מהי חרדה? האם זו מחשבה, רגש או התנהגות?

מהי חרדה? חרדה מרגישה לחץ, מוחץ, מחניק, מזעזע, כואב וקשה להפליא. אבל מה, בדיוק, הוא חרדה? איך הוא מנוסה? האם חרדה היא מחשבה? האם זה רגש? האם זו התנהגות? ככל שתדעו יותר מהי חרדה ועל החוויה הייחודית שלכם איתה, כך תוכלו להיות מצוידים טוב יותר להשתמש באסטרטגיות הנכונות כדי לעבור עליה.

חרדה מאופיינת לרוב בסימפטומים שלה, כמו גם בהשפעותיה עלייך. כל רשימה של תסמיני חרדה הוא ארוך ומכיל. ניתן לחוש חרדה בכל חלקי הגוף. חרדה יכולה להשפיע עליך בדרכים רבות, להשתלט על המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך (מה שאתה עושה ומה שאתה לא עושה בגלל חרדה). מהי חרדה, הלהט הלא-רצוי, המשתנה צורה, זה הנוחרר אותך?

מהי חרדה? זה רב פנים: מחשבות, רגשות והתנהגויות

התשובה לשאלה "מהי חרדה?" הוא מורכב. אין תשובה אחת. להעמיק הבנת חרדה, יש לקחת בחשבון את כל הדרכים שחרדה משפיעה עלינו.

חרדה משפיעה על צורת החשיבה שלנו, ועל הדרך בה אנו חושבים יכולה לתרום ליותר חרדה. זה מעגל קסמים שמוביל לעתים קרובות אליו מעריך הכל, וזה צבע את הדרך בה אנו רואים את העולם ואת עצמנו. מחשבות חרדות יכולות להיות הכוח הדומיננטי שמאחורי חרדה. אם אתה מוצא את עצמך תקוע לעתים קרובות בדפוסי חשיבה שליליים, החרדה שלך יכולה להיות מבוססת מחשבה. דוגמאות למחשבות שליליות אוטומטיות כוללות:

• אמירות "צריך" שמטילות חוקים על עצמך או על העולם
• קפיצה למסקנות, המכונה גם קריאת מחשבות (חרדה מניעה את הדרך בה אתה מפרש אנשים, מצבים ואת עצמך)

חרדה יכולה להיות מושרשת ברגשות ורגשות. חרדה יכולה לגרום לך להרגיש עצבנית וקצרת מזג או פוחדת וביישנית. דאגות יכולות לגרום לך להרגיש הרוס, עצוב, נבהל, מטורף או אפילו נסער במעורפל בדרכים שמרגישות נורא אך קשה להצביע על כך. רגשות מולידים חרדה ורגשות חזקים יותר.

חרדה מראה את עצמה גם בהתנהגויות. חרדה עלולה לגרום לחוסר שקט ותסיסה שיכולים להקשות על הדממה. זה יכול ליצור לחץ לדבר או שזה נראה כאילו הוא מוחק את המחשבות שלך כך שקשה למצוא מילים. חרדה יכולה לגרום לך לרצות לסגת ולהסתתר. אתה עלול להימנע מאנשים וממצבים שאתה מייחל לך להיות חלק מהם. לחילופין אתה עלול לסבול אירועים אך לסבול עמוק בפנים. בזמנים כאלה, חרדה עלולה לגרום להתנהגויות בורחות, כמו לבצע טיולים רבים לשירותים או להתנצל משיחות כדי למצוא מרחב שקט להיות לבד.

דע את הגדרת החרדה שלך כדי לנצח את החרדה שלך

חרדה היא חוויה שיכולה לערב את המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו. יש אנשים שחווים חרדה בכל התחומים הללו, אך עבור אחרים, חרדה מרוכזת באחד או שניים. לדוגמה, אנשים מסוימים נפגעים ממחשבות חרדות, ובכל זאת הם לא חשים את ההיבטים הפיזיים או הרגשיים של חרדה. אחרים חשים רגשות חזקים שעשויים להתרחש או לא תסמינים גופניים של חרדה, אבל חשיבה חרדתית אינה בעיה.

חרדה אינה פשוטה. אין תשובה אחת לשאלה "מהי חרדה?" זה אחד הדברים שהופכים את החרדה לכל כך מתסכלת וכל כך קשה להתגבר עליהם. עם זאת להתגבר על זה אפשרי.

הגברת המודעות שלך להגדרה משלך לחרדה עוזרת לך לגלות נקודת מוצא לחרדה מכות. היכן החרדה משפיעה עליכם ביותר: המחשבות, הרגשות או ההתנהגויות שלכם? גם אם החרדה שלך כוללת את שלושתן, קבע מי הוא המציק ביותר והתחל את שלך אסטרטגיות לניהול חרדות שם. בנה ארגז כלים של אסטרטגיות להפחתת חרדה המתמודדות עם מחשבות, רגשות או התנהגויות.

בקרוב התשובה שלך ל"מה זה חרדה? " יהיה, "אני לא יודע. אני לא חי עם זה. "

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.