התגבר על חרדה חברתית: מצא חונך, היה מנטור
התגברות על חרדה חברתית יכולה להרגיש בלתי אפשרית. עם חרדה חברתית, אנשים לרוב רוצים ליצור חברויות ולקיים אינטראקציה עם אחרים. חרדהעם זאת, ארגזי אנשים ושומרים אותם לכודים. אתה לא צריך להישאר מבודד, תקוע בכלא חרדה. ישנן דרכים להתגבר על חרדה חברתית, כולל למצוא מנטור ו / או להפוך לחונך למישהו שיכול להשתמש בתמיכה מסוימת.
חונכים הם אנשים שמתחברים עם מישהו שיעזור לו במיומנות. חונכים שונים ממדריכים או מדריכים, עם זאת מכיוון שהם מהווים קשר עמוק יותר, אישי יותר ומספקים תמיכה והשראה מעבר למיומנות. חיבור עם מנטור ועם מישהו הזקוק למנטור יכול לעבור דרך ארוכה להתגברות על החרדה החברתית שלך.
מדוע חונכות יכולה לעזור לכם להתגבר על חרדה חברתית
בעל מנטור יכול להיות בעל ערך להפליא. חונך יכול:
- הקשיב לחששות שלך
- שתף את סיפורי המאבק והניצחון שלו
- ספק משוב שיעזור לך לעשות יותר ממה שעובד ופחות ממה שלא
- היה מישהו פשוט לבלות איתו באופן לא רשמי
- לעזור לך לראות את נקודות החוזק שלך לבנות אמון
- היה אדם בטוח לתרגל מיומנויות ואינטראקציה עם אחרים
מנטור הוא לא יועצת או אדם תומך. חשוב על מנטור כחבר חכם שאוהב אותך בגלל מי שאתה ואיתו אתה יכול ליהנות לבלות. בבניית חיבור מועיל זה, גם אתם תהפכו לחבר בתמורה. כשאתה מציע רעיונות ותמיכה משלך, אתה בונה קשר משמעותי שעוזר לך להתגבר על חרדה חברתית ויכול להימשך זמן רב לעתיד.
הפיכה לחונך למישהו שזקוק לו היא דרך נהדרת נוספת להקל על חרדה חברתית. כשאתה מתחבר למישהו שזקוק לעזרה ותמיכה מסוג כלשהו, יש לך סיכוי להיות גדול מהחרדה החברתית שלך. חרדה נוטה להשאיר אותנו ממוקדים בעצמנו, בדאגות ובחוסר הביטחון, אך כשאתה מדריך מישהו אתה נמשך מהראש שלך כדי שתוכל להתמקד באדם האחר הזקוק לך.
בין אם אתה הנותן או המקבל, כשאתה מעורב בחונכות אתה בונה ביטחון, כישורי אנשים וקשרים. אתה מתחיל להתגבר על חרדה חברתית באופן טבעי.
כיצד למצוא חונך, להיות חונך, להתגבר על חרדה חברתית
אנשים מוצאים לעתים קרובות מנטורים על ידי חיפוש בזכרונותיהם (או בחייהם הנוכחיים) אחר מורים, מנהיגים דתיים, מאמנים, עמיתים לעבודה או אנשים אחרים שהיו חשובים להם. יצירת קשר מחדש יכולה להיות מתגמלת עבור שני הצדדים. הגעה אל מדיה חברתית, דוא"ל או אפילו דואר של חילזון יכולה ליצור קשר מחודש. הזמנת אדם זה להיפגש לקפה או ארוחת צהריים יכולה להיות הצעד הראשון להתגברות על חרדה חברתית.
ישנן הזדמנויות רבות להפוך למנטור. כמה דרכים לעשות זאת כוללות:
- בדיקה עם עמותות בקהילה שלך; ארגונים רבים זקוקים למתנדבים לליווי לקוחות בכל הגילאים, היכולות והצרכים
- שוקלים תוכניות כמו האחיות הגדולות והאחיות הגדולות או דור לדור (או דומה) שמשוות חונכים עם ילדים או אנשים קשישים לצורך חברות ותמיכה.
- להיות מתנדב במחוז בית הספר שלך כדי לעזור לילד בכל גיל לבנות כישורים אקדמיים, לאכול עם מישהו עם ארוחת צהריים ועוד
אלה רק קומץ דרכים בהן אתה יכול להיות חלק מחייו של מישהו ולעזור לו לשגשג ובמקביל להתגבר על החרדה החברתית שלך. השתמש באינטרסים שלך ובחוזקות שלך כדי לעזור לאדם אחר, וגם תגדל.
חרדה חברתית עשויה לגרום לפנייה למנטור או להפוך למנטור באופן לא נוח באופן בלתי נוח וכביכול בלתי אפשרי. כדי לעבור את הצעד הראשון, ליצור מטרה. במילים פשוטות, רשמו מה אתם רוצים מתוך יחסי חונך ומדוע. לאחר מכן צור שלושה עד חמישה פעולות פעולה שתבצע. אולי תתחיל בחיפושים ובירורים מקוונים ואז תגדיר את הפגישה הראשונה. בשלב הבא גש לפגישה עם תשוקתך ומטרתך בראש.
התגברות על חרדה חברתית קשה. אפשר לעשות את זה. היות ו / או להיות מנטור יכול להיות צעד נכון מעבר לאותה חרדה ולקראת חופש ושלום.
אני מזמין אתכם לצפות בסרטון זה לדיון בנושא חרדות חברתיות מכות.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
