כיצד לטפל בהפרעות קשב וריכוז מבוגרים ללא תרופות

למרות אופיו המוחי של הפרעות קשב וריכוז, ניתן לטפל בהפרעות קשב וריכוז מבוגרים ללא תרופות. לתרופות להפרעות קשב וריכוז יש מטרה. בין היתר, תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז מגבירות כימיקלים מוחיים כמו נוראדרנלין ודופמין ובכך מורידות את האימפולסיביות ומגבירות את הריכוז. יש אנשים המגיבים היטב לתרופות. אחרים לא מגיבים טוב או שאינם רוצים ליטול תרופות.

תמיד יש לקבל החלטות בנושא תרופות עם רופא, אך טיפול בבעיות קשב וריכוז מבוגרים ללא תרופות אפשרי (כיצד לטפל בנסיגת תרופות להפרעות קשב וריכוז). התהליך מתחיל בזיהוי מטרות ובחשבון על אילו תסמינים תרצו לעבוד. משם אתה מקבל פעולה כדי לחיות ולשגשג ללא תרופות.

עקרונות ניהול הפרעות קשב וריכוז מבוגרים ללא תרופות

כאשר מטפלים בהפרעות קשב וריכוז מבוגרים ללא תרופות, ישנם כמה עקרונות להנחותך. עקרונות אלה כוללים את הלך הרוח שלך כמו גם את היחס שלך לחיים שלך ופתרון קשיים הקשורים בהפרעות קשב וריכוז. עקרונות מנחים חשובים כוללים:

• מודעות
• מוטיבציה
• סדרי עדיפויות
• פוקוס

מודעות כרוכה בהכרת עצמך ואת הייחודי שלך הפרעת קשב וריכוז אתגרים. מה גורם לבעיות? מה מחמיר אותם? טוב יותר? שימו לב והכירו היטב את הרגשות, המחשבות, ההתנהגויות והדפוסים שלכם. בעזרת תובנה זו אתה יכול לנהל טוב יותר את הסימפטומים של הפרעות קשב וריכוז שלך.

למוטיבציה יש סיבה לרצות לשגשג למרות החיים עם הפרעות קשב וריכוז. מהי "הסיבה" שלך להתקדם ולעשות זאת ללא תרופות? מהם הערכים שלך, ומה חשוב לך? הכרת התשובות לשאלות אלו תעזור לך לבחור את הפעולות הנכונות כדי להתקדם.

סדרי עדיפויות כוללים בחירה על מה הכי חשוב לעבוד עכשיו ומה יכול לחכות. הפרעות קשב וריכוז או לא, אי אפשר לעבוד על כל אתגר בבת אחת. ההחלטה במה אתה יכול לשלוט מכניסה את האנרגיות שלך למקום הנכון ומאפשרת לך למקד תחילה להיבטים הבעייתיים ביותר של הפרעות קשב וריכוז.

המיקוד הוא משהו שכדאי להיות מודעים אליו מכיוון שהוא יכול להשתנות מבלי שאנו אפילו נוכח אותו ולוריד אותנו ממסלול הריפוי. שימו לב למחשבותיכם. אתה מאשים את עצמך בבעיות? זה לא מדויק ופוגע. האשים את הפרעות קשב וריכוז שלך בקשיים מסוימים שאתה חווה. יהיה לך משהו קונקרטי למקד ולשפר. כמו כן, האם המיקוד שלך חיובי וממוקד פתרונות, או שהוא שלילי וממוקד בעיות? א הלך הרוח החיובי עוזר לך להתקדם בבעיות בעבר ולא להיתקע בהן.

עמידה בעקרונות אלו תוביל לניהול בהצלחה של הפרעות קשב וריכוז מבוגרים ללא תרופות. האסטרטגיות שלהלן יעזרו להכניס את העקרונות לפעולה קונקרטית.

אסטרטגיות להתמודדות עם הפרעות קשב וריכוז ללא תרופות.

• צרו סדר יום ולוחות זמנים כתובים, בררו תוכניות שיעזרו לכם להישאר בזרימה לאורך כל יום.
• פיתוח מבנה ושגרה. לדוגמה, בצעו משימות בוקר באותו סדר כל יום כדי שתצאו מהדלת במהירות. המוח שלך חושק בסדירות זו.
• להשתמש אסטרטגיות ניהול ADHDכגון שימוש בהתראות, התראות לוח שנה אלקטרוניות או אפליקציות ADHD למבוגרים שיעזרו לעצמכם ועל ידי בקשת אנשים לעקוב אחרכם.
• עזור לעצמך להישאר ממוקד ופורה בעבודהבית הספר או במקום אחר על ידי צמצום הסחות דעת חיצוניות ופנימיות. לעתים קרובות ניתן להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז ללא תרופות על ידי פנייה לסביבה הפנימית והחיצונית שלך. איך מחשבותיכם? הרגשות שלך? האם אתה עושה יותר טוב עם מוסיקה, רעש לבן או שתיקה? איך אתה אוהב את התאורה שלך? האם אתה העומס שחוסל והפך את המרחב שלך לאסתטי?
• קבעו זמן להנאה. להירגע, לשחרר וליצור קצת הנאה עושה יותר לאושרך ולרווחתך שכל תרופה יכולה.

ה לחץ של הפרעות קשב וריכוז גורם לך להרגיש שאתה כל הזמן ממהר למצוא דברים, לזכור דברים, להתרכז, לשמור על רגשות בבדיקה, ובכלל, פשוט לשרוד ולא לשגשג. יש יותר מזה חיים, ואתה יכול לחוות אותם על ידי ניהול הפרעות קשב וריכוז שלך גם ללא תרופות.