תפסיק למזער את הטראומה שלך כדי להתחיל לרפא מ- PTSD

לרוב האנשים יש נטייה למזער אירועי חיים טראומטיים שממשיכים להיות מציקים גם לאחר שהאירוע התרחש. אנו מביישים את עצמנו וחושבים, "הייתי צריך לעבור על זה עכשיו", או "זה לא היה נורא". הוספת בושה עוד יותר, משפחה וחברים עשויים לומר "למה אתה לא יכול פשוט תשחרר את זה? "הבעיה היא שלעתים קרובות הטראומה לא נעלמת מעצמה ושום כמות של ניסיון לשכנע את עצמנו שעלינו להיות מעל זה ישתנה זה.

במשך עשורים הייתי מינימסטר אדון. אני חושב שחלק ממנו מבחינתי היה מנגנון הגנה. לא הייתי מוכן להתמודד עם ההתעללות המינית שלי, ובהחלט לא רציתי שזה יהיה אמיתי. אז, העמדתי פנים שמה שקרה לי זה ממש לא עניין גדול ואמרתי לעצמי כל הזמן, "פשוט תעזוב את זה כבר!"

לא עזר שכשניסיתי לדבר עם בני משפחה על אירועים שעדיין הפריעו לי, נותרתי מרגיש שיש משהו לא בסדר איתי. נראה שהם חשבו שאני רק מחפשת תשומת לב ומתעקשת בכך שהמשיכו להעלות משהו שהם חשבו שהייתי צריך לשכוח מזמן.

בנוסף, גם כשאני מתמודד עם הטראומה שלי, אני נוטה למזער את ההתקדמות שעשיתי.

אבל למדתי ככל שאני נלחם יותר "פשוט להמשיך הלאה", כך נלחמים הזיכרונות הטראומטיים שלי כדי להיות מעובדים ונפתרים.

כיצד יכול להיות שמינימום יכול להיתקע בריפוי PTSD

השוואת טראומות

צורת המזעור הנפוצה ביותר בקרב ניצולי טראומה היא צמצום הטראומה עצמה. אתה יכול להשוות את מה שקרה לך לחוויות של אחרים ולחשוב, "מה שעברתי לא היה כלום לעומת מה שהוא או היא עברו." אתה יכול לחשוב כי זה קרה רק כמה פעמים או מה שקרה לך לא היה קיצוני כמו הטראומה של מישהו אחר שאין לך זכות אפילו לקרוא למה שקרה לך טראומה.

האמת היא, עם זאת, שבעוד שהסיפור שלך חשוב, זה מה שאתה מתמודד איתו היום הוא המדד האמיתי לשאלה אם אתה חי עם הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD). דיברתי עם הרבה ניצולי התעללות מינית שאומרים לי שההתעללות שלהם הייתה מינימלית ובכל זאת כמעט כולם מהניצולים שדיברתי איתם התמודדו עם אותם תופעות לאחר השפעות ללא קשר למידת ה- התעללות. עליכם להבין כי ריפוי מ- PTSD אינו קשור בריפוי האירוע הטראומטי. שום דבר לא הולך לקחת אותו. ריפוי PTSD הוא על ריפוי ההשפעות של זה אתה חי היום, אם אתה מסתכל אצל ניצולים אחרים מכל טראומה בגודל, תגלה שיש לך הרבה יותר משותף ממך לחשוב.

מזעור את ההתקדמות שלך

כשורד טראומה, אתה יכול להיתקע בשיחות בלתי פוסקות מתמדות. לעיתים קרובות, הדבר נובע מבושה שנשאנו מאז הטראומה, ומהמחשבות השליליות שעברו לעצמך יתכן מאוד קשה להילחם, אז אתה ממשיך לעבוד על ה- PTSD שלך אך מרגיש שהשגת בשום מקום. חשוב לאפשר לעצמך לחגוג זכיות קטנות וגדולות. כשאתה לומד לנהל פלאשבקים, להרגיע את עצמך ולהבין את ההשפעות של PTSD על גופך אתה מתקדם. זה בסדר לתת לעצמך קרדיט על זה.

אחד האתגרים הגדולים ביותר שלי לקבל את ההתקדמות שלי הוא כשאני מתמודד עם עוד פלאשבק רגשי. עברתי דרך ארוכה בריפוי, אבל פלאשבקים רגשיים הם עדיין האתגר הגדול ביותר שלי. אני צריך להיות זהיר כי לפעמים כל כך קל לי להתחיל לדבר עצמי שלילי ולהכות את עצמי בגלל הפלאשבק. אני מתחיל להאמין שלא התקדמתי ורוצה להפסיק אפילו לנסות. עם זאת, זו לא האמת. האמת היא שעברתי דרך ארוכה מאוד מאז שהתחלתי להתמודד עם PTSD שלי.

תפסיק למזער כדי להתחיל לרפא מ- PTSD

כדי לרפא מהטראומה שלך, אתה צריך לקרוא לזה מה שהוא. למרות שאחרים עשויים לומר לך שאתה מרוויח מזה יותר מדי, וייתכן שתרצה להגיד לעצמך את זה אותו דבר מכיוון שמפחיד להתמודד, עד שתודה בעצמך את האמת שעברת התעללות, אתה תישאר תקוע. לא משנה מה אנשים אחרים חושבים. אתה יודע איתו אתה חי ואיך ההתעללות משפיעה עליך. יש לך כל זכות לפנות לתמיכה וריפוי. עם זאת יתכן שמשפחתך אינה נמצאת במקום שאתה פונה אליו לעזרה. מטפל הודיע ​​על טראומה הוא מקום נהדר להתחיל בו.

כמו כן, כדאי לרשום צעדים חיוביים שנקטת לקראת ריפוי. זה נותן לך עדויות מוחשיות בתקופות של עצב או פלשבקים להראות לך שאתה באמת מתקדם. למרבה הצער, כשאתה חי עם PTSD, יש סיכוי טוב שתמצא את עצמך לוקח צעד או שניים אחורה, אך בסך הכל עשית צעדים רבים קדימה. להיות חמלה כלפי עצמך בתקופות הקשות ולזכור שבסך הכל אתה מתקדם יעזור לך להתמודד עם זמן קשה ולחזור להתקדם.

לבסוף, תדביק לעצמך חלק מהשגרה היומיומית שלך. זה יעזור לשבור את הרגל של מחשבות והתנהגויות מתגברות עצמית בלתי פוסקות. לאף אחד אין את הזכות לומר לך כיצד לרפא מאירוע טראומטי ואינך זקוק לאישור מאף אחד לקבל את מה שקרה לך היה טראומטי וכי אתה זקוק לעזרה בהתמודדות עם זה. לכולנו הזכות לרפא וכשאתה מפסיק להקשיב לקולות של הסובבים אותך שמנסים לעשות זאת צמצם את הרגשתך והתחל להקשיב לקול שלך שיודע את האמת, הריפוי יכול באמת התחל.