המפתחות לקבלה עצמית
הערה: נראה כי לאחרונה הרבה מפגשי אימון מערכות היחסים שלי היו סביב הערכה עצמית נמוכה וקבלה עצמית נמוכה. החבר שלי, בריאן טרייסי, כתב מאמר נהדר ורציתי לשתף אותו איתך. העבירו את זה לחברים שלכם - לארי ג'יימס
בריאן טרייסי כותב.. .
פסיכולוגים בימינו מסכימים בדרך כלל שרמת ההערכה העצמית שלך, או כמה אתה אוהב את עצמך ורואים את עצמך כאדם בעל ערך וכדאי, היא ליבת האישיות שלך. רמת ההערכה העצמית שלך קובעת:
רמת האנרגיה שלכם ואיכות האישיות שלכם, כמה אתם אוהבים אנשים אחרים, בתורם, כמה הם אוהבים אתכם הנכונות שלכם לנסות דברים חדשים ולהסתכן באומץ לאן אולי מעולם לא הלכת בעבר, איכות מערכות היחסים שלך עם אחרים - המשפחה שלך, החברים ועמיתים לעבודה שלך וכמה אתה מצליח בעסק שלך, במיוחד אם אתה נמצא ב מכירות.
אך לפני שתתחיל ליהנות מההשפעות הנפלאות של הערכה עצמית גבוהה בחייך, עליך ללמוד לקבל את עצמך ללא תנאי. ועוד לפני שאתה משיג קבלה עצמית, ישנם צעדים אחרים שאתה צריך לנקוט.
קבלה עצמית מתחילה בינקותה, בהשפעת הוריך ואחיך ואנשים חשובים אחרים. כילד, יש לך צורך מוחץ באהבה ובאישור וקבלה מהאנשים החשובים בחייך. ילד מתפתח זקוק לתמיכה רגשית זו בדרך בה ורדים זקוקים לגשם. צמיחת אישיות בריאה תלויה בכך לחלוטין. אדם גדל ישר וחזק ושמח עד כמה הוא זוכה לשפע טיפוח בשנותיו המעצבות, לפני גיל חמש.
מישהו אמר פעם שכל מה שאנחנו עושים בחיים זה או לקבל אהבה או לפצות על חוסר האהבה. כמעט כל הבעיות שלנו, כילדים ומבוגרים כאחד, ניתנות לאיתור ל"העלמת אהבה ". אין יותר הרסנית לאישיות המתפתחת והמתהווה מאשר להיות לא אהוב או לא מתקבל על שום סיבה על ידי מישהו שאנחנו מחשיבים אותו חשוב.
המשך הסיפור למטה
כמבוגרים, אנו תמיד שואפים להשיג את מה שהרגשנו שנמנע ממנו מילדות. אם גדלת והרגשת, מסיבה כלשהי, שלא התקבלת לחלוטין על ידי הוריך, תהיה פנימי המוטיבציה לאורך כל חייך לפצות על אותו חוסר קבלה על ידי חיפוש אותה במערכות היחסים שלך עם אחרים אנשים. עבור הילד הגדל, התפיסה היא מציאות; המציאות אינה מה שההורים חשים כלפי הילד, אלא מה שהילד מרגיש שההורים חשים. אישיותו המתפתחת של הילד מעוצבת במידה רבה על ידי תפיסתו כיצד הוא נראה ומחשבה עליו על ידי הוריו, ולא על ידי עובדת העניין. אם הוריכם לא היו מסוגלים להביע מידה גבוהה של קבלה ללא תנאי כלפיכם, אתם יכולים לגדול ולהרגיש בלתי מקובלים - אפילו נחותים ובלתי מספקים.
זה די מקובל שנער צעיר יגדל במשק בית בו הוא או היא מרגישים חוסר הסכמה מצד אחד מההורים או שניהם, במיוחד האב. כאשר הצעיר הופך למבוגר, התופעה הפסיכולוגית של "העברה" מתרחשת. האדם נכנס למקום העבודה ומעביר את הצורך בקבלה מההורים לבוס. לאחר מכן הבוס הופך להיות מוקד המחשבות והרגשות של האדם. מה הבוס אומר, איך הבוס נראה, התגובות שלו וכל מה שהוא עושה שמשמעותו תחושה או תחושה הדעה על האדם נרשמת והיא מעלה או מורידה את רמתו של האדם קבלה עצמית.
רמת הקבלה העצמית שלך נקבעת במידה רבה על ידי כמה שאתה מרגיש שאתה מתקבל על ידי האנשים החשובים בחייך. ממש כמו שחוק ההתכתבויות אומר שחייך החיצוניים נוטים לשקף את החיים הפנימיים שלך, הגישה שלך לעצמך נקבעת במידה רבה על ידי הגישה שאתה חושב שאנשים אחרים יש כלפים אתה. כשאתה מאמין שאנשים אחרים חושבים עליך מאוד, רמת הקבלה וההערכה העצמית שלך עולה ישר. עם זאת, אם אתה מאמין, בצדק או שלא בצדק, שאנשים אחרים חושבים עליך לא טוב, רמת הקבלה העצמית שלך תצנח.
הדרך הטובה ביותר להתחיל לבנות אישיות בריאה כרוכה בהבנת עצמך והמוטיבציה שלך. לשם כך ברצוני להציג את מה שמכונה "חלון ג'והרי" ולהסביר את השפעתו על אישיותך.
חלון ג'והארי מספק מבט אל נפשך. על פי תיאוריה זו ניתן לחלק את אישיותך לארבעה ריבועים, כמו ריבוע המחולק לארבעה ריבועים קטנים יותר.
החלק הראשון של חלון זה הוא התיבה בפינה השמאלית העליונה. זה מייצג את החלק באישיותך שאתה וגם אחרים יכולים לראות. זה החלק הפתוח באישיותך. התיבה השמאלית התחתונה של חלון זה בנפשך מייצגת את החלק באישיותך שאתה יכול לראות אך שאחרים לא יכולים לראות. זה חלק מהחיים הפנימיים שלך.
התיבה הימנית העליונה של חלון זה מייצגת את חלקי האישיות שלך שאחרים יכולים לראות אך מהם אינך מודע. איכשהו חסמת את החלקים האלה מהתודעה שלך.
לבסוף, התיבה הימנית התחתונה מייצגת את החלק באישיותך המוסתר גם ממך וגם מאנשים אחרים. זהו החלק העמוק, התת-מודע באישיותך המייצג דחפים, אינסטינקטים, פחדים, ספקות ורגשות שמאוחסנים מתחת למודע ברמה, אבל זה יכול להשפיע בצורה לא מבוטלת על התנהגותך, ולעיתים קרובות לגרום לך להרגיש ולהגיב בדרכים מסוימות שלפעמים אפילו אתה לא מבין.
אחת המטרות שלך היא פיתוח אישיות מעוגלת לחלוטין, להפוך לאדם מתפקד לחלוטין עם תחושה של שלווה פנימית ואושר חיצוני.
מדד לבשלות שלך מתבטא בדרך כלל באופן שאתה מתייחס לאנשים שונים. כשאתה במיטבך וההערכה העצמית שלך היא הגבוהה ביותר, תגלה שאתה באמת חיובי וידידותי כלפי כולם, החל מנהג המונית ועד נשיא התאגיד. כאשר האישיות שלך לגמרי ביחד, אתה מתייחס לכולם בכבוד שווה.
הדרך להתקדם לרמה גבוהה יותר של שילוב אישיותי, ולכן לרמת שלום גבוהה יותר ויעילות אישית היא להרחיב את תחום האישיות שלך שברור לך וגם אחרים. ואתה עושה זאת באמצעות תרגיל פשוט של גילוי עצמי. כדי שתבינו את עצמכם באמת, או שתפסיקו להיות מוטרדים מדברים שעלולים לקרות בעברכם, עליכם להיות מסוגלים לחשוף את עצמכם לפחות לאדם אחד. אתה צריך להיות מסוגל להוריד את הדברים האלה מהחזה שלך. עליכם להיפטר מהמחשבות והרגשות הללו על ידי חשיפתם בפני מישהו שזכה לא לגרום לכם להרגיש אשמים או להתבייש במה שקרה.
