לרכוב על הגלים הרגשיים של חטיבת הביניים
מאז שילדך עשה את הצעד הראשון שלו, אתה מכין אותו ל"נפילות הרגשיות "של החיים. עכשיו ילדכם נמצא בחטיבת הביניים, מול עולם חדש של אתגרים. גופים משתנים, קולות מתפצחים, פצעונים נובטים ועצבנות ודאגה פונים לשיאים בכל הזמנים. בנוסף, יש מערך הרגשות החדש הזה שנקרא "מיני". רבים מהתלמידים שלי כבר לא רואים בית ספר כמקום בטוח.
עבור תלמידי חטיבת ביניים עם הפרעת קשב (ADHD או ADD), לחלקי המוח שצריך לעבור ולעזור להם להבין מה לומר ומה לעשות עם "רגשות לא נעימים" יש דרך לבדוק במהלך התקופות הקשות. זה יכול להוביל להתפרצויות של כעס, דמעות וייאוש.
איך אתה יכול לעזור לחנך שלך להבין את הרגשות החדשים האלה? החדשות הטובות הן שישנן דרכים יעילות לעבוד עם ילדכם כדי להבין את אלה רגשות עזים. איך? התחל עם אסטרטגיות אלה.
ענייני אוכל ושינה בבקרת רגשות
כולנו צריכים לזכור שילדים רעבים ועייפים עם הפרעת קשב וריכוז יתקשו להבין מה לעשות כדי לטפל בתחושות "לא נעימות". ילדכם צריך לאכול לפחות 15 גרם חלבון בארוחת הבוקר ובצהריים כדי לקבל סיכוי להתייחס אליהם באופן שפוי. דילוג על ארוחת הבוקר ולקיחת תרופות ממריצות זה כמו הדלקת הפתיל על פצצת זמן. אתה יכול להיות די בטוח שזה יעבור זמן קצר אחרי שילדך יחזור מבית הספר.
אם ילדכם אינו מסוגל לאכול בשר או ביצים, כמה ארוחות בוקר קלות כוללות חטיפי חלבון (חטיפי אטקינס או ברים לארוחה), דגני חלבון K מיוחדים, יוגורט בסגנון יווני, וחלבון חלב משי. לאוכלים קלים אני ממליץ על שייק המשקה הטוב ביותר ב- Isopure בטבע או שייק חלבון טהור, ותאיל את ילדך ללגום אותו בארוחת הצהריים. תוסף אומגה 3, כמו וויירין, יכולה להשפיע לטובה על תשומת הלב של הילד ועל מצב רוחו.
[בדיקה עצמית: האם ילדך יכול היה לסבול מהפרעות קשב וריכוז?]
חלבון בבוקר ושוב בארוחת הצהריים יספק גם את חומצת האמינו טריפטופן, מה שהופך את המלטונין שמרדם את ילדך בלילה. דילוג על חלבון בארוחת הבוקר ובצהריים מוביל לקושי להירדם, ותלמיד חטיבת הביניים שלך זקוק לתשע שעות שינה לפחות בלילה. אם הדיאטה לבדה לא עובדת כדי להביא לשינה טובה יותר, הפסיקו גישה למכשירים אלקטרוניים 90 דקות לפני כן לפני השינה, ושקול להשתמש בתוסף, כמו ל-תאנין, בשעות הערב המוקדמות כדי לעזור לו להסתפק מיטה.
ברגע שילדך האכיל יגיע הביתה מבית הספר, רוב הסיכויים שתלמד אותה מה לעשות כשהיא מתוסכלת, מאוכזבת או חרדת ממשהו. להלן כמה כישורי חיים שילדך צריך ללמוד.
ראשית, כעס, אכזבה ופחד גורמים לשינויים במערכת הנשימה והקרדיווסקולרי שלנו. דפוסי הפעלת המוח עוברים מהאונות הקדמיות (המעורבות בתכנון ובאסטרטגיה) לאזורים תת-קורטיים במוח תכין אותנו ללחימה, לברוח או "להקפיא". כשאני מרגיש נסער, יש כל מיני מילים שעוברות בראשי, אבל אף אחת מהן לא מועיל. יכול להיות שאני מתלונן, משתולל, משכנע את עצמי שהחיים הם חסרי סיכוי, או גרוע מזה.
קבל חמצן למוח
אני אומר לחניכי חטיבת הביניים שרק כאשר האונה הקדמית שלך נכנסת למשחק אתה יכול לרכוב על הגלים הרגשיים. אז שלב ראשון הוא לגרום לילד לנשום שוב להתחבר לקליפת המוח הקדמית. אני מעודד את תלמידי חטיבת הביניים לא לומר דבר עד שהם יוכלו לקחת 10 נשימות עמוקות. פעילויות אחרות כדי להשיג חמצן למוח כוללות שקעים קופצים, שכיבות סמיכה, קרשים, סקוואטים בקיר, קפיצה על טרמפולינה, או שוב ושוב לנסות לגעת בראש דלתו עם ידו.
[הורדה חינם: 10 אתגרים בחטיבת הביניים לילדים עם הפרעות קשב וריכוז]
ענה כעת על שאלה אחת
אחר כך אני מבקש מהם לענות על שאלה אחת: "מה אתה רוצה?" ברגע שנער יכול להגיד לך מה הוא רוצה, הגיע הזמן לעשות פתרונות מסוימים.
כיצד לפתור בעיות, סגנון חטיבת ביניים
עכשיו הגיע הזמן לשאול את שאלת האונה הקדמית השנייה: "מה אתה יכול לעשות כדי שזה יקרה?"
יעצתי פעם א חטיבת ביניים ילדה שהרגישה כמו מנודה. שאלתי אותה, "מה אתה רוצה?" דיברתי הרבה על "אף אחד לא אוהב אותי" או "הם כל כך תקועים" (שאליו המשכתי לשאול, "מה אתה רוצה?"). כמובן שהנערה הזו רצתה שתחבב אותה על ידי התלמידים הפופולריים. התוכנית שלה הייתה לזהות במה הם מעוניינים ומה חשוב להם. היא החליטה שהיא הולכת להשתפר במשהו שחשוב לקבוצה, שהיא עשתה. עם הזמן היא פיתחה כמה מערכות יחסים חשובות עם חברי הקבוצה ההיא, והיא הייתה מאושרת יותר ובשליטה על רגשותיה וחייה.
כאשר ילדכם אומר דברים פוגעים, צריך שיהיה רצף הוראה שכולל התנצלות לך, לעשות משהו כדי לפצות על דבריו או להתיישב איתך לכדי פיתרון בעיות. רגשות רעים אינם טועים. הם מודיעים לנו שיש משהו שאנחנו רוצים, אבל אנחנו לא יודעים לגרום לזה לקרות.
ללמד את בית הספר התיכון שלך את החשיבות של אכילה ושינה, את הצורך לנשום, את היתרונות של שאלת שתי אונות קדמיות שאלות, וכיצד לזהות מה הוא רוצה ואיך לגרום לזה לקרות, הן בין הכישורים החשובים ביותר שתעביר לך אי פעם. הילד שלך.
[4 אסטרטגיות להתמודדות עם בית הספר התיכון הבלתי צפוי שלך]
עודכן ב- 13 באוגוסט 2018
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
