מהי שגרה דו קוטבית?

יש לי שגרה שנשלטת על ידי טכנולוגיה. אזעקות שמעלות אותי, מתי להתקלח, לקחת תרופות, לצאת לעבודה, הפסקות וארוחות צהריים בעבודה וכו '. מצאתי שזה עובד בשבילי. יש לי לוח זמנים מוגדר לעבודה מאז שאני מנהל. המוזרויות שלי (דו קוטבי ו- ADD) אפשרו לי לפרוח בעולם הקמעונאות. הרופא שלי מסכים שבגלל שאני עובד עבודה שדורשת הרבה אנרגיה, אני מסוגל לקחת ממריץ לצורך הפרעות קשב וריכוז ומייצב מצב הרוח במינון נמוך ולהגביר כשאני יודע שאני הולך לעשות זמן רע. יש לי זמנים בשנה שמפעילים פרקים כמו שעון. אז לוח הזמנים שלי כולל הגדלת התרופות למניעת פרקים

@ מליסה
אנא וודא שהמסמך שלך מזמין בדיקות דם; במיוחד רמות בלוטת התריס. אני יודע שליתיום יכול לגרום להרס עם ההורמונים האלה, וכבר שבעבר היו לי בעיות בבלוטת התריס, אני יודע שהכאב למגע (מהמקלחת) שנראה שאתה חווה יכול להיות סימפטום.
אני מקווה בכנות שתרגיש טוב יותר מזה בקרוב.
ותודה לכולם על החוט הזה - הרגשתי מאוד מבודד מהניסיון שלי בזמן האחרון, והקלת את ליבי במידה ניכרת.

תודה רבה ששיתפת בשגרה שלך! אני יודע היטב דרך מיליארד מאמרים המציעים שגרת יומיום, אך טרם מצאתי כתבה שנתנה דוגמאות לכך. זה אולי נראה מובן מאליו, אבל כפי שרבים מכם יודעים, כשאתם מוצפים על ידי מחלת הנפש שלכם, אפילו הדבר הפשוט ביותר יכול להיות קשה. זו נקודת קפיצה נהדרת עבורי (יש לנו גם חיות מחמד), וכעת אוכל לערוך כך שיתאים לדברים שלי. תודה!!! מציל חיים!!! (הרבה כובעים, התנצלויות, אבל omg אני כל כך אסירת תודה)

אני בטוח שזה נכון אבל קיבלתי פשרה מתפקידי "התפקוד הגבוה" לפני 10 שנים, כך שאיבדתי את שגרת חיי. אני הולך למיטה בסביבות 3 בבוקר וקם בין 11 בבוקר ל 14 בלילה... יש לי פעילויות קבועות ומתוזמנות (שיעורי שירה, מקהלה, כנסייה) אבל במהלך החגים אני אבוד ובודד. אוגוסט הוא הגרוע ביותר אז אני לוקח חלק בהפקות אופרה במשך 12 יום... אני כבר לא נהנה מנסיעות מכיוון שזה מפריע מדי. תודה, נטאשה! אקח השראה מלוח הזמנים / לוח הזמנים שלך ואשתמש בו לכתיבת ספר הזיכרונות שהתחלתי.
הערה: לטופס יש כתובת דוא"ל שגויה. אני לא יכול לתקן את זה באופן מקוון!

מליסה
הייתה לי אותה בעיה במחזור שינה / ערות. לפעמים שינויים ברפואה יעשו זאת. הייתי צריך לתת לגוף שלי קצת זמן להסתגל. חלק מהתרופות היו פשוט מרגיעות מדי וחלקן לא הספיקו. לפעמים המינון היה גבוה מדי או נמוך מדי. לפעמים זה לא היה השילוב הנכון של תרופות. כשלקחתי את התרופות שלי לפעמים עשה את ההבדל. ניסיתי קצת לבד, אך בסופו של דבר נאלצתי לעבוד עם הפסיכיאטר שלי כדי למצוא את האיזון הנכון. אלה החיים שלך, אל תסתפק בפחות ממה שהכי אופטימלי עבורך ואז נלחם כמו לעזאזל כדי לחזור למסלול הכי טוב שאתה יכול. כל כך חשוב לקיים חיים מלאים יותר. אני יודע שזה יכול להיות קשה מאוד לעשות, אבל אל תוותרו עד שתמצאו מה מתאים לכם. זכור שאתה צריך לדבר בעצמך ולהיות תומך בעצמך. אני יודע שזה יכול להיות מאוד מתסכל ומייאש לפעמים אבל נסה להיות סבלני.