החלק השני בהתפתחות האישיות נובע מהגילוי העצמי, וזה נקרא מודעות עצמית. רק כשאתה יכול לגלות את מה שאתה באמת חושב ומרגיש למישהו אחר אתה יכול להיות מודע למחשבות ורגשות אלה אם האדם האחר פשוט מקשיב לך מבלי להעיר או לבקר, יש לך הזדמנות להיות מודע יותר לאדם שאתה ולמה אתה עושה את הדברים שאתה לעשות. אתה מתחיל לפתח פרספקטיבה, או מה שהבודהיסטים מכנים "ניתוק". אתה יכול להתאפק מעצמך ומהעבר שלך ולהסתכל עליו בכנות. אתה יכול "להזדהות" מהרגשות העזים הכרוכים ולראות מה קרה לך ברוגע ובבהירות גדולים יותר.
עכשיו אנחנו מגיעים לחלק הטוב. לאחר שעברת גילוי עצמי למודעות עצמית, אתה מגיע לקבלה עצמית. אתה מקבל את עצמך למען האדם שאתה, עם נקודות טובות ונקודות רעות, עם חוזקות וחולשות, ועם השבריריות הרגילות של בן אנוש. כשאתה מפתח את היכולת לעמוד אחורה ולהסתכל על עצמך בכנות ולהודות בכנות בפני אחרים שאתה אולי לא מושלם אבל אתה כל מה שיש לך, אתה מתחיל ליהנות מתחושה מוגברת של קבלה עצמית.
אחד המפתחות לאושר הוא "לחיות באמת" עם עצמך ואחרים. ואחת הדרכים לחיות באמת היא להפסיק לנסות להיות מושלמת ולראות את עצמך בכנות, כמו שאתה באמת. ניסיונות להשיג פרפקציוניזם מיותר, ורצון עז ולעתים לא מודע להרשים אנשים עד כמה אתם טובים, הם בזבוז בזמן ורוצחי אנרגיה.
יש בדיחה שחותכת ללב הנושא הזה: "כשאתה בשנות ה -20 לחייך אתה מודאג מאוד ממה שאנשים חושבים עליך. כשאתה בשנות השלושים לחייך, לא באמת אכפת לך כל כך ממה שאנשים חושבים עליך. וכשאתה בן שנות ה -40 לחייך מגלה את האמת האמיתית: אף אחד בכלל לא חשב עליך ". תרגיל יקר לפיתוח רמות גבוהות יותר של קבלה עצמית כרוך בביצוע מלאי של את עצמך. בעת ביצוע מלאי זה, תפקידכם להדגיש את החיובי ולמזער את השלילי. ההבדל האמיתי בין אנשים אופטימיים לאנשים פסימיים הוא שאופטימיים תמיד מחפשים את הטוב בכל המצב, ההזדמנות בכל בעיה ואילו פסימיסטים תמיד מחפשים את הצד התחתון ואת הבעיה בכל הזדמנות. כשאתה מנתח את עצמך בכנות במהלך מלאי זה, תופתע עד כמה יוצא דופן אתה באמת וכמה מדהים הפוטנציאל שלך להשגת הדברים שאתה באמת רצון עז.
המשך הסיפור למטה
התחל את המלאי שלך על ידי זכור הישגיך. חשבו על כל הדברים שהשגתם במהלך חייכם. ערכו רשימה של אותם. חשוב על הנושאים שעברת ועל הציונים שקיבלת. חשוב על הפרסים והפרסים שזכית בהם. חשבו על האנשים שעזרתם ועל הדברים האדיבים שעשיתם עבור אחרים. חשוב על המכשולים שעליהם ניצחת. חשבו על היעדים שהצבתם והשגתם. התבונן בחלקים החומריים בחייך; חשבו על כל הדברים שהצלחתם להשיג כתוצאה מעבודה קשה ומאמץ ממושמע.
