ADHDers והאינטרנט: יחסי אהבה / שנאה

עבור מישהו הסובל מהפרעת קשב וריכוז / פעילות יתר (ADHD), האינטרנט הוא מקום ללמוד על מצבנו ולחקר את היצרים שלנו, אך הוא גם יכול להרגיש מסוכן. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נתונות להתמכרויות, והאינטרנט, עם הפוטנציאל שלו לגירוי מתמיד, יכול לפתות אותנו למשך שעות. נוסף על כך, שיחות אינטרנטיות מתסכלות להפליא, דבר שקשה במיוחד עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז. אני רוצה לגעת בפתרונות הטובים, הרעים, וכמה פתרונות בכל הקשור לשימוש באינטרנט כאשר יש לך הפרעות קשב וריכוז.

הרע: הפרעות קשב וריכוז, התמכרות לאינטרנט, ודיספוריה רגישת דחייה

גם כאלה בלי הפרעת קשב וריכוז דע כמה קל ליפול לחור באינטרנט. אתה מסתכל על דבר אחד, לוחץ על קישור וקישור אחר ואז נזכר במשהו אחר לחפש. לחילופין, ישנם אתרים ספציפיים שבהם אתה יכול לבקר באופן קבוע או משחקים שאתה אוהב לשחק. זה מושלם עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מכיוון שאנחנו יכולים להמשיך באובססיות שלנו ותמיד יש לנו משהו חדש איתו ניתן לקיים אינטראקציה. עם זאת, קשה לנו לעשות זאת תפסיק עם משהו שהתחלנו. בגלל זה, אנו יכולים לבזבז שעות ברשת.¹

בנוסף, אינטראקציה עם אחרים ברשת היא אנונימית ופגיעה. אנונימיות כנראה גורמת לאנשים להתנהג בצורה אגרסיבית יותר, ללא חשש מהשלכות. סיכון מקוון גם גורם לך להיות פגיע מכיוון שדברים שאתה אומר ועושים עשויים מאוד להיעשות, וכמעט כל מי שיש לו כוונות יכול לקיים איתך קשר. אנשים הסובלים מ- ADHD סובלים לפעמים

דיספוריה רגישה לדחייה (RSD) מכיוון שאנחנו כל כך רגישים לביקורת או לדחייה, והאינטרנט מלא בויכוחים ועלבונות.

הטוב: קהילת אינטרנט וייעוץ

מצד שני, ניתן למצוא תחושה של קהילה ברשת. אם אינך יכול למצוא אנשים בחיים האמיתיים שמבינים אותך, כמעט תמיד יש מישהו איפשהו שכן. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים להרגיש מבודדים ומתקשים להתיידד, ולכן הם חולקים תחומי עניין משותפים טיפים וטריקים להתמודדות עם הפרעות קשב וריכוז, היא הזדמנות נפלאה לבעלי המצב.

באופן כללי, ישנן דרכים לקצץ באינטראקציות שליליות ברשת. הנה כמה דברים שאני מנסה לעשות:

• קרא הערות במתינות (אם בכלל, תלוי באתר). אני גם לוקח הפסקות מקריאת הערות או השתתפות בלוחות הודעות מסוימות.
• כתוב הערות ותגובות במקום אחר לפני שתפרסם אותן באופן מקוון. זה נותן לך זמן להתקרר ולהעריך מחדש את מה שכתבת.
• הזכיר לעצמך שאנשים ברשת בדרך כלל לא מכירים אותך - ואתה לא מכיר אותם. הם עשויים להרגיש כאילו הם מדברים אל עצמם ולא עם אדם אחר, ואתה מכיר את עצמך טוב יותר ממה שהם אי פעם יעשו.
• חסום אנשים במידת הצורך, במידת האפשר.
• כתוב על הכעסים והערכים האישיים שלך ביומן.
• תתרחק לטיול או להתעמל.

להלן מספר טיפים למצב שאתה מוצא את עצמך מבלה יותר מדי זמן ברשת:

• השתמש בטיימרים. אני לא תמיד מודע לכמה זמן עבר.
• השתמש באפליקציות המגבילות את זמן המסך.² אני חושב על זה כתזכורת. זה עושה את זה הרבה יותר קשה להמשיך להשתמש באפליקציה או באתר אינטרנט אם אני נאלץ להיתקל בתדירות גבוהה בקופץ שאומר לי שהזמן שלי נגמר.
• אולי תבזבזו זמן מסוים באינטרנט כתגמול. זה דבר שקשה לעשות, אבל זה עוזר להגביל את זמני באינטרנט. אני גם מרגיש שהרווחתי את זה.
• מצא אובססיה אחרת שאינה קשורה לאינטרנט.

האם אתה נאבק באינטרנט או אוהב אותו? אם אתה נתקל בבעיות בשימוש בו, איך אתה יכול להתמודד עם הבעיות האלה? תודיע לי להלן.

מקורות

1. שוורץ, אלן, "מתבגרים עם הפרעות קשב וריכוז והסיכון אם התמכרות לאינטרנט"MentalHelp.net. הצטרף לאפריל. 2019.
2. הארלי, קייטי, הפרעות קשב וריכוז וטכנולוגיה: עזרה או מכשול?PsyComפברואר 2018.