הסתגלות לחיים עם הפרעה פסיכולוגית

חוסן הוא המפתח לחיות בהצלחה ולהתאושש ממחלת נפש.

מבוא

איך אנשים מתמודדים עם אירועים קשים שמשנים את חייהם? מותו של אדם אהוב, אובדן מקום עבודה, מחלה קשה, פיגועים ואירועים טראומטיים אחרים: כל אלה הם דוגמאות לחוויות חיים מאתגרות מאוד. אנשים רבים מגיבים לנסיבות כאלה עם שיטפון של רגשות עזים ותחושת אי וודאות.

עם זאת אנשים בדרך כלל מסתגלים היטב לאורך זמן למצבים משתנים חיים ולתנאים מלחיצים. מה מאפשר להם לעשות זאת? זה כרוך בחוסן, תהליך מתמשך הדורש זמן ומאמץ ומעסיק אנשים לנקוט במספר צעדים.

מאמר זה נועד לעזור לקוראים לפלס דרך משלהם לחוסן. המידע בתוכו מתאר חוסן וכמה גורמים המשפיעים על אופן ההתמודדות של אנשים עם קשיים. חלק גדול מהעלון מתמקד בפיתוח ושימוש באסטרטגיה אישית לשיפור חוסן.

מהי חוסן?

חוסן הוא תהליך ההסתגלות היטב אל מול מצוקות, טראומות, טרגדיה, איומים או אפילו משמעותיים מקורות מתח - כמו בעיות משפחתיות וזוגיות, בעיות בריאות חמורות או מקום עבודה וכלכלי גורמי לחץ. פירושו "ניתור חזרה" מחוויות קשות.

מחקרים הראו כי החוסן הוא רגיל, לא יוצא דופן. אנשים בדרך כלל מפגינים חוסן. דוגמא אחת היא תגובת אמריקאים רבים למתקפות הטרור ב -11 בספטמבר 2001 ולמאמצים של יחידים לבנות מחדש את חייהם.

להיות גמיש לא אומר שאדם אינו חווה קושי או מצוקה. כאב ועצב רגשי נפוצים בקרב אנשים שסבלו מצוקה או טראומה משמעותית בחייהם. למעשה, הדרך לחוסן עשויה להיות כרוכה במצוקה רגשית ניכרת.

חוסן אינו תכונה שיש לאנשים או שאין להם. זה כרוך בהתנהגויות, מחשבות ופעולות שניתן ללמוד ולפתח אצל כל אחד.

גורמי חוסן ואסטרטגיות

גורמים בחוסן

שילוב של גורמים תורם לחוסן. מחקרים רבים מראים כי הגורם העיקרי לחוסן הוא קיום יחסים אכפתיים ותומכים בתוך המשפחה ומחוצה לה. מערכות יחסים שיוצרות אהבה ואמון, מספקות מודלים לחיקוי ומציעות עידוד והרגעה עוזרות לחזק את חוסן האדם.

מספר גורמים נוספים קשורים לחוסן, כולל:

• היכולת לתכנן תוכניות מציאותיות ולנקוט צעדים לביצוען
• מבט חיובי על עצמך וביטחון בחוזקות וביכולות שלך
• מיומנויות בתקשורת ופתרון בעיות
• היכולת לנהל רגשות ודחפים חזקים

כל אלה הם גורמים שאנשים יכולים לפתח בעצמם.

אסטרטגיות לבניית חוסן

פיתוח חוסן הוא מסע אישי. אנשים לא כולם מגיבים אותו דבר לאירועי חיים טראומטיים ולחוצים. גישה לבניית חוסן העובד עבור אדם אחד עשויה לא לעבוד עבור אחר. אנשים משתמשים באסטרטגיות שונות.

שונות מסוימת עשויה לשקף הבדלים תרבותיים. לתרבות של אדם עשויה להיות השפעה על האופן שבו הוא או היא מעבירים רגשות ומתמודדים עם מצוקות דוגמה, האם וכיצד אדם מתחבר עם אחרים משמעותיים, כולל בני משפחה מורחבת וקהילה משאבים. עם הגיוון המגוון התרבותי, יש לציבור גישה רבה יותר למספר גישות שונות לבניית חוסן.

חלק או רבים מהדרכים לבנות חוסן בדפים הבאים עשויים להיות ראויים לשקול בעת פיתוח האסטרטגיה האישית שלך.

