כיצד להפסיק לדאוג לטעויות ולהפחית חרדה
הדאגה לטעויות הולכת יד ביד עם חרדה (דאגה: כמה זה יותר מדי?) ואנחנו צריכים ללמוד להפסיק לדאוג בגלל חלב שנשפך. עד כמה שהם יכולים להיות מטרידים, טעויות הן פשוט אירועים, אירועים בחיינו, אבל הם לא צריכים הפכו חיינו, משתלטים על רווחתנו. האופן בו אנו מגיבים לטעויות משפיע על בריאות הנפש שלנו. להפחתת חרדה, כולל הפרעת חרדה כללית, חשוב להפסיק לדאוג לטעויות.
החיים, למרבה הצער, אינם מושלמים. דברים לא תמיד קורים כמו שאנחנו רוצים, ולעיתים נעשות טעויות. גדולים או קטנים, טעויות יכולות להשפיע לרעה עלינו ו / או על הסובבים אותנו.
אני דואג מטעויות מאז הילדות המוקדמת. יש טכניקת ייעוץ שמבקשת מאנשים לכתוב כותרת שמתארת את חייהם. הכותרת שלי נובעת מההבנה שכמעט תמיד חוויתי דאגה וחרדה מהטעייה: טניה בת החמש עושה טעות, מכניסה חרדה לכל החיים וחתירה לשלמות. אנחנו עושים טעויות - רבים מהם. הדאגה להם לא משנה את זה, אבל זה כן מגביר את החרדה והלחץ.
הדאגה שלנו מפני טעויות משפיעה על חרדה
כאשר אנו עומדים בפני טעויות, משלנו או של מישהו אחר, יש לנו אפשרות להגיב בדרכים שונות.
- התמקדו בטעויות: כשמתמודדים עם בעיות, קל להתמקד כמעט אך ורק במה שאינו בסדר. אמנם אנו צריכים לשים לב אליהם כדי שנוכל לעשות זאת לתקן טעויותהתמקדות רבה מדי בהם מונעת מאיתנו לפנות אליהם. כשאנחנו מתקבעים על טעויות, אין לנו מקום לזה מחשבות ממוקדות פתרונותוכתוצאה מכך אנו נשארים תקועים, מתוסכלים וחרדים.
- התמקדו בתוצאות (או בתוצאות המדומות): כשמשהו משתבש, זה נורמלי שבני האדם מסתכלים קדימה ויחזינו את כל מה שעלול להמשיך להשתבש. דרגה זו טובה; זה חלק מתכנון ותיקון נזקים. אם איננו יודעים אילו בעיות הטעות עשויה לגרום, איננו מוטיבציה לעשות משהו בקשר לזה. עם זאת, זה יכול בקלות להסתובב בשליטה, לפגוע בבריאות הנפש שלנו. פעולת הדמיון של כל מה שעלול להשתבש ולפוצץ אותו מפרופורציות ידוע כקטסטרופיזציה (חרדה יכולה להרגיש כמו אסון). קטסטרופיזציה יכולה להגביר חרדה ולחץ ולמנוע מאיתנו נקיטת פעולה אפקטיבית.
- להתעצבן: אף אחד לא אוהב טעות. טעויות קוטעות את היכולת שלנו לחיות בעולם מושלם. לטעויות יש השלכות. לפעמים טעויות הן גדולות, ולא ניתן לצחוק אותן בקלילות. עם זאת, אם אנו מאפשרים לעצמנו לכעוס, וחשוב מכך, להישאר כועסים, אנו נשארים תקועים לחוצים וחרדים - אומללים בהחלט. לא רק שהבריאות הנפשית והרגשית שלנו מושפעת, הכעס לא מניע אותנו קדימה. הכעס לא מפריע לנו, מסתובבים ופחות מסוגלים לנקוט בפעולה אפקטיבית. כמו כן, כעס מצמצם את היכולת שלנו להתחבר לאחרים להתקדם.
- שמור על נקודת מבט נכונה: ראו בטעות אירוע יחיד בתכנית הגדולה של חייכם, והמשיכו להתקדם. לדאוג בצורה מוגזמת לטעות נותן לו כוח וגורם לה להיראות גדול יותר והרסני מכפי שהוא. ככל שאנו מודאגים, אנו יותר לתקן את הטעות. קיבוע ודאגה מגבירים את החרדה. טעות עשויה להיות לא נעימה, אך היא לא תשמיד את חייך.
תפסיק לדאוג לטעויות
כאשר טעויות מתרחשות, זכור את הדברים כדי להפסיק לדאוג לטעויות:
הטעויות כבר קרו. הם היו בעבר, ואין דרך לחזור. הסתכל קדימה וזיף קדימה. במקום לדאוג לטעות, תכנן באופן פעיל דרכים להתאושש ממנה.
בחירת נקודת מבט בריאה ותכנון דרכים להמשיך קדימה מפחיתה את הדאגה ומגדילה את החיים ללא חרדה.
כמובן שאיש לא אוהב טעויות. לפעמים (בסדר, הרבה פעמים), הם קורים. הדבר היפה הוא זה יש לך אפשרויות. איך שאתה מגיב לטעויות משפיע על בריאותך הנפשית, אז מה אתה הולך לעשות בפעם הבאה שתתמודד עם טעות? אל תגביר את החרדה על ידי דאגה מוגזמת לטעויות.
בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל אחד הנוגע לחרדה קשה, הם כאן.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
