איך להפסיק לדחות ולעשות דברים עם ADHD

בחורף האחרון חזרתי הביתה מותשת אחרי יום שלם של סקי קרוס קאנטרי ומלמלתי את אחד המשפטים המזיקים ביותר באוצר המילים שלי: "אני אעשה את זה אחר כך".

אני בדרך כלל מאחסן את נעלי הסקי ובגדי הסקי שלי במרתף. אבל הייתי כל כך עייף ושחוק שהדבר האחרון שרציתי לעשות זה לרדת במדרגות המרתף כדי לאחסן את הציוד שלי.

ואז תפסתי את עצמי. במידת האפשר, עד כמה שאני לא אוהב משימה, אני עושה אותה עַכשָׁיו, לא מאוחר יותר, גם אם זה אומר להכריח את עצמי לבצע את המשימה האיומה.

באיזו תדירות אנחנו דוחים ולהגיד, "אני אעשה את זה אחר כך", כשבאמת יהיה לנו זמן לעשות את זה עַכשָׁיו?

למה קשה להפסיק לדחות

אנשים רבים עם ADHD אינם יודעים איך להפסיק לדחות. אנו מוצאים את זה מאתגר לבצע משימות ארציות ומונוטוניות רבות, כמו קיפול כביסה, התאמת גרביים, תשלום חשבונות, תיוק ניירות, פתיחת דואר וכו'. קל לשכנע את עצמנו להתמודד איתם בזמן אחר.

[בדיקה עצמית: באיזו רצינות אתה מתמהמה?]

אנחנו יכולים לומר, "אני אעשה את זה אחר כך", כשאנחנו לא רוצים לעשות משהו באותו הרגע - אבל אנחנו גם לא רוצים לעשות את זה מאוחר יותר. אנחנו פשוט לא רוצים לעשות את זה! אנו מאחלים שהמשימה תיעלם באופן מסתורי וקסום. לפעמים אנחנו אפילו משכנעים את עצמנו שמשימה נעלמה.

תפסיק לדחות עם חשיבה קסומה

לפעמים שלנו התמהמהות לובש צורה של חשיבה קסומה, שבה אנו מדמיינים שעשינו משימה שלא עשינו. לעתים קרובות אני מופתע כשאני מבחין במיטה הלא מסודרת בחדר השינה שלי. "זה מוזר," אני אחשוב. "חשבתי שהצלחתי הבוקר!"

פעמים אחרות אני משאיר משימה למועד מאוחר יותר, חוזר, והמשימה עדיין מחכה לי. אני מופתע שזה לא נעשה באופן אוטומטי!

אחרי שחייתי עם ADHD במשך 78 שנים, למדתי שאם אני צריך לסיים דברים - כמו לנקות את המטבח - אני הייתי זה שהייתי צריך לעשות את זה. לא יכולתי לזמן רובוט משק בית בקסם שיציל אותי. דחיינות יכולה להפוך מטלה פשוטה למסובכת יותר ולסיים אותה, כי חלק הלך לאיבוד, ההוראות לא היו במקום, טפטופי צבע התייבשו, כביסה לחה הסריחה, או עשבים שוטים הציפו את חָצֵר…

[הורדה חינם: 18 דרכים ידידותיות להפרעות קשב וריכוז לעשות דברים]

ואז אני תוהה למה לא עשיתי את המשימה רק כשהיה צריך להשלים אותה.

בספר איך לעשות דברים: אמנות הפרודוקטיביות ללא מתח, הסופר דיוויד אלן מתאר "כלל של שתי דקות" שאומר כך: אם פעולה נמשכת פחות משתי דקות, עשה אותה עכשיו. לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז, יש לשנות את "כלל שתי הדקות" הזה ל"כלל של חמש דקות" כדי לחסוך לנו זמן ותסכול שלא סופר, כי ייקח לנו הרבה יותר זמן לעסוק מחדש במשימה שלא השלמנו בפעם הראשונה.

במילים אחרות, אל תעשה את זה מאוחר יותר. תעשה את זה עַכשָׁיו!

כיצד להפסיק לדחות עם ADHD: השלבים הבאים

• לקרוא: תפסיק איך להפסיק לדחות - ממש עכשיו!
• ספר אלקטרוני: איך לעשות דברים עם ADHD למבוגרים
• מבין: למה אני דוחה? תירוצים של ADHD - ופתרונות

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט