בריאות מוח טובה עשויה למנוע אלצהיימר ודמנציה
תקראו לזה תוכנית לכושר מוחי. להלן רעיונות לשמירה על בריאות המוח שלך ולהפחתת הסיכון שלך למחלות אלצהיימר ודמנציות אחרות.
שמירה על מוח בריא עוברת דרך ארוכה למניעת אלצהיימר ודמנציה
כשאנשים חושבים להישאר בכושר, הם בדרך כלל חושבים מהצוואר ומטה. אך בריאות המוח שלך משחקת תפקיד קריטי כמעט בכל מה שאתה עושה: לחשוב, להרגיש, לזכור, לעבוד ולשחק - אפילו לישון.
החדשות הטובות הן שכעת אנו יודעים שיש הרבה מה לעשות כדי לעזור למוחך להיות בריא ככל שתתבגר. צעדים אלה עשויים גם להפחית את הסיכון שלך למחלת אלצהיימר או דמנציה אחרת.
לשינויים באורח החיים הפשוטים יש גם השפעה עצומה על בריאות הציבור של המדינה שלנו ועל עלויות הבריאות. אם תבצע שינויים באורח החיים הבריא במוח ותנקוט בפעולה על ידי מעורבות, נוכל לממש עתיד ללא מחלת אלצהיימר.
ערוך בחירות בריאים במוח
כמו חלקים אחרים בגופך, המוח שלך עלול לאבד זריזות ככל שתתבגר. זה יכול להתדרדר עוד יותר אם לא תטפל בזה. המדע פותח הרבה מתעלומות המוח, אך עדיין אין לנו את כל התשובות. אתה יכול לעשות הכל "נכון" ועדיין לא למנוע מחלת אלצהיימר. מה שמוצע כאן הוא המידע הטוב ביותר והמעודכן ביותר שקיים כך שתוכלו לקבל החלטות משלכם לגבי בריאותכם.
פעילות נפשית עוזרת לך להישאר חדה
נראה כי ירידה נפשית ככל שמתבגרים נובעת במידה רבה מחיבורים משתנים בין תאי המוח. אולם מחקרים מצאו כי שמירה על פעילות המוח ככל הנראה מגבירה את חיוניותה ועלולה לבנות את מאגרי תאי המוח והחיבורים שלו. אתה יכול אפילו ליצור תאי מוח חדשים.
נמצא כי רמות השכלה נמוכות קשורות לסיכון גבוה יותר לאלצהיימר בהמשך החיים. זה יכול להיות בגלל רמה נמוכה יותר של גירוי נפשי לאורך חיים. במילים אחרות, נראה כי רמות השכלה גבוהות מגוננות מעט נגד אלצהיימר, אולי מכיוון שתאי המוח והקשרים שלהם חזקים יותר. אנשים משכילים היטב עדיין יכולים לחלות באלצהיימר, אך תסמינים עשויים להופיע מאוחר יותר בגלל השפעה מגינה זו.
אינך צריך להפוך את חייך ולהפוך שינויים קיצוניים בכדי להשיג רבים מהיתרונות הללו. התחל עם משהו קטן, כמו טיול יומיומי. לאחר זמן מה, הוסף עוד שינוי קטן
שמור על מוח פעיל בכל יום:
- הישאר סקרן ומעורב - התחייב למידה לכל החיים
- לקרוא, לכתוב, לעבוד תשבצים או חידות אחרות
- להשתתף בהרצאות והצגות
- הירשם לקורסים במרכז לחינוך מבוגרים המקומי שלך, במכללה הקהילתית או בקבוצות קהילתיות אחרות
- לשחק משחקים
- גן
- נסה תרגילי זיכרון
הפעילות החברתית טובה למוחכם
מחקרים מראים שאנשים העוסקים באופן קבוע באינטראקציה חברתית שומרים על חיוניות המוח שלהם. אך שוב, השילוב של פעילות גופנית ונפשית עם מעורבות חברתית - ותזונה בריאה במוח - יעיל יותר מכל אחד מהגורמים הללו בלבד.
מחקר שפורסם לאחרונה דיווח כי פעילויות פנאי המשלבות פעילות גופנית, נפשית וחברתית הן הסיכוי הגבוה ביותר למניעת דמנציה. במחקר שנערך בקרב 800 גברים ונשים בני 75 ומעלה, אלו שהיו פעילים יותר גופנית, פעילים יותר נפשית או יותר עסקו מבחינה חברתית היו בסיכון נמוך יותר להתפתחות דמנציה. ומי ששילב פעילויות אלה הצליח אפילו יותר.
מחקרים אחרים מצאו כי ספורט, פעילויות תרבות, תמיכה רגשית ויחסים אישיים קרובים יחדיו נראה שיש להם השפעה מגינה מפני דמנציה.
אז הישארו מעורבים חברתית בפעילות המגרה את הנפש והגוף:
- הישאר פעיל במקום העבודה
- התנדב בקבוצות קהילתיות וסיבות
- הצטרפו למועדוני גשר, מועדוני ריקודים מרובעים או קבוצות חברתיות אחרות
- נסיעות
מקורות:
- לארסון, כריסטין, שמור על כושר מוחי, חדשות ארה"ב ודוח עולמי, 31 בינואר, 2008.
- אגודת האלצהיימר - אוסטין, טקסס, 10 דרכים לשמירה על מוחך, עלון אביב 2005.
- איגוד האלצהיימר
