דרך גן משחקים מקורה. הם, כמובן, לא היו להם את מגרש המשחקים והיו עשרות ילדים אחרים שעושים את אותו הדבר. רעש, רעש, פראיות גופנית - זה היה מדהים לחלוטין. הדהים אותי שההמולה הזו הייתה ייצוג למה שמתרחש כל הזמן בראשי. חרדה היא אחד הגורמים למחשבות המירוץ הבלתי נלאות הללו.
מחשבות מירוץ שקיימות בחרדה מכל סוג
- בתוך חרדה חברתיתאנו חוששים שנשפטים, נלעגים ומלעגים אותנו. אנו תוהים אם אמרנו את הדבר הנכון או את הדבר הלא נכון. אנו דואגים למעשינו או מחסור בהם.
- עם חרדה כלליתאנו דואגים לכל הדברים שאפשר להעלות על הדעת, וה"מה-אם-זה "מתרוצצים בפראות בראשנו
- כשאנחנו חווים התקפי חרדהאנו חוששים שמה אנחנו נבהלים, או אם איננו מסוגלים לזהות סיבה אנו דואגים כי אנו משתגעים או גרוע מכך.
- הפרעה טורדנית כפייתית מביא חרדות שלא ייעלמו, לא ייצאו מהראש שלנו אפילו כשאנחנו מבצעים פעולות כפייתיות כדי לעזור להוציא אותם.
- פוביות ספציפיות שמור חרדה בחזית המחשבות שלנו, וגורם לנו להישאר כפופים בפחד.
ניתן להאט מחשבות ומחשבות מירוצים בעזרת מדיטציית מיינדפולנס
לא משנה איזה סוג של חרדה אנו חווים, המחשבות מתרוצצות באופן היפראקטיבי סביב מוחנו, ונראה שאנחנו לא גורמים להן להפסיק. הסרת המחשבות התזזיתיות הזו תעשה דרך ארוכה להפחתת החרדה שלנו. שימו לב: אנו באמת יכולים להוציא מחשבות חרדות מראשינו וליצור הקלה, תחושת רוגע.
אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי הפניית תשומת ליבנו ממה שקורה במוחנו והתמקדות במקום מה שקורה מחוץ לנו. הטכניקה היא להתמקד בכל אחד מחמשת החושים שלנו, בתורו, באמת לדאוג למה שאנחנו חווים.
זו סוג של מדיטציית מיינדפולנסולמרות שזה לא תרופה מיידית לחרדה, זה חלק מתהליך הריפוי. זה דבר שניתן לעשות בכל רגע של חרדה עזה להביא להקלה באותו רגע. כאשר מתאמנים לאורך זמן, יש לו השפעה מרגיעה עוד יותר מכיוון שהמוח שלך לומד להפנות את תשומת ליבו הרחק מחרדות מירוץ ולהרגיע את עצמו במראות, צלילים, תחושות מישוש, ריחות וטעמים מסביב אתה.
כוונו לסרטון בזמן שאני מתאר את התהליך של האטת מחשבות המירוץ של חרדה.
ראה גם:
טכניקות הארקה למאבק בחרדות בהתאוששות PTSD
התחבר עם טניה ב פייסבוק, טוויטר, גוגל +, לינקדאין, אותה ספרים, והיא אתר אינטרנט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
