היו פחות חרדים ומוצפים: חגגו הישגים
זה יכול להיות די קל להרגיש חרדה ומוצפת מהחיים. ימים קדחתניים, רשימות מטלות מלאות ואנחנו פשוט עסוקים. העסקים הבלתי פוסקים הזה הוא מכריע ויכול לגרום לחרדה. השג את השליטה בעצמך ובחייך בדרך המהנה: על ידי חגיגת הישגים קטנים מדי יום.
תסמינים של להיות חרדה ומוצפת
בדרך כלל אנו יודעים מתי אנו חרדים ומומים. אנו חשים זאת לאורך כל הווייתנו, והמחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו מושפעים מחרדה זו. כאשר נגמר לנו הנייר לפני שאנחנו מוסיפים הכל לרשימות המטלות שלנו, אנו יכולים להרגיש סחוטים וכבדים לפני שנתחיל אפילו במשימות שלנו.
כמה תסמינים להיות מודאג ומוצף כוללים:
- קושי להתרכז
- עצבנות
- המחשבות המתרוצצות ו מעריך הכל
- חשיבה כוללת או כלום
- קטסטרופליזציה/ לגרום לדברים להיראות גדולים ומרתיעים יותר ממה שהם
- להיות מקושר / קצה ובו זמנית מותש (עייף אבל קווי)
- בעיות במערכת העיכול (כיצד בריאות מעיים משפיעה על בריאות הנפש)
- כאבי ראש
- מתח שרירים
להיות מלוכלך ולהיות מוצף זה להיות לכוד
החיים מטורפים לעתים קרובות. אנו יכולים להיתקע במעגל סואנות. אנו נמשכים לכיוונים רבים עם הרבה דברים שונים לעשות. כתוצאה מכך אנו מרגישים המומים. להיות מוצפים יכולים לגרום לנו לחוות חרדה גבוהה, ואנחנו מתחילים להרגיש שאינם בשליטה. מכיוון שאנו חשים בשליטה אנו חושבים שאיננו יכולים לעצור, לנוח או להפסיק. זה, כמובן, מגביר את התחושה הזו של להיות מוצף, ואת החרדות שלנו מתרוממות.
כשאנחנו לכודים במעגל העסקים הזה, נראה שהחרדה שלנו כל הזמן נמצאת בהילוך גבוה ופשוט לא תרד. מפתה לחשוב שברגע שנסיים משימה גדולה אחת החרדה שלנו תפחת. לרוע המזל, זה בדרך כלל לא קורה. אנחנו מסיימים משהו, יותר דברים מסודרים לתפוס את מקומו. אין פלא שזה יכול להיראות כאילו אנו חיים בתוך א מצב של חרדה מתמדת. העברת הפרספקטיבה שלנו על השלמת המשימה שלנו יכולה להפחית משמעותית את החרדה.
היו פחות חרדים ומומים על ידי חגיגת ההישגים
הישארות נקלעת למעגל העסוק, החרדה וההצפה היא לובשת ועלולה לפגוע בבריאות הנפש והרווחה. שבור את המחזור ותיהנה לעשות זאת על ידי חגיגת מה שהשגת במקום מהרהר על מה שלא עשית.
לחגוג הישגים פירושו לשנות את המיקוד ולשנות את הדרך בה אתה חושב על המשימות העומדות לפניך. כשאנחנו מתמקדים רק במה שלא עשינו, אנו מאבדים את ראייתנו שאנחנו אכן משיגים דברים. זה מנציח חרדה.
אמנם זה לא מציאותי להתעלם מהדברים שעלינו לעשות; זה מציאותי מאוד לשים לב למה שאנחנו משיגים. שבר את רשימת המשימות שלך לנתחים הניתנים לניהול וכשאתה משיג נתח, קח קצת זמן לחגוג. כשאתה חוזר למשימות שלך, אתה תהיה מחודש, פחות חרד ומוצף ופורה יותר.
לחגוג הוא פועל פעולה. ערכו טקס ניצחון נעים. חוגגים הישגים קטנים מדי יום. אולי ליהנות מכוס תה. צאו לטיול סביב הגוש. תן לעצמך 10 דקות לקרוא. בחר משהו קטן שמביא לך אושר ושלווה לחגוג את ההישגים שלך לפני שאתה צולל חזרה לרשימת המשימות שלך.
הפיכת החגיגות לקטנות, פשוטות ומענגות תפחית את החרדה על ידי העברת המיקוד שלך ממה שלא נעשה למה שכבר עשית. ואז, במקום להרגיש מכות, חרדות ומומות, אתה תרגיש מלא אנרגיה ופחות חרד מכיוון שלקחת קצת זמן לחגוג הישגים.
בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל אחד הנוגע לחרדה קשה, הם כאן.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
