"הפרעות קשב וריכוז ורגולציה רגשית: מדריך הורים"
מה זה ויסות עצמי, בדיוק?
רוב האנשים מסכימים שהאתגרים העיקריים של ADHD כוללים מיקוד, תשומת לב מתמשכת, ארגון וזיכרון. עם זאת, ילדים (ומבוגרים רבים) עם הפרעת קשב (ADHD או ADD) גם נאבקים להסדרת רגשותיהם. מאבק זה מתבטא כפרץ גדול של כעס או תסכול, או סחרחורת קיצונית שנראית לא עולה בקנה אחד עם המצב המיידי. הורים רבים מתארים זאת כ"מעבר מ -0 ל -60 תוך 3.2 שניות ועם מעט אזהרה. "
מחקרים מראים כי בעיות בוויסות רגולציה או רגשיות משפיעות על ילדים ובני נוער עם הפרעות קשב וריכוז מכיוון שחלק המוח ששולט בהתנהגות מתחבר לחלק המווסת רגשות. אתה יכול לקרוא לתופעה זו "רגשות גדולים" ו"תגובות גדולות "בביתך. אבל, הרשו לי להיות טכני: ראסל בארקלי מגדיר ויסות עצמי כ"אמצעי שבאמצעותו אינדיבידואלית מנהלת את עצמה על מנת להשיג מטרה. "הרשה לי לקחת את זה צעד אחד קדימה ולהגדיר טכנית רגשות.
תגיד שלום לרגשות שלי
על פי מקי, ווד וברנטלי (2007), רגשות הם אותות המזהירים את גופכם להתרחשויות סביבכם. האותות הללו מופעלים על ידי החושים שלנו - מגע, שמיעה, ריח, מראה וטעם. אנו יכולים לתרגם את המתרחש ולהגיב באופן חיובי, ניטרלי או שלילי (למשל, אני רואה פנים מוכרות בסופר ואני תגיד שלום), או שאני תופס את זה כמצב מסוכן ונכנס לפאניקה (למשל, אני הולך להסתכל על האדמה ולברוח מעבר נוסף).
התחברות למודעות עצמית
מה כל זה אומר עבורך וילדך עם הפרעות קשב וריכוז? כדי לסייע לילד שמוצף רגשית עלינו לפעול להגברת המודעות שלו רגשות ברגע ושל תפיסות מצבים - האם הם מרגישים חיוביים, ניטרליים או שליליים ולמה. מטפל המשתמש בא גישה קוגניטיבית התנהגותית יכול לעזור בעבודה למטרה זו. אבל שלב ראשון מועיל הוא שמירת יומן או יומן מסוג הסיטואציות שמפעילות את ילדכם לכעוס, מוטרד, מתוסכל, חרד או עצוב. לדוגמא, ילדכם עלול להתפרץ מכעס לאחר שעבד על שתי בעיות במתמטיקה. או שילדך עשוי להיות מתוסכל מנסה לבצע הוראות מרובות לפני השינה בבת אחת.
מדוע ילדכם מרגיש כך? מקור המידע הטוב ביותר שלך הוא ילדך: תשאל אותו! "שמתי לב שלשבת לעבוד על שיעורי הבית שלך במתמטיקה לעיתים קרובות אתה מכעיס. למה אתה חושב שזה קורה? "אם ילדך אומר," אני לא יודע! אני פשוט עושה, "אתה יכול להציע שתיים (ורק שתיים) אפשרויות תשובה. לדוגמה, "קשה לך מתמטיקה? או שאתה מעדיף לעשות משהו אחר? "זה יאפשר דיון ויציע תובנה או מודעות בזמן שאתה פועל כדי להבחין באילו תהליכי מחשבה ניגשים על ידי רגולציה לא מסדירה.
[הורדה חינם: 15 דרכים לפרוק (ולהבין) רגשות פיצוץ]
הכה השהה ושבר אותה
כאשר הרגשות של ילדך חוטפים את גופה, זה מרגיש כמעט בלתי אפשרי ללחוץ על כפתור ההשהיה. כהורה וכמטפל, אני מוריד את עוצמת הקול ומדבר לאט לילד או למתבגר. אני אומר, "אני יודע שזה קשה עבורך. בואו נחשוב מה קורה כדי שזה לא צריך להיות כל כך קשה. "הודעה זו יכולה להיות בתוקף לילדך. גם אם היא לא יכולה למלל את הרגשתה ומדוע היא מבינה שאתה מבין את זה וזה יכול להקל.
בקולכם האיטי והשקט, נסו לפרק את המשימה עליה עובד ילדכם. הוציא פיסת נייר או לוח לבן קטן ורשום את השלבים הקשורים למשימה שלו. לדוגמה, הכנת כריך:
- להוציא לחם, להוציא חמאת בוטנים, להוציא סכין.
- מורחים על כל פרוסת לחם חמאת בוטנים.
- הוציא נייר כסף.
- עוטפים כריך בנייר כסף.
כי הילד שלך יכול להיות דעתו מוסחת בקלות לפי הצלילים והפעילויות של הבית שלך, גישה צעד-אחר-צעד זו עשויה לעזור לו לראות את המשימה של הכנת כריך כהתקדמות אפשרית של צעדים במקום מאשר משימה גדולה שלוקחת "זמן רב באמת." המטרה הסופית: ילדכם מפנימים את התהליך הזה (לאחר תרגול רב) כבר לא צריך את לוח מחיק.
השבח!
כולנו אוהבים שיגידו לנו שעשינו משהו טוב. אנו מרגישים טוב יותר עם עצמנו ואנחנו עודדו להצליח שוב כדי שנוכל לזכות בשבחים אלה. כשהילד שלך עושה צעדים קטנים, דרך פשוטה, "אני אוהבת את הדרך בה הכנת את הכריך שלך כל כך מהר ובקלות הלילה" עוברת דרך ארוכה. קל מאוד להצביע על כל הדברים שנשכחו או הושארו לא שלמים. נסה "להתעלם" מזה ולהתמקד במה שהיא עשתה עשה טוב. אתה עשוי לגלות שאתה מאושר יותר וגם ממוקד יותר בתמונה הגדולה.
["קל לרחף מעל ילד עם ליקויי EF. לא. "]
עודכן ב- 23 בספטמבר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
