מתח מטפל ועייפות חמלה
הטיפול במישהו עם בעיה נפשית כמו הפרעה דו קוטבית או הפרעות קשב וריכוז יכול להיות מכריע. למד כיצד להתמודד עם שחיקה מטפלת.
כהורה לילד (או ילדים) עם צרכים גבוהים, חייהם של כל המעורבים מורכבים. קל מאוד להיות ממוקד יתר, מעורב יתר ולא מסוגל להפריד בין "עצמי" ל"מצב ". זה נפוץ מאוד, רגיל, ובו בזמן, מסוכן.
הדברים הנדרשים לתפקוד בחיי היומיום של טיפול בילד או בן משפחה אחר עם צרכים יוצאי דופן יכול להוביל לתחושה מוצפת ומתוסכלת. אם לא מסומנים, רגשות אלה בונים; משאיר אחד פגיע להילחץ בגלל דברים שפעם לא היו מלחיצים. זה יכול להיות מורכב עוד יותר אם המטפל / ת סובל מאבחון או נטיות אליו דיכאון, חרדה, הפרעה דו קוטבית או הפרעות מצב רוח דומות אחרות.
עייפות חמלה
שמעתם על עייפות חמלה; המכונה לפעמים קורבנות משניים או לחץ טראומטי, טראומטיזציה שילובית? זו סוג של שחיקה, תשישות פיזית, רגשית ורוחנית עמוקה המלווה בכאב רגשי חריף. המטפלים הסובלים מהחמלה ממשיכים להעניק את עצמם באופן מלא לאדם שהם מטפלים בו, מתקשים לשמור על איזון בריא של אמפתיה ואובייקטיביות. העלות של זה יכולה להיות גבוהה למדי מבחינת פונקציונליות, משפחה, עבודה, קהילה ובעיקר עצמי.
אתה בטח כבר מבין שחיים עם ילד לא יציב (עם בעיות התנהגות) מכניסה את כל בני המשפחה לטראומה יומיומית לעיתים. תסמינים רבים מצביעים על כך שמטפלת חווה תגובות לסטרס טראומטי. למעשה, עצם התכונות שהופכות את האדם למטפל מעולה - אמפתיה, הזדהות, בטיחות, אמון, אינטימיות וכוח - הן עצם התכונות שיכולות לגרום לאדם להתמודד עם שחיקה.
לימוד לזהות את הסימפטומים בתוך עצמו המעידים על לחץ מוגבר הכרחי להתייחס אליו, להקל עליו ולהימנע ממנו. מתח שלא מסומן יוביל לשחיקה של המטפלות.
אלה שחוו עייפות חמלה מתארים זאת כנשאבים למערבולת שמושכת אותם לאט לאט כלפי מטה. אין להם מושג איך לעצור את הספירלה כלפי מטה, ולכן הם עושים את מה שתמיד עשו: הם עובדים קשה יותר וממשיכים לתת לאחרים עד שהם מוחלטים לחלוטין.
תסמינים של שחיקה
- שימוש לרעה בסמים, אלכוהול או אוכל
- כעס
- מאשימה
- איחור כרוני
- דיכאון
- תחושת הישג אישית מופחתת
- תשישות (פיזית או רגשית)
- כאבי ראש תכופים
- תלונות במערכת העיכול
- ציפיות עצמיות גבוהות
- חוסר תקווה
- יתר לחץ דם
- חוסר יכולת לשמור על איזון של אמפתיה ואובייקטיביות
- עצבנות מוגברת
- פחות יכולת לחוש שמחה
- הערכה עצמית נמוכה
- הפרעות שינה
- Workaholism
לאלה שנמצאים בעייפות של עייפות חמלה, הזמן, או ליתר דיוק היעדרו, הוא האויב. כדי לפצות, מטפלות רבות מנסות לבצע כמה דברים בבת אחת (למשל, לאכול ארוחת צהריים בזמן החזרת שיחות טלפון). וכדי לפנות יותר זמן, הם נוטים לחסל את כל הדברים שיעזרו להחיות אותם: רגילים פעילות גופנית, תחומי עניין מחוץ לטיפול, ארוחות רגועות, זמן עם המשפחה והחברים, תפילה מדיטציה.
טיפול במצבי לחץ ושחיקה מטפלת
כדי להטעין את הסוללות עליכם ללמוד קודם לזהות מתי אתם נשחקים ואז להיכנס להרגל לעשות משהו כל יום שיחדש אתכם. זה לא קל כמו שזה נשמע. הרגלים ישנים נוחים באופן משונה גם כשהם רעים לנו, ושינויים באורח החיים האמיתי אורכים זמן (יש המומחים שאומרים שישה חודשים), אנרגיה ותשוקה.
