הקלה בחרדה: מה עובד ומה לא

כולנו חווים חרדה מעת לעת, והקלה על חרדה יכולה להיות מסובכת. כמה שיטות נפוצות להפגת חרדה למעשה מחמירות אותה. ניסיונות הקלה אחרים פשוט מתעלמים מהבעיה הבסיסית. כדי לקבל הקלה בחרדה מתמשכת, עלינו להבין אילו שיטות עוזרות ואילו מהן מנציחות את הבעיה.

אחד הדברים שהכי עזרו להבנת שלי חרדה ראה בזה עוזר. חרדה אינה האויב. החרדה שלי רוצה לשמור עלי. אני אוהב לחשוב על זה כחבר בעל כוונות טובות שיכול להיות לפעמים קצת דרמטי.

כשניסיתי להילחם בחרדה שלי, זה פשוט החמיר. לדוגמא, לא נעים לחרד מלהגיש מצגת, אבל כשהוספתי את הלחץ לנסות להילחם בחרדה שלי, עמדתי בפני שתי בעיות. החרדה מהחרדה שלי החמירה את כל הרגע החרד.

הקלה על חרדה על ידי שיחה עם זה כמו חבר

הדבר הראשון שאני עושה עכשיו כשאני מבחין בחרדה הוא בברכה. אני יכול לומר לעצמי משהו כמו "שלום חרדה. הנה אתה. אני מרגיש אותך. באת לספר לי שהמצגת הזו היא עניין גדול. אתה רוצה שזה יעבור לי טוב כי זה חשוב. אני יודע שאתה מודאג מכל מה שעלול להשתבש. "

הדבר הבא שאני עושה זה לדבר עם החרדה שלי כמו שהייתי מדבר עם חבר חרד. "התכוננתי היטב למצגת הזו. זה כנראה לא יהיה מושלם, אבל אני יודע שאני יכול לעבור את הנקודות העיקריות. אם אנשים רואים שאני עצבני, זה לא כזה עניין גדול. כנראה שאהיה יותר נוח ככל שזה יימשך. "

שימו לב שאני לא עושה שלמות ציפייה. כשאני מרשה לעצמי להיות לא מושלם, זה מרגיע את החרדה שלי.

הימנעות ממלכודות למציאת הקלה בחרדה

כשהתחלתי לקבל ולהתעסק עם החרדה שלי, הפסקתי לעשות את הדברים שהחמירו את החרדה שלי. בעבר הנצחתי את החרדה שלי על ידי הימנעות מדברים שגרמו לי לחרדה. אמרתי לעצמי הדיבור בציבור היה מפחיד ולא יכולתי לעשות את זה. ככל שנמנעתי מכך, הפחד שלי התחזק. ניפוח המחשבה המודאגת שלי העלה אותה בפרספקטיבה. "קשה לדבר על הדיבור בציבור אבל אני יכול לעשות את זה" מדויק יותר מההודעה הישנה שלי, "זה מפחיד מדי ואני לא יכול לעשות את זה."

סוף סוף, מקבל את החרדה שלי אפשר לי להרפות מ"התנהגויות בטיחות "שמחמירות את החרדה שלי. התנהגות בטיחותית היא דבר שאתה עושה שגורם לך לחשוב שאתה משחרר את החרדה שלך, אך זה מנציח את האמונה החרדה שלך. לדוגמה, אם אני מאמין שאני יכול לתת מצגת רק אם אני לובש את שרשרת המזל שלי, אני מקצה כוח ומשמעות למשהו שלא קשור ליכולות שלי לתת מצגות. כשאני מוסר את כוחי למשהו שמחוץ לעצמי, יש לי פחות שליטה על המחשבות והרגשות שלי. מועיל יותר לומר, "אני אוהב ללבוש את שרשרת המזל שלי כשאני מציג, אבל אני יודע שאני יכול להסתדר בסדר בלעדיו."

הקפות חרדה ואל תעשה

עשה:

• ראה את החרדה שלך כעוזר.
• דברו עליו כחבר.
• איזנו מחשבות חרדות עם מחשבות מציאותיות יותר.
• קבל אי-שלמות.

אל:

• להילחם בחרדה שלך.
• השתמש בהימנעות.
• תגיד לעצמך שאתה יכול להיות בסדר רק אם אתה עוסק בהתנהגויות בטיחות.

איך אתה מוצא הקלה בחרדה כדי שחרדה לא תפריע ליכולת שלך לחיות חיים מלאים?

היידי גרין הוא פסיכולוג קליני ואוהב אהבה עצמית. היא חיה את חייה המאושרים באריזונה שם היא נהנית לטייל, לעשות שייט בקיאקים ולהתכרבל עם גורי ההצלה שלה. מצא את היידי ב טוויטר, לינקדאין, פייסבוק, אינסטגרם ו הבלוג שלה.

שימו לב: ד"ר גרין משתפת את דעותיה והחוויות האישיות שלה ושום דבר שנכתב על ידה צריך להיחשב לשירותים או עצות מקצועיות או אישיות.