קבל אחיזה במחשבות שליליות עם כישורי הסחת דעת

כאשר יש לך מחשבות ואמונות שליליות, האם ניסית להסיח את דעתך כדי להרגיש טוב יותר מאשר לבחון אותן? מחקרים וניסיון מצביעים על כך שהתנתקות מהמחשבות השליליות שלך מעניקה פחות דיבור עצמי שלילי של האגו. זה מאפשר לנו להירגע ולקבל שליטה על מחשבות ומערכת אמונות פולשניות אלה, ולא לתת להם להוריד את ההערכה העצמית שלך.

מחשבות שליליות ופרספקטיבה מאבדת

חבר שלי לעתים קרובות הולך למקום הזה של הצפה שלילית כשמשהו לא צפוי קורה, כמו רובנו. לאחרונה היא קיבלה דוא"ל מהבוס שלה ובו אמרה שהוא רוצה לתזמן זמן לשוחח השבוע. רגעים אחר כך המוחה שלה הוצפה בשליליות. "בטח פישלתי. מה אם הוא יפטר אותי? מה אם לא אוכל למצוא עבודה חדשה? מה אם אני צריך לעבור לגור עם ההורים? אני כזה אידיוט. "אתה מבין את התמונה. כשהיא ממש נפגשת איתו, היא כבר שילמה את עצמה בעתיד לחשיבה ברמה נמוכה וזה גבה מחיר עצום בהערכה העצמית שלה. במקום לתת למחשבות האלה לשלוט בך, מדוע לא לנסות לשלוט בהן בכישורי הסחת דעת? זכרו, איננו יכולים לשלוט בעתיד, לא משנה כמה ננסה.

השגת שליטה על מחשבות שליליות

כשאנחנו מודעים (ההפך ממוסחים) למחשבות שלנו, אנחנו שמחים יותר ויש לנו יותר שליטה עליהם. זה יכול להיות כל כך קשה לעשות כשאתה מתחרפן על חוויות העבר ועל מה שהעתיד טומן בחובו. לעיתים קרובות, להיות ברגע זה נשמע בלתי אפשרי. עם זאת, הסחת דעת בכוונה מהמחשבות שלך, באופן זמני, יכולה להיות פעולה חשובה עצומה שמשתלמת די מהר. ככל שאתה מתרגל לעיתים קרובות יותר, כך הביטחון שלך הופך במצבים דומים.

מסיחים במכוון ממחשבות שליליות

עכשיו, אל תבינו אותי לא נכון, זה מושג שונה בהרבה מאשר הימנעות. הימנעות דוחפת משהו ומנסה לשכוח שזה קרה. הימנעות יכולה להיות הגורם למצוקה עתידית רבה ומחניק את היכולת שלך לעבוד באמצעות בעיות. הסחת דעת היא זמנית; זה מביא אותך למקום שבו אתה יכול לחשוב בצורה מיומנת והגיונית יותר. לצאת מהראש שלך זו דרך נהדרת להתקדם.

עבור חברתי, קריאת המייל ושים לב כיצד היא מרגישה, זיהוי הרגש הוא הצעד הראשון. סביר להניח שהיא הייתה אומרת שהיא חרדתית, מודאגת וחוששת מהעתיד. כעת עשייה של משהו כדי לעצור את תהליך הפיזור מהמחשבות הללו תעניק לה שליטה רבה יותר בטווח הרחוק. אולי, לקום משולחן העבודה ולדבר עם עובד לעבודה על היום שלו או לה, ללכת להכין כוס קפה ולהתמקד במשימה, להכין רשימה של מה שהיא צריכה מהחנות, כל דבר שידחף את דעתה לחלל ממוקד ומבוקר יותר. זה מיישב את מערכת העצבים שלך, או לפחות מונע ממנה ללכת לבור הערך העצמי.

זה לא קל וייתכן שתצטרך באמת להפוך את דעתך שוב ושוב, אבל הסחות דעת באמת יכולות לעזור. יש לי לקוחה שעובדת את עצמה בדרך לשיעור כל יום. ברכבת התחתית או ברכב היא חושבת כל הזמן על כל מה שיכול או יכול להשתבש. המוח שלה עובר לדברים שבעבר היו מלחיצים. עד שהיא מגיעה לבית הספר, היא בלגן ואפילו לא יכולה להתמקד בחברתיות עם חברותיה. התחלנו להעניק לה כישורי הסחה בגלל הנסיעות שלה. היא משחקת משחק בטלפון שלה, קוראת את עיתון הבוקר, סורגת, עושה תשבצים, או מקשיבה בחשיבה לשירים. כאשר היא עושה בכוונה אחת או שתיים כאלה, רמת הלחץ שלה יורדת והמחשבות לא חזקות כל כך.

מחשבות שליליות? נסה את הסחות הדעת האלה

1. הסתכל במגזין והלך לאיבוד בתמונות או במאמר מעניין.
2. חקר משהו שאתה מעוניין בו, חופשה עתידית, מקומות שתרצה לבקר בהם בעיר, נושא העניין המועדף עליך או אפילו סרט חדש.
3. ערכו רשימת מטלות או פריטים הדרושים לכם מהחנות.
4. התקלח או אמבטיה. מחקרים מראים כי רק התזה של מים קרים על הפנים יכולה להפחית את הפגיעות הרגשית שלך; זה באמת יכול להוריד אותך בחרדה במהירות. שימו לב לשינויי הטמפרטורה, השתמשו בחושים שלכם והתמקדו בריחות והמרקמים של הסבון.
5. התחל להיות פעיל ולנוע, לרוץ, ללכת מהר ואפילו לקפוץ שקעים בסלון שלך, כשגופך נמצא תנועה אתה מודע לאיך שזה מרגיש פיזיולוגי, לוקח אותך מהאופן שאתה חושב רגשית.
6. עשה משהו, בין אם אתה ערמומי ורוצה לנסות פרוייקט DIY חדש, הכין רשימת השמעה חדשה לעבודה שלך, או נסה מתכון חדש, השתלב בפעילות מחוץ למחשבותיך.
7. לגלוש ברשת. וודא שאינך ממוקד באתרים שמבטאים את עצמם באופן חסר ערך שיכולים לגרום ליותר רגשות לעלות (פייסבוק או טומבלר) מחפשים דברים שלמעשה גורמים לך להיות מודע יותר או חרד יותר. קרא מאמר חדשות, חפש ציטוטים מעוררי השראה או מצא בלוג חדש שאתה חופר.
8. לארגן מחדש; התמקדו במשימה שהופכת את חייך למעט יותר לניהול, בחר אזור בחדר או בשולחן שלך שזקוק לניקיון.
9. משחקים משחקים משחק בטלפון שלך; תפוס סודוקו, משחק וידאו או חפיסת קלפים והתמקד ברגע הנוכחי.
10. דבר עם מישהו אחר, היזהר שלא להפיץ את החרדה שלך כלפיו, אלא לשאול מה שלומך ולהסתבך בעזרתם עם בעיה או אתגר. זה מסיט את דעתך.

המפגש של חברתי עם הבוס שלה עבר טוב יותר מהצפוי. למרות שהיא נכנסה מוכנה לתלוש ורוד, היא דווקא זכתה לשבחים גדולים והתבקשה להיות חלק מפרויקט ענק. בכך שהסיחה את דעתה השלילית והתמקדה בהסחות הדעת שלה, היא הצליחה לחבר אותה יחד ולהרגיש בנוח. מה אתה יכול לעשות כדי להסיח את דרכך למצב רוח חיובי ופרודוקטיבי יותר? שתף את המחשבות שלך למטה.

היזהר טוב.

אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.