טיפול הרפיה לדיכאון וחרדה
סקירה כללית של טיפול הרפיה כטיפול אלטרנטיבי לדיכאון וחרדה והאם טיפול הרפיה עובד בטיפול בדיכאון.
מה זה טיפול הרפיה?
טיפול הרפיה מתייחס למספר טכניקות שנועדו ללמד מישהו להיות מסוגל להירגע בהתנדבות. התוכניות כוללות לרוב אימונים בנשימה מיוחדת ותרגילי הרפיה מתקדמים של שרירים שנועדו להפחית מתח גופני ונפשי. עיסוי, צפייה בסרטונים מרגיעים או האזנה למוזיקה מיוחדת להרפיה אינם מהווים טיפול הרפיה, אם כי הם נכללים לעיתים כחלק מתוכנית לטיפול הרפיה.
כיצד פועלת טיפול הרפיה לדיכאון?
מתח שרירים בדרך כלל קשור למתח וחרדה, הקשורים חזק לדיכאון. היכרות עם הקשר בין מחשבות דיכאוניות ומתח נפשי ושרירי עשויה לעזור.
האם טיפול הרפיה יעיל?
היו רק כמה מחקרים קטנים שבחנו את ההשפעה של טיפול הרפיה בקרב אנשים עם דיכאון. בשני מחקרים נמצא שהוא יעיל כמו טיפול התנהגותי קוגניטיבי או תרופות נגד דיכאון בטווח הקצר. ההשפעות לטווח הארוך אינן ודאיות.
האם יש חסרונות?
לא ידוע.
איפה אתה מקבל טיפול הרפיה?
קבוצות קהילתיות מנהלות לרוב שיעורי הרפיה. ישנם גם מטפלים המלמדים הרפיה. אלה מופיעים בחלק הטיפול הרפואי בדפי זהב. ספרים וקלטות המספקים הוראות בטיפול הרפיה זמינים בחנויות הספרים ובאינטרנט.
המלצה
טיפול הרפיה מבטיח כטיפול בדיכאון, אך זקוק למחקר נוסף.
הפניות מרכזיות
מרפי GE, Carney RM, Knesevich MA, et al. טיפול התנהגותי קוגניטיבי, אימוני הרפיה ותרופות נוגדות דיכאון טריציקליות לטיפול בדיכאון. דוחות פסיכולוגיים 1995; 77:403-420
ריינולדס WM ומעילים KI. השוואה בין טיפול התנהגותי קוגניטיבי ואימוני הרפיה לטיפול בדיכאון בקרב מתבגרים. כתב העת לייעוץ ופסיכולוגיה קלינית, 1986; 54: 653-660.
קלטת הרפיה: הרפיית שרירים מתקדמת אזהרה. טיפול הרפיה אינו מיועד לכולם. יש אנשים שהם דיכאוניים או חרדים מאוד או שיש להם סוגים אחרים של בעיות נפשיות שמגלים שהרפיה לא עוזרת. זה עשוי אפילו לגרום להם להרגיש גרועים יותר. אנא בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה טיפול הרפיה.
לפני שאתה מתחיל. מצא מקום בו לא תפריעו לך. וודא שאתה לא רעב או צמא ושלא שתית אלכוהול. עדיף לבצע את התרגילים האלה בישיבה ולא בשכיבה. הנמיכו את האורות. תגלו שיש קלטות בתקופות של שקט. תדע שהקלטת עומדת להסתיים כשאתה שומע את "פקח את העיניים".
הורד פרוגרסיבי קלטת הרפיה של שרירים (פורמט קובץ - mp3, 17.7MB)
בחזרה ל: טיפולים אלטרנטיביים לדיכאון