10 דרכים לבנות חוסן

1. צור קשרים. קשרים טובים עם בני משפחה קרובים, חברים או אחרים חשובים. קבלת עזרה ותמיכה מאלו שאכפת לכם מכם ויקשיבו לכם, מחזקת את החוסן. יש אנשים שמגלים שפעילות בקבוצות אזרחיות, ארגונים מבוססי אמונה או קבוצות מקומיות אחרות מעניקה תמיכה חברתית ויכולה לעזור בהשבת התקווה. סיוע לאחרים בזמן הצורך שלהם יכול גם להועיל לעוזר.

2. הימנע מלראות משברים כבעיות בלתי ניתנות לערעור. אינך יכול לשנות את העובדה שאירועים מלחיצים מאוד מתרחשים, אך אתה יכול לשנות את האופן שבו אתה מפרש ומגיב לאירועים אלה. נסה להסתכל מעבר להווה כיצד נסיבות עתידיות עשויות להיות מעט טובות יותר. שימו לב לכל הדרכים העדינות שבהן אתם עשויים כבר להרגיש קצת יותר טובים כאשר אתם מתמודדים עם מצבים קשים.

3. קבלו שהשינוי הוא חלק מהחיים. יתכן ויעדים מסוימים כבר אינם ניתנים להשגה כתוצאה ממצבים שליליים. קבלת נסיבות שלא ניתן לשנות יכול לעזור לך להתמקד בנסיבות שאתה יכול לשנות.

4. התקדם לכיוון היעדים שלך. פיתוח כמה יעדים מציאותיים. עשה משהו באופן קבוע - גם אם זה נראה כמו הישג קטן - המאפשר לך להתקדם לעבר המטרות שלך. במקום להתמקד במשימות שנראות בלתי ניתנות להשגה, שאלו את עצמכם, "מה דבר אחד שאני יודע שאני יכול להשיג היום שעוזר לי לנוע בכיוון אליו אני רוצה ללכת?"

5. נקוט בפעולות מכריעות. פעל על מצבים שליליים ככל שתוכל. בצע פעולות מכריעות, במקום להתנתק לחלוטין מבעיות ומתחים ולרצות שהם פשוט ייעלמו.

6. חפש הזדמנויות לגילוי עצמי. לעתים קרובות אנשים לומדים על עצמם משהו והם עשויים לגלות שהם צמחו מבחינה מסוימת כתוצאה ממאבקם באובדן. אנשים רבים שחוו טרגדיות וקשיים דיווחו על מערכות יחסים טובות יותר, אפילו על תחושת חוזק רבה יותר תוך כדי תחושת פגיעות, הגברת תחושת הערך העצמי, רוחניות מפותחת יותר והערכה מוגברת אליו החיים.

7. טפח מבט חיובי על עצמך. פיתוח אמון ביכולת שלך לפתור בעיות ואמון על האינסטינקטים שלך מסייע בבניית חוסן.

8. שמור את הדברים בפרספקטיבה. גם כשאתה עומד בפני אירועים כואבים מאוד, נסה לקחת בחשבון את המצב המלחיץ בהקשר רחב יותר ולשמור על נקודת מבט ארוכת טווח. הימנע מפיצוץ האירוע מפרופורציות.

9. שמור על השקפה מלאת תקווה. השקפה אופטימית מאפשרת לך לצפות שדברים טובים יקרו בחייך. נסה לדמיין את מה שאתה רוצה, במקום לדאוג למה שאתה חושש.

10. תשמור על עצמך. שימו לב לצרכים ולרגשות שלכם. לעסוק בפעילויות שאתה נהנה ומוצא בהן מרגיע. התאמנו באופן קבוע. הטיפול בעצמך עוזר לשמור על ראשך ונפשך להתמודד עם מצבים הדורשים חוסן.

דרכים נוספות לחיזוק החוסן עשויות להועיל. לדוגמה, יש אנשים שכותבים על המחשבות והרגשות העמוקים ביותר שלהם הקשורים לטראומה או אירועים מלחיצים אחרים בחייהם. מדיטציה ותרגולים רוחניים עוזרים לאנשים מסוימים לבנות קשרים ולהחזיר את התקווה.

המפתח הוא לזהות דרכים שעלולות לעבוד טוב עבורך כחלק מהאסטרטגיה האישית שלך לעידוד חוסן.

ללמוד מעברך

כמה שאלות לשאול את עצמכם

התמקדות בחוויות בעבר ובמקורות לחוסן אישי יכולה לעזור לך ללמוד על אילו אסטרטגיות לבניית חוסן עשויות לעבוד לך. על ידי בחינת התשובות לשאלות הבאות אודות עצמך והתגובות שלך לאירועי חיים מאתגרים, אתה עשוי לגלות כיצד אתה יכול להגיב ביעילות לסיטואציות קשות בחייך.