אני דו קוטבית, אובחנתי בשנת 2004, אבל אני חושב שזה התחיל בגיל העשרה שלי... מאז שהייתי בתוכנית בה אני נמצא עכשיו, זה עזר לי מאוד, חלקי בבית חולים במשך 6-8 שבועות, ואז טיפול קבוצתי, כמו חרדה, הערכה עצמית, ניהול תסמינים וכו '. התחלתי להפוך את עצמי לשגרה לעקוב אחריה, בקפדנות... עבד טוב מאוד עם שמירה על מיקוד... ואז ההיפומניה הופיעה במשך כמה שבועות, שינויים רפואיים, ואז אני מנסה לחזור מסלול. הייתי הולך לישון ב 8-9 בערב בשעה 7:00 בבוקר לקבוצה.. מצאתי את זה כמעט בלתי אפשרי לעשות... אם למישהו יש הצעות אנא הודע לי, וכעת אני הולך לישון בשעה 8: 30- 9 בערב לישון עד 12-1 בבוקר וצפיתי בטלוויזיה, או במחשב, קורא עד 4 לפעמים 5 בבוקר... ישן עד 12 למחרת... אני לוקח את התרופות שלי באדיקות בין השעות אחר הצהריים, 90% מה זמן... אני שוכח... כל מה שאני רוצה לעשות זה לישון... קשה מאוד לטפל בעצמי, להתקלח עלוב פעם בשבוע, מים פוגעים בעור שלי... האם מישהו אחר חווה אחד מאלה תסמינים ???

קיום השגרה והמבנה היומיומי בחיי הוא חובה מוחלטת, במיוחד אם אני רוצה שהימי שלי יהיו פרודוקטיביים. אני משער שבגלל זה אני נוטה להיות פרודוקטיבי יותר בעבודה מאשר בבית. כשגרתי בבית עם המנות שלי ימי היו הרבה יותר מובנים כיוון שאמי דאגה לזה. נדרשתי לקום בשעה מסוימת בכל בוקר והלכתי לישון בשעה מסוימת בכל לילה. המיטה שלי תמיד הוכנה לפני ארוחת הבוקר, הכלים תמיד נעשו לאחר כל ארוחה. ארוחת הצהריים הוכן תמיד יום קודם. ארוחת הערב הייתה באותה שעה בכל ערב. קניות במכולת נעשו בכל שבת. כביסה נעשית בכל יום ראשון. הייתה לי אמבטיית בועות בכל ערב לפני השינה. מרבית עבודות הבית נקבעו בסופי שבוע במהלך היום ואחריה תקופת בילוי בערב וכו 'וכו'. מצאתי גם מועיל להדליק את הרדיו ברגע שקמתי מהמיטה במקום הטלוויזיה אם אני רוצה שהימי שלי יהיו יותר פרודוקטיביים. תודה שהזכרת לכולם עד כמה המבנה יכול להיות חשוב. נהגתי להתנגן בסוג כזה אבל עכשיו אני מבין את הערך של זה במיוחד עבורנו הדו קוטביים.

קשה לי לשמור על שגרה. משק הבית שלנו תמיד בשטף עם לוחות הזמנים של כולם שונים כל יום. אבל מכיוון שאני נשאר בבית ונמצא לבד מאמצע הבוקר עד אמצע אחר הצהריים, אני מסוגל ליצור שגרה לתקופה ההיא. לא, זה לא עוזר למחזור השינה שלי. זה מוכתב יותר כאשר כל אחד אחר בוחר לישון. ולא, זה משאיר לי בוקר וערבים לא שגרתיים ולעתים קרובות סוערים. אבל שגרת אמצע היום הזו עדיין עוזרת לי להטעין ואני שמחה שלפחות יש לי את זה. כאנשים דו-קוטביים אנו מקבלים את עזרתנו ויציבותנו היכן ומתי אנו יכולים. כל קצת חשוב.

