חרדת וירוס Coronavirus: 6 דברים שאתה יכול לעשות עכשיו כדי להישאר רגועים

אולי שמעת על n-CoV לשנת 2019, זן חדש של נגיף קורונה הגורם לחרדה גבוהה ברחבי העולם. זה חלק ממשפחת נגיפים הכוללת חיידקים האחראיים להצטננות כמו גם נגיפיים רציניים בהרבה זיהומים כמו תסמונת הנשימה חמורה (SARS-CoV) וגורמת להרבה אנשים לחלות מאוד במהירות.¹ הדיווחים על "נגיף הקורונה" גרמו להתלקחות חרדה בריאותית, ואנשים רבים מודאגים, חוששים ממה שעלול לקרות בגלל זה. אם אתם חווים חרדת וירוס, יש דברים שתוכלו לעשות כדי להישאר רגועים, להימנע מבהלה ולהפחית חרדה בריאותית.

המפתח להפחתת חרדת נגיף הלב הוא פיתוח פרספקטיבה מאוזנת, מדיום שמח בין אדישות לבין אזעקה. הנגיף הזה הוא אמיתי, והוא גורם למחלות רבות. התעלמות מקיומה יכולה למנוע מכם לנקוט באמצעי זהירות השומרים על בריאותכם, אמצעי זהירות החלים על כל מחלה מדבקת. עם זאת, האזעקה מדלקת חרדה, מעוררת פאניקה ומובילה למחשבות, רגשות והתנהגויות לא מועילות.

חתירה לפרספקטיבה בריאה, דאגה שאינה נותרת בפאניקה, יכולה להפחית באופן דרסטי את חרדת הנגיף ולשחרר אותך מדאגות וחששות לא מועילים. עם זאת, החרדה העולמית סביב n-CoV לשנת 2019 מקשה על איתור דאגה מאוזנת זו. ששת הטיפים הבאים יכולים לעזור לך להקל על הדאגות שלך ולהפחית את החרדה הבריאותית.

6 טיפים להפחתת חרדה מוירוס Coronavirus, שמירה על נקודת מבט מאוזנת

כך תוכלו להימנע מפאניקה ולנקוט בפעולות מתאימות לבריאותכם הנפשית ובריאותכם הגופנית:

