מה לעשות בקשר לדיכאון
דיכאון אינו נדיר. לרוע המזל, רבים מסתובבים עם דיכאון לא מטופל. להלן מה שאתה צריך לדעת על טיפול בדיכאון.
הבה נפטר מכמה מיתוסים על דיכאון מייד. דיכאון אינו סימן לחולשה. זה לא חוסר אופי או אומץ. אברהם לינקולן ווינסטון צ'רצ'יל הם שניים מבין הדמויות ההיסטוריות הרבות שידוע כי סבלו מדיכאון קשה. דמויות ידועות ומוערכות מאוד מכל תחומי החיים נמנים על מיליוני האנשים שחווים דיכאון.
דיכאון זה לא נדיר. התלונה הנפוצה ביותר בקרב אנשים המבקשים ייעוץ היא של תחושת דיכאון. למעשה, ההערכה היא כי למעלה משישה מיליון אנשים בארצות הברית זקוקים לעזרה מקצועית לדיכאון.
אם אתה חושב שאתה בדיכאון, או מישהו שאתה אוהב בדיכאון, הנה כמה צעדים לנקוט שעשויים לעזור.
מטפלת בדיכאון
במקרים בהם מצב חיים קשה הוביל לדיכאון, ניתן לנקוט צעדים לעזרה עצמית כדי לשלוט בו.
פנים עד דיכאון
אשמה והכחשת בזבוז אנרגיה ואינם עוזרים לפתור את הבעיה. קבלת הדיכאון מקלה על הלחץ.
הכירו את הבעיה
אם הדיכאון שלך הוא תוצאה של אובדן, נסה לזהות את הזמן המדויק בו החלו האובדן ורגשות הדיכאון. מה הייתה הסיבה? למה זה קרה? מה אתה צריך לעשות עכשיו?
לפעול
לעתים קרובות הדיכאון מגיב למבנה. שלב פעילויות מובנות עם הזדמנויות לשחרור הרגשות הסוערים המלווים לעתים קרובות דיכאון.
- התעסקו בעשיית דברים שנהניתם בעבר. אל תתנתק ממשפחה ומחברים. השתתף בפעילויות עם אחרים גם אם לא בא לך לדבר.
- תשאר פעיל. נגד את ההאטה הגופנית של הדיכאון על ידי פעילות גופנית (דוגמאות: הליכה, ריצה קלה, קערה, משחק טניס).
- צפו בתזונה שלכם. כלול ירקות ופירות גולמיים כדי להעלות את רמת האנרגיה שלך.
- רשמו דרכים בהן תוכלו להרפות מהדיכאון.
- להקשיב. קלטות מציעות דרך רגועה להאזין למידע מועיל. ישנם סרטוני "עזרה עצמית" מצוינים הזמינים דרך ספריות, חנויות ספרים וקטלוגים מיוחדים.
- לקרוא. יש הרבה ספרים וחוברות בנושא עזרה עצמית שיכולים לעזור לך להבין את הרגשות שלך ולתת הצעות להתגברות על אזורים בעייתיים בחייך.
- ענה על שאלות אלה:
- האם אני באמת רוצה לשנות?
- אילו יתרונות אני מקבל מהדיכאון?
- מה זה עושה בשבילי?
- אילו תשלומים הייתי מקבל אם אני מרפה מהדיכאון שלי?
- אם לא הייתי בדיכאון, מה הייתי עושה?
מחפש עזרה לדיכאון
פנה לעזרה אם אתה:
- חושבים על התאבדות;
- חווים תנודות במצב הרוח;
- תחשוב שהדיכאון שלך קשור לבעיות אחרות הדורשות עזרה מקצועית;
- חושב שתרגיש טוב יותר אם היית מדבר עם מישהו; או
- אל תרגיש מספיק בשליטה כדי להתמודד עם דברים בעצמך.
כדי למצוא עזרה:
- בקש מאנשים שאתה מכיר (הרופא שלך, אנשי כמורה וכו ') להמליץ על מטפל טוב;
- נסה מרכזים מקומיים לבריאות הנפש (לרוב מופיעים תחת בריאות הנפש בספריה הטלפונית);
- נסה סוכנויות שירות, בריאות או סוכנויות שירות אנושיות;
- נסה מרפאות חוץ בבתי חולים כלליים או פסיכיאטריים;
- נסה מחלקות לפסיכולוגיה באוניברסיטה;
- נסה את רופא המשפחה שלך; או
- חפש בדפים הצהובים של ספר הטלפונים שלך עבור מדריכים, מטפלים בנישואין ומשפחה, או אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.
מקורות: המרכז לבקרת מחלות, הארכת קלמסון
הבא: סקירה כללית בנושא טיפול בהפרעות קשב וריכוז: תרופות שאינן מעוררות (סטרטרה) ותרופות אחרות להפרעות קשב וריכוז
~ מאמרים בספרייה adhd
~ כל המאמרים להוסיף / adhd