שגרה היא ללא ספק אחת הדרכים הטובות ביותר לעזור להילחם בה. לרוע המזל, בגלל התרופות שאני נמצאת בהן, קביעת זמן קבוע ושעה לקום לא תמיד אפשרית, אבל אני מנסה לשמור על טווח של 1/2 שעה בשני הכיוונים.
מגיב אחר לעיל (ג'וליה) דיבר על כך שאינן אפשריות איתה שגרתיות המיושמות בעצמה, ואני חייב להסכים שיש כאלה שלא יכולים לבצע שגרה רגילה בכוחות עצמם. אני בהחלט אחד מאותם. זה חלק מהסיבה שאני מתפקד טוב יותר בעבודה שיש לי שעות קבועות ויציבות, מכיוון שזה מאלץ אותי לשגרה, ואני כן הופך להיות הרבה יותר גבוה בתפקוד. כשהייתי מפוטר וללא עבודה, הניסיון ליישם את השגרה הזה היה כמעט בלתי אפשרי. זה יעבוד כמה ימים, אבל אחרים פשוט לא יכולתי לדבוק בזה, לא משנה כמה הכוונות שלי היו מתמשכות.
בהחלט צריך להיות איזון בריא, והאם השגרה מוטלת או מוטלת על עצמה, זה עוזר. היה לי מזל שכשרק התחלתי את המסע שלי להתאושש, למרות שלא הייתי עובד (ואז היה, אבל עם לוח זמנים לא סדיר מטורף), אמי ואחותי שניהם עבדו קשה כדי להחזיק אותי בשגרה, לשלוח אותי למיטה אם לא הייתי הולך לבד ולהבטיח להעיר אותי בבקרים כך שתמיד הייתי ער בקביעות זמן.
כפי שכבר אמרו כמה אנשים אחרים, כל הדחיפה הזו לעבר משרות חלקיות, לא סדירות, היא בהחלט שלילית עבור אלה מאיתנו שנאבקים, וזה מצער, שכן חשיפת הצורך בלוח זמנים יכולה להכניס אנשים למצב רעוע עמדה. יש לקוות שכאשר מדברים יותר על בריאות הנפש ומחלות נפש, ואנשים משכילים יותר, היכולת להגיש בקשות מסוג זה יום אחד לא תחשב נגדנו.

@ KOMBUCHABABY: אני במצב דומה כמו שיצאתי מהעבודה מאז סוף מאי. אני לא מתייאש מציד העבודה שלי מכיוון שמעסיקים מסוימים לא אכפת להם מהצורך של עובד בלוח זמנים קבוע. שאחשוף מדוע אני זקוק לשגרה מסכן את התקשרותי. אני לא שמח שאתה במצב הזה, אבל שמח שאני לא היחיד. מקווה שמצאת עבודה כלשהי. אני צריך למצוא עבודה בקרוב כדי שאוכל לתמוך בהרגל הקומבוצ'ה שלי. ;) תודה גם לגב 'טרייסי על המאמר הזה.

אני הולך לפסיכיאטר מחר. אני די בטוח שזה דו קוטבי II ו- ADHD ואולי גם PTSD. אני יוצא לחופשת סטרס ושבר מוחלט עד שהדברים נעשים ושינה ונפש הולכים מיליון מיילים לשעה. בעבודה היו לי התקפי חרדה וקשיי בכי כל יום. אני לא יכול להמשיך ככה. הייתי מחוץ ליוני אבל לא מרגישה שאני אהיה שונה שוב בעבודה. אני צריך לעשות משהו כדי להתפרנס! מישהו מוצא עבודה שעובדת עם המצב הזה?

