הישאר נוכח במיינדפולנס לעזור PTSD
להישאר נוכחים בכאן ועכשיו הוא אחד האתגרים הגדולים של הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD). פלאשבקים ומעוררים יכולים למשוך אותך בחזרה לעבר ולעולם שהוא כבר לא מציאות. עם זאת, עם תרגול אתה יכול לאמן את המוח שלך להישאר נוכח במקום להתייסר אותך עם העבר.
להישאר נוכח עם מיינדפולנס מול מדיטציה
זה יכול להיות כל כך הרבה יותר קל להישאר נוכח תוך שימוש במיינדפולנס על פני מדיטציה. היו לי אנשים רבים המציעים לי שאני פשוט צריך לעשות מדיטציה כדי למנוע מהמוח שלי להיסחף לטראומות שחוויתי. עם זאת, מה שהאנשים האלה לא מבינים זה הישיבה שלי בתנוחת הלוטוס בעיניים עצומות ומנסה להתמקד בכך שלא להתמקד בשום דבר מכינה אותי לזרם אינסופי של פלאשבקים. המוח הטראומטי שלי אינו מסוגל להשתיק את עצמו כיוון שהוא אוהב לחיות מחדש את העבר.
אני רוצה שתדע שאם ניסית מדיטציה ומתקשים לשמור על העבר שלא יתגנב פנימה, אין לך שום דבר לא בסדר. אולי תרצה להכות את עצמך על כך שלא הצלחת לעשות משהו שאחרים משמיעים צלילים כל כך פשוטים, אבל המוח שלך עובד אחרת מאנשים שלא חוו טראומה.
מודעותעם זאת, משהו שאתה יכול להתחיל להתאמן בו מלמד את המוח שלך להישאר נוכח. כשאתה מודע, אתה לוקח את הסביבה שלך. אתה לא צריך לשבת בשקט בעיניים עצומות, אלא במקום זאת אתה מרתק את המוח שלך להתבונן במתרחש כאן ועכשיו. גיליתי שהמיינדפולנס הכי עוזר לי כשאני עושה משהו שדורש ממני להשתמש בכל הדברים שלי חושים, כמו לטייל ולהתמקד בכל המראות, הצלילים, הריחות והתחושות מסביבי.
Staying Mindful עוזר לך להישאר נוכח
כשאתה נשאר נוכח על ידי כך שאתה עוסק במוחך בעולם כאן ועכשיו, אתה עוזר לו להיסחף לעבר.
בפעם הבאה פלאשבקים או זיכרונות פולשניים העבר רוצה לנסות לנהל את המוח שלך, להתמקד בחוויה הנוכחית שלך של משהו בסביבתך ולדעתך תוכל להישאר נוכח, מלא היום במקום אתמול.