עכשיו, כדי להגדיל את רמת הקבלה העצמית שלך, חשוב על הכישרונות והיכולות הייחודיים שלך. חשבו על כישורי הליבה שלכם, על הדברים שאתם עושים בצורה יוצאת מן הכלל שמסבירים את ההצלחה שלכם במקצוע ובחיים האישיים שלכם ברגע זה. חשבו על התוצאות שהשגתם על ידי יישום עצמכם לאתגרי עולמכם. חשוב על יכולת ההשתכרות שלך ועל היכולת שלך להשיג את המטרות שלך. חשוב על היכולת שלך לתרום לחברה שלך ולמשפחתך ולעולם הסובב אותך. חשבו על כל הדברים שיש לכם להציע לעולמכם.
לבסוף, כדי לשפר את רמת הקבלה העצמית שלך, חשוב על האפשרויות העתידיות שלך ועל העובדה שהפוטנציאל שלך הוא כמעט בלתי מוגבל. אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה לעשות וללכת לאן שאתה רוצה ללכת. אתה יכול להיות האדם שאתה רוצה להיות. אתה יכול להציב יעדים גדולים וקטנים ולערוך תוכניות ולעבור צעד אחר צעד, בהדרגה לקראת מימושם. אין מכשולים למה שתוכלו להשיג מלבד המכשולים שאתם יוצרים בראשכם.
להלן עובדה חשובה שכדאי לזכור כשמדובר בקבלה עצמית. מה שאנחנו עובדים יותר מכל דבר אחר הוא כבוד. הסופר הבריטי א. M. פורסטר הסביר פעם, "אני כותב כדי להרוויח את הכבוד של אלה שאני מכבד." כמעט כל מה שאנחנו עושים, או נמנעים מעשייה, קשור איכשהו להרוויח, או לפחות לא לאבד, את הכבוד של האנשים שאנו מכבדים אותם רוב. ורק כשאנחנו מרגישים שמכובדים אותנו על ידי מי שאנחנו מכבדים, אנו מקבלים ואוהבים את עצמנו במידה רבה.
אחת הדרכים להעלות את רמת הקבלה העצמית שלך, אם כן, היא לבחור מודל לחיקוי, מישהו שאתה מעריך ומסתכל אליו ורוצה להיות כמוהו, ואז לדגמן את חייך ואת העבודה שלך אחרי אותו אדם. אנשי עסקים רבים הפכו למנהלים הבכירים על ידי בחירת מודל לחיקוי שכבר הגיע לפסגה ואז דגימה על חייהם באותו הקווים. כל מה שאתה עושה שאתה מרגיש עולה בקנה אחד עם מה שמישהו שאתה מעריץ יעשה מגדיל את רמת הקבלה העצמית שלך.
דרך שנייה להבטיח רמה גבוהה יותר של קבלה עצמית היא פיתוח הרגלי עבודה טובים ועבודה יעילה ואפקטיבית להשגת תוצאות בעלות ערך גבוה. האנשים המכובדים ביותר בכל ארגון הם אלה שיכולים לבצע את העבודה. לרמת המסוגלות העצמית שלך, או במילים אחרות, האמונה שלך ביכולת שלך לעשות את מה שמצופה ממך, יש השפעה מדהימה על כמה אתה מקבל את עצמך כאדם טוב ובעל ערך.
דרך שלישית להגדיל את רמת הקבלה העצמית שלך היא להיות מודע מאוד לדימוי שלך ולאופן שבו אתה נראה לאנשים. אם אתה רוצה שיזכו לכבוד ולהערצה על ידי אחרים, אתה צריך להתנהג כמו אדם הראוי לכבוד. וזכרו, הכל נחשב. כל מה שאתה עושה או לא עושה יכול לתרום או להתרחק מהדימוי שלך ומהרושם שאתה עושה על אחרים. כשאתה יודע שאתה נראה מצוין מבחוץ, רמת הקבלה העצמית שלך עולה.
דרך רביעית להעלות את רמת הקבלה העצמית שלך היא לקחת אחריות מלאה על החלקים השונים בחייך. מסרבים לעשות תירוצים או להאשים אנשים אחרים. לעולם אל תתלונן; לעולם אל תסביר. התנדב למשימות ואחריות ואז בצע אותן ללא תגובה.