אוקיי, ובכן, יש לי adhd ודו קוטבי קשים, בין היתר, והקפדה על שגרה כזו פשוט לא אפשרית. במיוחד כזה שמוטל על עצמו. מצאתי שהמבנה החיצוני עובד הכי טוב (כמו העבודה שהיה לי פעם, או שיש לי דברים מחוץ לדירה שלי שאני עושה והולכים אליהם).
אני עושה יותר טוב עם כלים. אני בדרך כלל מתחזק כביסה די טוב. אני לא צריך לנקות את האמבט כי אני לוקח את המקלחות שלי בחדר הכושר - כדי לחסוך בחשבון המים שלי. אני משתמש בתרמוסטט הניתן לתכנות כך שהוא לא כפוף לטמפרטורות המשתנות שלי אולי.
אני תמיד מתעורר באותו זמן, אבל אני לא מקבל אותך באותו זמן. עדיין בלתי אפשרי לצאת מהדלת בבוקר.
אני לוקח את התרופות הליליות שלי באותו הזמן. המטפל שלי, שגם הוא התמודד, אמר לי שאנחנו תומכים רק צריך לעשות דבר אחד ביום. עשו זאת וקראו לזה הצלחה!

מאמר זה היה יקר מאוד עבורי, מכיוון שקשה לי מאוד לדבוק בשגרה. אני מרגיש שעצם מחלתנו הופך את זה לאתגר. אני הולך לנסות את ההצעות שלך. עם זאת, אני גאה לומר שהשתפרתי הרבה ככל שהדבקתי בדברים - ואני לפחות מסוגל להשיג דברים שאני גאה בהם.

בתמיכת בעלי שבעלי אבחנה דו קוטבית, התחלתי לשים לב שהוא נשאר יציב יותר ככל ששמרנו על אורח החיים שלנו לשגרה. כאשר יש לו יום בו השגרה היא שבורה או גירוי מוגבר, אני מבצע התאמות במהלך הקרוב של כמה ימים ומטיל עליו פחות דרישות ומוודא שהוא מקבל את תנומותיו. עם הזמן הוא נתקל בפחות פרקים כתוצאה מכך.

תכננתי חופשה מדהימה עם החבר שלי ופתאום הייתי מאושרת לנסוע. פחדתי כל כך ששינוי שגרת חיי יביא אותי לפרק מאני (כפי שזה קרה בהזדמנויות אחרות). למרבה המזל אני טוב יותר עכשיו עם תרופות, והיה לי בסדר. רק הלוואי שלא הייתי כל כך עייף.

גם זה עובד לי. לאמיתו של דבר, אם מישהו מציע לי להרגיז את השגרה שלי, אני מתחיל לחשוש וחשש מאוד. כאילו, "האם תעבוד בשבילי ב- xxx?". זה ענק בשבילי להסתדר עם זה. אל תתעסקו עם לוח הזמנים שלי!! הייתי שמח להיות אדם מסוג "ללכת עם הזרם", אבל זה לא טוב למוח שלי בכלל.

אני ממש נאבק בשמירה על שגרת חיי. אני במצב דיכאוני קל (נכון) עכשיו. אני רק רוצה למשוך את הכיסויים מעל הראש ולהישאר במיטה כל היום. נאלצתי לקחת חופשה מהעבודה שלי (מקווה שאוכל לחזור בקרוב) וכעת אני נכה לטווח קצר. לכן, אפשר לי לבלות את כל היום במיטה. אני לא חושב שאני מסכים עם המטפל והפסיכיאטר שלי שהייתי צריך להפסיק לעבוד. אני ממש מתגעגע לעבודה... זה סיפק לי שגרה במשך שמונה שעות ביום, 40 שעות בשבוע. נאבקתי רק בסופי שבוע ובערבים אחרי שניסיתי להתנהג 'רגילה' כל היום בעבודה. עכשיו אני נאבק כל יום עם ניסיון לשמור / לעקוב אחר שגרה קפדנית. לכל אחד יש הצעות כיצד להקים ולשמור על שגרה... אני יודע שאני הרבה יותר יציב כשאני עוקב אחר שגרה קפדנית.. אבל אני פשוט לא מצליחה למצוא דרך לבסס שגרת חיים 'חדשה'... שוב... חזרה למיטה להתחבא משאר העולם... ומעצמי.