הפסיקו להרהר ולהשתבש מחדש: סיימו כל יום
הפרעות חרדה גורמות לנו להתפלפל ולהתרבות מחדש, לעבור על פני שיחות, אירועים, מצבים, פעולות ורגשות שוב ושוב בראשנו. ועשיית כך גורמת לחרדה להרקיע שחקים.
בלי להתמוגג ולהתרסק מחדש ללא הרף היה דבר שהחזיק אותי כלואה בשניהם חרדה חברתית ו חרדה מבוססת פרפקציוניזם במשך זמן רב מדי. מיינדפולנס ונקודת מבט חדשה בהשראת פילוסוף וסופר מהמאה ה -19 בשם ראלף וולדו אמרסון שיחררו אותי (וממשיכה לשחרר אותי) מאותה מלכודת. בשיר חכם הוא ממליץ לנו "לסיים כל יום". כשאנחנו יכולים לסיים באמת כל יום, כל רגע, אנו יכולים להפסיק לחשש ולהתאושש מחדש ולטפח שלווה פנימית.
סיים את היום שלך כדי להפסיק להרהר ולהשתבש מחדש
שירו של אמרסון מציע אבני חוכמה לחיות בהן. בכדי לפרוט על כמה מהמחשבות המפחידות את החרדות שלי:
- "פגמים ואבסורדויות" די מובטחים להיות חלק מהיום שלנו (אנחנו עושים טעויות, נניח את דבר שגוי, הגב לסיטואציות בדרכים שאנו לא היינו רוצים לעשות, וכל דבר אחר שממלא אותנו בצער דאגה).
- הרגעים האלה, אלה שגורמים לנו להתכווץ ולהתאושש מחדש בדמיוננו מול בחילה, נגמרו, סיימו, נעלמו ומאחורינו.
- כל יום (כל רגע, בעצם) הוא התחלה חדשה עם הזדמנויות חדשות. מה שקושר לנו עבר וחרדה על כך הן המשך המחשבות שלנו על מה שכבר לא קורה.
- יש לך את הכוח להתקיים במלואם בכל ימינו, ובכך אתה מחזיר את מחשבותיך, רגשותיך ופעולותיך מחרדה ולחיות את חייך בדרך שלך.
נקודת מבט זו היא המפתח הפחתת חרדה והחזרת עצמך ואת חייך. פגמים בלתי נמנעים, חרדה איננה. על ידי קבלת פגמים (משלך ואלה של החיים) והעברתם על פניהם ולא על ידי ריסוס אותם בראש שלך, אתה משחרר את עצמך להתקדם. רעיון זה הוא אחד ממפתחות הגישה מבוססת המחקר לטיפול בבריאות הנפש המכונה טיפול בקבלה ומחויבות (ACT). הנחת היסוד היא שעל ידי קבלת "החסרונות והאבסורד" שלך והתרחקותך מהם, אתה מסוגל לנקוט בפעולה תכליתית לקראת החיים האיכותיים ונטולי החרדה שאתה מעריך. אמרסון חילץ לנו גם את האמת הזו.
הרעיון לסיים כל יום ולהתחיל את החדש מחדש הגיוני מאוד ומציע הבטחה עצומה למוח רגוע. אך כיצד ניתן ליישם את העצות? אמרסון לא השתמש במילה (ACT כן כן), אך הוא תיאר זאת היטב: קשב.
לחיות בעדינות כדי להקטין את ההאשמות וההתרעשות מחדש
כשאנחנו מתבוננים ומשחזרים מחדש את הדאגות, הפחדים, החסרונות, האבסורדויות, הטעויות והחרטות שלנו - בקיצור, כשאנחנו חווים חרדה- אנו חיים בתקופות שהסתיימו. הם מרגישים אמיתיים ורלוונטיים מכיוון שאנחנו מחזיקים אותם במחשבות שלנו. כשאנחנו כלואים בחרדה, אנחנו מפספסים את ההווה. מיינדפולנס הוא התרופה האפקטיבית לשים קץ להתרוממות חרדה ולחידוש חוזר. כשאנחנו מודעים, אנחנו חיים ברגע הנוכחי שלנו. אנו שמים לב למה שקורה עכשיווכשנגמר רגע אנו משאירים אותו מאחור וחיים ברגע הנוכחי הנוכחי.
מיינדפולנס הוא פרספקטיבה, בחירה, הרגל ומעשה. ככזה, זה משהו שלוקח תרגול וסבלנות. סלח לעצמך כשאתה תופס את עצמך מתפלפל על ימים שנעשים. הזכר לעצמך בעדינות את החוכמה של אמרסון:
"היום הזה הוא כל מה שיש
טוב והוגן.
זה יקר מדי,
עם התקוות וההזמנות שלה,
לבזבז רגע על יום ההולדת. "
אני מזמין אותך להתכוונן לסרטון כדי לשמוע את השיר הקצר במלואו.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