1. הודיעו באחריות. חשוב להיות מודע למה שקורה ברחבי העולם ובמקומיות לגבי מחלה חדשה ומפחידה זו. התייעץ עם מקורות אמינים כדי להצטייד במידע נכון, ניטרלי, ובכך להקל על החרדה. מקורות כמו המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) וארגון הבריאות העולמי (WHO) הם מקומות מצוינים ללמוד על n-CoV לשנת 2019. שלא כמו חנויות מידע אחרות, ה- CDC וה- WHO הם ארגונים מדעיים המונעים על ידי נתונים עובדתיים ניטרליים. מקורות שנראים בעלי מוניטין, כמו ערוצי חדשות מרכזיים ומבוססים (CNN, פוקס ניוז, ניו יורק טיימס, וושינגטון פוסט ואחרים כאלה) אינם תמיד אמינים. המידע שלהם עשוי להיות נכון מבחינה טכנית, אך לעיתים קרובות הוא מוצג בצורה לא אחראית ובכך תורם לחרדת נגיף הלב וחרדת בריאות בכלל. (המאמר בשבוע הבא יבחן את החדשות.)
2. קח פיקוד על בריאותך הנפשית כשאתה נמצא במדיה החברתית. נווט הרחק מדפים ופוסטים מפחידים המונעים על ידי רגש ולא מונעים עובדות. אם אתה נתקל בנתונים מדאיגים, אמת אותם באתרים כמו CDC ו- WHO. הם מפרסמים מידע אמין להתייחסות מהירה גם בדפי המדיה החברתית שלהם, אז כנסו לשם כדי לחרד חרדות שעוררו אנשים שמשתתפים בפחדים שלהם ברשת.
3. היזהר אחר מילות כפתור חם. אתרי מדיה ואנשים בכלל, המופעלים על ידי פחד, משתמשים לעתים קרובות במילים עמוסות רגשית. שימו לב למילים כמו "מגפה", "מגפה", "מדבקת", "התפשטות", "מניין מוות", ואפילו לכאורה תמימים. ביטויים כמו "התאם לעדכונים חיים לאורך כל היום." אלה משדרים תחושת דחיפות קיצונית ומעוררים חרדה בהלה. לדוגמה, בעוד הנגיף גרם למקרי מוות, "מניין מוות" גורם לזה להישמע כאילו אנשים מתים בקצב מדאיג. ארגון הבריאות העולמי מודיע לנו בצורה עניינית כי החל מה -5 בפברואר 2020 היו 24,562 מקרים של נגיף קורונוי זה ו 492 מקרי מוות.² בעוד שחלק מהאנשים שחלו בנגיף מתו, שיעור המוות הוא רק שני אחוזים. תשעים ושמונה אחוז מהאנשים הסובלים מנגיף זה לא מתו. המספרים והשיעור עשויים להשתנות, אך השימוש בשפה כמו "מניין מוות" גורם לחרדה מיותרת. כשאתם קוראים או שומעים מידע, הקשיבו למונחים סוערים, רגשיים, והכניסו אותם בפרספקטיבה כדי להרגיע את הדאגות שלכם, תוך שאתם עדיין מכירים בכך שהמצב חמור.
4. שקול אפשרויות מציאותיות. חרדה יכולה להרקיע שחקים כשאנשים שומעים מידע וקופצים למסקנות (קפיצה למסקנות היא מחשבה שלילית אוטומטית נפוצה שהיא בעייתית בחרדה). לדוגמה, דאגה מכל וירוס היא התפשטותו. התפשטות פוטנציאלית מתייחסת לאופן בו וירוס וזיהומים יתרבו אם לא ייעשה דבר כדי לעצור זאת. לעומת זאת, בפועל, עד כמה הנגיף באמת מתפשט במאמצים לעצור אותו. מושגים אלה לרוב משתמשים לרעה, וכתוצאה מכך פחד ובהלה שכמעט "כולם" יידבקו. כדי להקל על החרדה שלך, השהה ושקול מהורהר את משמעות המידע שאתה מקבל. שוב, הבדיקה באמצעות CDC או WHO מועילה.
5. אפשר אי וודאות. עד כה לא ידוע כל כך לגבי נגיף הקורונה. חרדה מתרחשת כאשר אנשים מנסים למלא את החסר על ידי הנחות ושוב קפיצות למסקנות. מדענים פועלים ללא הרף כדי ללמוד על הנגיף ולהישאר לפניו. עד לקבלת מידע רשמי, צמצם חרדה על ידי הרשה לעצמך לקבל את חוסר הוודאות ולתת להם להיות לא ידועים.
6. עשה מה שאתה יכול בעולם שלך. קבע אילו פעולות הגיוניות אתה יכול לנקוט בחייך כדי לשמור על בריאותך ועל אהוביך. שטיפת ידיים תכופה, חיטוי משטחים, כיסוי שיעולים והתעטשויות, צמצום זמן הקבלה במקומות ציבוריים צפופים, שינוי תכניות נסיעות בינלאומיות הן דרכים מעשיות להישאר בריאים, להרגיש בשליטה ולהקטין את הסיכוי לחלות בה כללי.

ה- nCoV של 2019 לא מרתיע, אך הבנתו בפרספקטיבה מאוזנת יכולה להפחית את חרדת הנגיף. להיות מודאג אך לא להיבהל יעזור לך להישאר בריא נפשית ופיזית.

מקורות

1. ארגון הבריאות העולמי. "וירוס Coronavirus. "ניגש ל -5 בפברואר 2020.
2. ארגון הבריאות העולמי. "וירוס קורונה וירוס (2019-nCoV) במצב החל מה -5 בפברואר 2020, 16:00 CET. "ניגש ל -5 בפברואר 2020.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.