קו הפעולה הראשון הוא לתעדף מצבים כך שיש לכם מידה מסוימת של שליטה.
שאל את עצמך:
- על מה יש לי שליטה?
- מי אחראי כאן?
- מה אני באמת צריך לשנות?
- מה אני רואה כנדרש שבאמת לא?
- האם העולם יפסיק להסתובב אם לא אעשה ____?
היה לך תוכנית לטיפול עצמי שלך
שינויים באורח החיים שתבחר לבצע יהיו תלויים בנסיבות הייחודיות שלך, אך שלושה דברים יכולים להאיץ את החלמתך.
- הקדיש לבד הרבה זמן שקט. לימוד מדיטציה של mindfulness הוא דרך מצוינת לקרקע את עצמכם ברגע ולמנוע מהמחשבות שלכם למשוך אתכם לכיוונים שונים. היכולת להתחבר מחדש למקור רוחני תעזור גם לכם להגיע לאיזון פנימי ויכולה לייצר תפנית כמעט מופלאה, אפילו כאשר עולמכם נראה השחור ביותר.
- טען את הסוללות מדי יום. משהו פשוט כמו להתחייב לאכול טוב יותר ולהפסיק את כל הפעילויות האחרות בזמן האכילה יכול להועיל אקספוננציאלית הן לנפשכם והן לגופכם הגופני. משטר פעילות גופני קבוע יכול להפחית לחץ, לעזור לך להשיג איזון חיצוני ולהניע אותך מחדש למשך זמן עם המשפחה והחברים.
- ערכו שיחה אחת ממוקדת, מחוברת ומשמעותית בכל יום. זה יתחיל אפילו את הסוללות המרוקנות ביותר. זמן עם משפחה וחברים קרובים מאכיל את הנפש כמו שום דבר אחר ולרוע המזל נראה הדבר הראשון שצריך לעבור כשהזמן הוא נדיר.
להלן כמה רעיונות נוספים להפגת מתחים, עייפות חמלה ושחיקה מטפלת
- תכנן זמן להיות לבד. (אפילו 5 דקות יכולות להיות מציל חיים)
- פיתוח שיטת הרפיה אישית.
- תבעו מקום ששייך לכם בלבד לזמן אישי.
- התלבש בנוחות בבגדים שאתה אוהב.
- קח אמבטיה.
- שכור מושב לשעה / ערב.
- ערוך ושמר תאריך קבוע עם חבר או חבר אחר.
- לכו לכונן, גלגלו את החלונות והארכו את הרדיו.
- צמצם את כל הקלט החושי. (אורות עמומים, כבו טלוויזיה, מכשירי קשר וטלפונים, לבשו בגדים נוחים)
- לקרוא ספר.
- הדלק כמה נרות.
- הזמן ארוחת ערב בהזמנה.
- לקבל הודעה.
- קח זמן להיות מיני.
- תכנן וקבל מספיק שינה.
- לחסל פעילויות מיותרות בחיים.
- אכל ארוחות קבועות ובריאות.
- לרקוד, ללכת, לרוץ, לשחות, לשחק ספורט, לשיר או פעילות גופנית אחרת מהנה.
- נסה משהו מהנה וחדש.
- כתוב או להתקשר לחבר.
- תן לעצמך הצהרות / שבחים... אתה שווה את זה!
- מצא דברים שמצחיקים אותך וליהנות מהם.
- תפילה או מדיטציה.
- תן למשהו ללכת ליום. העולם לא מפסיק להסתובב אם המיטות אינן מיוצרות.
- כאשר אנרגיה מסמנת, תוסף B קומפלקס מועיל מאוד.
הרעיון הוא לדאוג ל"אני "שלך כדי להימנע מתוצאות שליליות. מה שעובד עבור אדם אחד בהימנעות או הקלה של מתח שונה מהאדם הבא. זה יכול לקחת קצת ניסויים או נכונות לנסות משהו חדש כדי לגלות מה באמת עוזר. לאחר שנמצא, תרגול לעיתים קרובות. אם לאחר שניסית מספר דברים על בסיס קבוע ולא מצאתם הקלה משמעותית, קחו בחשבון שאולי אתם סובלים מדיכאון ו / או חרדה והתייעצו עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
מקורות:
- האם אכפת לך יותר מדי? היפוקרטס. אפריל 1994: 32-33.
- האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה, אפריל 2000.
