בדיקת חרדה אצל ילדים
ילדכם הלך לשיעור, השלים שיעורי בית ולמד. הוא או היא הגיעו למבחן בביטחון לגבי החומר. אבל אם יש לו חרדת מבחן, סוג של חרדת ביצוע, הרי שהבחינה היא החלק הקשה ביותר במשוואה.
גורמים לחרדת מבחן אצל ילדים
- פחד מכישלון. בעוד שהלחץ לביצוע יכול לשמש כמניע, הוא יכול להיות הרסני גם לאנשים שקושרים את שלהם ערך עצמי לתוצאה של מבחן.
- חוסר הכנה. המתנה עד הרגע האחרון או אי הלימוד בכלל יכולה להשאיר אנשים מרגישים חרדה ומומה.
- היסטוריית מבחן לקויה. בעיות קודמות או חוויות גרועות בביצוע בדיקות יכולות להוביל להתפתחות שלילית ולהשפיע על הביצועים במבחנים העתידיים.
תסמינים
- תסמינים גופניים. כאב ראש, בחילה, שלשול, הזעה מוגזמת, קוצר נשימה, פעימות לב מהירות, כאבי ראש קלות ותחושת עילפון יכולים להופיע. חרדת בדיקות יכולה להוביל להתקף חרדה, שהוא הופעתו הפתאומית של פחד או אי נוחות עזים בהם אנשים עשויים להרגיש כאילו הם לא מסוגלים לנשום או להתקף לב.
- תסמינים רגשיים. רגשות של כעס, פחד, חוסר אונים ואכזבה הם תגובות רגשיות נפוצות לבדיקת חרדה.
- תסמינים התנהגותיים / קוגניטיביים. קושי להתרכז, לחשוב באופן שלילי ולהשוות את עצמך לאחרים הם תסמינים נפוצים של חרדת מבחן.
טיפים לניהול חרדת מבחן
שתף את הטיפים האלה עם ילדך אם הוא או היא חוששים לבחינה הקרובה:
- היה מוכן. פיתוח הרגלי לימוד טובים. למדו לפחות שבוע-שבועיים לפני הבחינה, בפרקי זמן קטנים יותר ויותר ממספר ימים (במקום למשוך "כל הלוח"). נסה לדמות תנאי בחינה על ידי עבודת מבחן תרגול, בעקבות אילוצי זמן זהים.
- פיתוח כישורי בדיקה טובים. קרא את ההוראות בקפידה, ענה על שאלות שאתה מכיר תחילה ואז חזור לקשות יותר. תאר מאמרים לפני שתתחיל לכתוב.
- שמרו על גישה חיובית. זכור כי הערך העצמי שלך לא צריך להיות תלוי או מוגדר על ידי ציון מבחן. יצירת מערכת תגמולים וציפיות סבירות ללימוד יכולה לסייע בייצור הרגלי לימוד יעילים. אין תועלת לחשיבה שלילית.
- השאר ממוקד. התרכז במבחן, ולא סטודנטים אחרים במהלך הבחינות שלך. נסה לא לדבר עם תלמידים אחרים על חומר הנושא לפני שהם נבחנים.
- תרגול טכניקות הרפיה. אם אתם מרגישים לחוצים במהלך הבחינה, קחו נשימות עמוקות ואטיות והרפו במודע את שריריכם, בזה אחר זה. זה יכול להעצים את גופך ולאפשר לך להתמקד טוב יותר בבחינה.
- הישאר בריא. השקע מספיק, אכל בריא, התעמל ואפשר זמן אישי. אם אתה מותש - פיזית או רגשית - יהיה לך יותר קשה להתמודד עם מתח וחרדה.
- בקר במרכז הייעוץ. בתי הספר מודעים למבחני האגרה שיכולים לקחת תלמידים. יש להם משרדים או תוכניות שמוקדשים במיוחד לעזור לך ולספק תמיכה חינוכית נוספת כדי שתצליח.
הפניות למאמר
