מרגיש מדוכא? מה לעשות כשאתה מרגיש מדוכא
לדעת מה לעשות כשמדובר בדיכאון יכול להיות ההבדל בין להחליק לדיכאון רציני או להפוך דברים מוקדם. כשאתה מרגיש בדיכאון זה יכול להיות קשה לנקוט בצעדים חיוביים, אבל אפילו האדם המדוכא ביותר יכול למצוא אפילו צעדים זעירים מועילים.
תמיד יש לחפש עזרה מקצועית לכל אחד דיכאון רציני או כל דיכאון שנמשך יותר משבועיים. עם זאת, גם בזמן קבלת עזרה מקצועית, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי להפסיק להרגיש מדוכא.
הערה: כל תחושות שאתה עלול לפגוע בעצמך או באחרים צריכות להתמודד מייד עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
מדוע אני מרגיש מדוכא?
לפעמים יש סיבה ישירה לחוש בדיכאון. זה יכול להיות אירוע חיים, נסיבות או פשוט להרגיש בודד ומדוכא. ברוב הפעמים, תחושות מדוכאות מתחילות כתוצאה מלחץ. גורמי לחץ לדוגמא שעלולים לגרום למישהו להרגיש מדוכא כוללים:
- לחץ בבית, בעבודה או בבית הספר
- מעבר דירה
- לידת ילד
- מותו של אדם אהוב
- הפרעה חברתית
- מאובחנת כחולה
לפעמים הידיעה מדוע אתה מרגיש בדיכאון יכולה לעזור להתחיל בתהליך הקלת הדיכאון. אם, למשל, אתה מרגיש מדוכא בגלל אובדן חברות, יכול להיות שזה מועיל לבלות עם חברים אחרים ולדבר על ההשפעה של אותו מקרה.
לפעמים אנשים חשים בדיכאון ללא סיבה. זה קורה לעיתים קרובות יותר אצל אנשים עם או חמורים
דיכאון כרוני. עם זאת, גם אם אתה מרגיש מדוכא ללא סיבה, אתה עדיין יכול לנקוט בפעולות כדי לנסות להפסיק את הדיכאון.מה לעשות כשאתה מרגיש מדוכא
כאשר הם חשים בדיכאון, רוב האנשים רוצים לשבת בבית ולא לעשות דבר, אך זה יכול למעשה להחמיר את הדיכאון. הידיעה כיצד להרגיש טוב יותר כשמדובר בדיכאון כרוכה בלימוד על דיכאון, הכרת עצמך והבנת מה עובד בשבילך.
הדבר החשוב שיש לזכור כשמנסים להרגיש טוב יותר הוא להציב יעדים סבירים. לכל דבר יש אפשרות לגרום לך להרגיש מדוכא יותר אם אתה מציב מטרה לא מציאותית. לדוגמה, פעילות גופנית היא חיובית, אך קביעת המטרה לעצמכם לרוץ חמישה מיילים ביום עשויה לגרום לכם להרגיש מדוכאים יותר אם זה לא משהו שתוכלו להשיג. מטרות קטנות וצעדים קטנים קדימה עובדים הכי טוב. אתה תמיד יכול להציב יעדים גדולים יותר כשאתה מתחיל להרגיש פחות מדוכא.
דברים לעשות כשמדוכאים בדיכאון כוללים1:
- השתתף בפעילות מהנה כמו ללכת למשחק בייסבול או להשתתף במפגש חברתי, אפילו אם לא מתחשק לך תחילה.
- הימנע מלהעביר פרקי זמן ארוכים לבד.
- שמרו על תזונה בריאה ומאוזנת.
- תשמור על עצמך. פנק את עצמך.
- חלק משימות לחלקים קטנים הפרוסים לאורך זמן כדי להפוך אותם להשגה יותר.
- בילו זמן עם חברים או משפחה. שוחח עם אדם מהימן על מה שעובר עליך.
- נתן החלטות חשובות עד שתרגיש טוב יותר. אם אתה צריך לקבל החלטה חשובה, דון בה עם אחרים מכיוון שתחושת דיכאון יכולה להעיב על שיקול דעתך.
- קבל עזרה מקצועית בעת הצורך.
זכור, לא משנה מה תעשה כשאתה בדיכאון, להרגיש טוב יותר לוקח זמן. יתכן שתצטרך לקבל שבועות של טיפול בדיכאון לפני שמתחילים להרגיש טוב יותר, אך סמכו על כך שהדיכאון יתרומם עם הזמן.
הפניות למאמר
הבא:אסרטיביות, אי אסרטיביות, טכניקות אסרטיביות
~ כל המאמרים בנושא עזרה עצמית
~ כל המאמרים בנושא דיכאון
