חומצות שומן אומגה 3

מהן חומצות שומן אומגה 3?

חומצות שומן אומגה 3המועברת לעיתים קרובות באמצעות שמן דגים, מגבירה את הסינתזה של הדופמין בגוף, המעביר העצבי שמקורו בהפרעת קשב וריכוז. תוספי שמן דגים משמשים גם למניעת מחלות לב ומחלות אחרות.

איך עובד שמן דגים?

הגוף אינו מייצר אומגה 3, ולכן עלינו להשיג חומרים תזונתיים חיוניים אלה דרך מזון ו / או תוספי מזון. מדענים עדיין לא יודעים מה המנגנון המדויק שגורם לאומגה 3 וחומצות שומן חיוניות אחרות לשפר את תפקודי המוח. עם זאת, אומגה 3 מרוכזת במוח וחיוניים לתפקוד מוחי כולל, במיוחד זיכרון וקוגניציה.

לפני שמתחילים משטר שמן דגים, דברו עם הרופא המטפל בהשקפה הוליסטית של ההיסטוריה הרפואית של ילדכם או שלכם, של אבחנות אחרות ומרשמים אחרים. אם יש לך שאלות, שאל את הרופא או הרוקח לפני שתתחיל בתוסף.

למי מיועד שמן דגים?

ילדים ומבוגרים יכולים ליטול תוספי שמן דגים בגלל הפרעות קשב וריכוז או מסיבות בריאותיות אחרות.

המלצות מינון שמן דגים משתנות מאוד לילדים ולמבוגרים כאחד. המחקר שהוזכר להלן השתמש בגרם אחד ביום לילדים, והיחס בין חומצות שומן אומגה 3 (EPA) לחומצות שומן אומגה 6 (DHA) היה 4: 1. מומחה הפרעות קשב וריכוז, ד"ר אדוארד הולוול, ממליץ בדרך כלל על 2.5 גרם תוסף אומגה 3 לילדים בכל יום, ועד 5 גרם ביום למבוגרים. מכיוון שההמלצות משתנות כל כך, עבדו מקרוב עם הרופא שלכם כדי לתכנן תוכנית שמתאימה לכם.

כמה עולה שמן דגים?

עלות תוספי שמן דגים משתנה מאוד, בהתאם למותג וריכוז המרכיבים. תוכלו לצפות לשלם סכום של $ 5 או עד $ 50 עבור אספקה ​​של חודש, תלוי במוצר שתבחרו.

אילו מחקרים נעשו על שמן דגים?

מחקר שפורסם ב- רופאי ילדיםנמצא קשר חיובי בין השימוש בשמן דגים לבין תסמינים מופחתים של הפרעות קשב וריכוז. "חוסר בחומצות שומן רב בלתי-רוויות מסוימות עשוי לתרום לדיסלקציה ולהפרעות קשב וריכוז", מדווח אחד מחברי המחקר, פול מונטגומרי, ד. פיל., חוקר במחלקה לפסיכיאטריה באוניברסיטת אוקספורד ב אנגליה.

לצורך המחקר של מונטגומרי קיבלו תלמידי בתי הספר תוספי שמן דגים עשירים בחומצות שומן חיוניות אומגה 3 (EFA) למשך שלושה חודשים. במהלך תקופה זו, הילדים הראו שיפורים משמעותיים ב- התנהגות, קריאה ואיות.

האם יש תופעות לוואי של נטילת שמן דגים?

תופעת הלוואי הנפוצה ביותר של נטילת תוסף שמן דגים היא גיהוק (המכונה לעתים קרובות "גידולי דגים") וריח רע מהפה. תופעות לוואי אפשריות נוספות של תוסף אומגה 3 כוללות בחילה, צרבת, שלשול, פריחה, ודימומי אף.

האם ישנם אמצעי זהירות או אינטראקציות לאומגה 3?

הימנע מתוספי אומגה 3 אם אתה אלרגי או רגיש לדגים או למוצרים המכילים דגים.

מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) קבע כי חומצות שומן אומגה 3 בטוחות עד 3 גרם ביום. ידוע כי מינונים מעל 3 גרם מונעים את קרישת הדם ומגבירים את הדימום. מינונים גבוהים עשויים גם להשפיע לרעה על החסינות ולהפוך את המטופל לרגיש יותר לזיהומים. שמן דגים יכול גם להשפיע על רמות הגלוקוז בדם, לכן מומלץ להיזהר בחולים עם סוכרת או היפוגליקמיה. שימו לב גם אם אתם סובלים מאלה: לחץ דם נמוך יותר; חוסר איזון הורמונלי; שינויים בתפקודי הכבד; מחסור בוויטמין ו / או רעילות; סרטן הערמונית.

לפני נטילת שמן דגים או תוסף אומגה 3 צמחי, יש לדון ברופא שלך בכל התוספים הפעילים האחרים ובכל תרופות המרשם.

מקורות:

http://pediatrics.aappublications.org/content/115/5/1360
http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/omega-3-fatty-acids-fish-oil-alpha-linolenic-acid/safety/hrb-20059372
http://www.health.harvard.edu/blog/fish-oil-friend-or-foe-201307126467
http://www.nps.org.au/medicines/complementary-medicines/for-individuals/fish-oil-supplements/for-individuals/side-effects