המפתח להשגת תחושת רווחה נפשית הוא תחושת שליטה, תחושת הגדרה עצמית ושליטה פנימית. תחושת שליטה עצמית זו קשורה ישירות לנכונותך וליכולתך לקבל אחריות מלאה על כל חלק מחייך. כשאתה מבקר אחרים, או שאתה עושה תירוצים לדברים שלא עשית טוב או השלמת בזמן, אתה מרגיש יותר שלילי כלפי עצמך ותחושת הקבלה העצמית שלך יורדת. כשאתה לוקח פיקוד על כל חלק מחייך, אתה מרגיש נהדר כלפי עצמך, ורמת ההשלמה וההערכה העצמית שלך עולה.
דרך חמישית שבה תוכלו לבנות את רמת הקבלה העצמית שלכם היא על ידי פירוש אירועים בצורה חיובית. ד"ר מרטין זליגמן מאוניברסיטת פנסילבניה מכנה זאת "סגנון ההסבר שלך". הוא מסיק שלגברים ונשים בעלי ביצועים גבוהים יש א נטייה לדבר אל עצמם בצורה חיובית ולהסביר דברים שקורים להם וסביבם באופן שמאפשר להם להישאר אופטימי.
חפש את ציפוי הכסף בכל ענן שתלוי מעל הראש שלך ברגע זה. חפשו את השיעור או ההזדמנות בכל מכשול או מערך. חפש סיבות לתרץ אחרים ולתת להם את הוו, במקום לכעוס או להרגיז. שחק עם עצמך משחקי נפש כדי לשמור על המחשבות שלך על הדברים שאתה רוצה ולהסיר את הדברים שאתה חושש מהם או שעושים אותך אומלל.
דרך שישית להעלות את רמת הקבלה העצמית שלך היא להפוך למקבע יעדים רגיל. רשמו יעדים ברורים ותכנית למה שתרצו להשיג ואז עבדו את התוכנית שלכם מדי יום. פיתחו תחושת כיוון ברורה לחייכם. לעבוד על המסלול ובכוונה. דע בדיוק מי אתה ולאן אתה הולך. כל צעד שאתה עושה לקראת השגת יעד מוגדר מראש מעלה את ההערכה העצמית שלך ומשפר את רמת הקבלה העצמית שלך בו זמנית.
לבסוף, דרך שביעית להעלות את רמת הקבלה העצמית שלך היא לתרגל את חוק המאמץ העקיף, או הפוך מאמץ, והבין שכל מה שאתה עושה או אומר לאדם אחר חוזר על עצמו וגורם לאותה השפעה עליך. בכל פעם שאתה חם וידידותי ואדיב לאחר, אתה משפר את רמת הכבוד העצמי וההשלמה העצמית שלך. בכל פעם שאתה עושה משהו נחמד עבור אדם אחר, אתה נוטה להרגיש טוב יותר עם עצמך. בכל פעם שאתה עושה או אומר כל דבר שגורם לאדם אחר לחבב את עצמו יותר, אתה מוצא את עצמך אוהב יותר את עצמך.
אחד העושרים הגדולים בחיים הוא הקבלה העצמית שמובילה להערכה עצמית ולביצוע מרבי. כשאתה מודע לתרגול אלה ומתרגל עליו, אתה יכול להגדיל את קבלתך העצמית עד לנקודה בה אתה יכול להתקדם בביטחון לקראת מימוש מלוא הפוטנציאל שלך.
זכויות יוצרים 2007 מאת בריאן טרייסי. הודפס מחדש באישור. בריאן טרייסי הוא המקשיב ביותר למחבר האודיו על הצלחה אישית ועסקית כיום בעולם. השיחות והסמינרים המהירים שלו בנושא מנהיגות, מכירות, יעילות ניהולית ואסטרטגיה עסקית הם עמוס ברעיונות ואסטרטגיות עוצמתיים ומוכחים שאנשים יכולים ליישם מייד כדי להשיג תוצאות טובות יותר בכל אזור. למידע נוסף אנא היכנסו אל www.briantracy.com.
המשך הסיפור למטה
הבא: לארי ג'יימס בחר את "המשרה הטובה ביותר" באזור פיניקס רבתי!