שקול את הדברים הבאים:

• אילו אירועים הכי מלחיצים אותי?
• כיצד בדרך כלל אירועים אלה השפיעו עלי?
• האם מצאתי שזה מועיל לחשוב על אנשים חשובים בחיי כשאני במצוקה?
• למי פנתי לתמיכה בעבודה דרך חוויה טראומטית או מלחיצה?
• מה למדתי על עצמי ועל יחסי הגומלין שלי עם אחרים בתקופות קשות?
• האם היה מועיל לי לסייע למישהו אחר לעבור חוויה דומה?
• האם הצלחתי להתגבר על מכשולים, ואם כן, איך?
• מה עזר לי לגרום לי להרגיש יותר תקווה לגבי העתיד?

להישאר גמיש

חוסן כרוך בשמירה על גמישות ואיזון בחייכם כאשר אתם מתמודדים עם נסיבות מלחיצות ואירועים טראומטיים. זה קורה בכמה דרכים, כולל:

• לתת לעצמך לחוות רגשות חזקים, וגם להבין מתי יתכן שתצטרך להימנע מלהתנסות בהם לפעמים כדי להמשיך ולתפקד
• צעד קדימה ונקוט בפעולות כדי להתמודד עם הבעיות שלך ולעמוד בדרישות החיים היומיומיים, וגם צעד אחורה למנוחה ולהתחדש מחדש בעצמך
• בילו זמן עם יקיריהם כדי להשיג תמיכה ועידוד, וגם לטפח את עצמכם
• סמוך על אחרים, וגם סומך על עצמך

מקומות לחפש עזרה

קבלת עזרה כשאתה זקוק לה הוא חיוני בבניית החוסן שלך. מעבר לבני משפחה וחברים אכפתיים, אנשים לעתים קרובות מועילים לפנות אל:

קבוצות עזרה עצמית ותמיכה. קבוצות קהילתיות כאלה יכולות לסייע לאנשים שנאבקים עם תלאות כמו מותו של אדם אהוב. על ידי שיתוף מידע, רעיונות ורגשות, משתתפי הקבוצה יכולים לסייע זה לזה ולמצוא נחמה בידיעה שהם אינם לבד בקושי.

ספרים ופרסומים אחרים על ידי אנשים שהצליחו בהצלחה במצבים שליליים כמו סרטן סרטן. סיפורים אלה יכולים להניע את הקוראים למצוא אסטרטגיה שעשויה לעבוד עבורם באופן אישי.

משאבים מקוונים. מידע באינטרנט יכול להוות מקור רעיונות מועיל, אם כי איכות המידע משתנה בין המקורות.

עבור אנשים רבים, השימוש במשאבים שלהם וסוגי העזרה המפורטים לעיל עשוי להספיק לבניית חוסן. אך לעיתים, אדם עלול להיתקע או להתקשות בהתקדמות בדרך לחוסן.

איש מקצוע מורשה לבריאות הנפש כמו פסיכולוג יכול לסייע לאנשים בפיתוח אסטרטגיה מתאימה להתקדם. חשוב לקבל עזרה מקצועית אם אתה מרגיש שאתה לא מסוגל לתפקד או לבצע פעילויות בסיסיות של חיי יומיום כתוצאה מחווית חיים טראומטית או אחרת מלחיצה.

אנשים שונים נוטים להרגיש בנוח עם סגנונות אינטראקציה שונים במקצת. אדם צריך להרגיש בנוח ולהתייחס לזוגיות טובה בעבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או להשתתף בקבוצת תמיכה.

המשך למסעך

כדי לעזור לסכם כמה מהנקודות העיקריות במאמר זה, חשוב על חוסן שדומה לטיול רפסודה במורד נהר.

על נהר אתה עלול להיתקל במפלים, פניות, מים איטיים ורדודים. כמו בחיים, השינויים שאתה חווה משפיעים עליך באופן שונה לאורך הדרך.

בטיול בנהר זה עוזר לקבל ידע עליו וניסיון עבר בהתמודדות איתו. המסע שלך צריך להיות מונחה על ידי תוכנית, אסטרטגיה שלדעתך סבירה שתעבוד טוב בשבילך.

התמדה ואמון ביכולת שלך לעבוד בדרך שלך סביב סלעים ומכשולים אחרים חשובים. אתה יכול להשיג אומץ ותובנה על ידי ניווט בהצלחה בדרך שלך דרך מים לבנים. בני לוויה מהימנים המלווים אתכם למסע יכולים להועיל במיוחד להתמודדות עם המפלים, זרמים במעלה הנהר ושאר חלקי הנהר.

אתה יכול לטפס לנוח לצד הנהר. אבל כדי להגיע לסוף המסע שלך, אתה צריך לחזור לרפסודה ולהמשיך.

מקור: האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה